Har du någonsin haft ont i halsen? Karaktäriseras vanligtvis av feber och svullnad. Detta uppstår när kroppen angrips av främmande ämnen utifrån. Men faktiskt kroppen du känner som gör att det inflammatoriska svaret dyker upp. Ibland kan det här svaret vara överväldigande. Så vad kan förhindra att denna inflammation uppstår överdrivet? Varför framkallar kroppen detta svar?
Inflammation uppstår faktiskt som ett resultat av immunsystemets svar
Vet du vad som händer i kroppen när ett främmande ämne kommer in? Till exempel när bakterier kommer in i ett sår eller när du har ett visst virus.
Kroppen kommer att släppa sitt försvarssystem, så att främmande ämnen inte skadar och orsakar problem.
Tja, ett av svaren som ges när man bekämpar främmande ämnen är en inflammatorisk respons eller inflammation.
Ja, kroppen kommer omedelbart att orsaka inflammation för att avlägsna främmande ämnen. Så vid den tiden kan du uppleva feber till svullnad.
Men vanligtvis kommer denna reaktion att försvinna av sig själv när hotet är borta och kroppen återgår till det normala.
Tyvärr är det ibland flera saker som gör att kroppen äntligen förlänger responsen och antar att det fortfarande finns ett hot som hotar så att den inflammatoriska responsen inte stoppas.
Om det lämnas okontrollerat, istället för att skydda kroppen, kommer många vävnader att skadas och till och med orsaka kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar.
Orsaken till detta överdrivna svar kan vara ohälsosamma vanor som du har följt.
Tja, det finns flera sätt du kan göra så att den inflammatoriska responsen faktiskt inte skadar kroppen.
Ett enkelt sätt att förhindra överdriven inflammation i kroppen
Så här förhindrar du inflammation som du kan göra.
1. Sluta röka
Rökning utlöser det inflammatoriska svaret att uppstå lätt, rökning gör att fria radikaler ackumuleras i kroppen.
Dessutom ökar farorna med rökning den hastighet med vilken plack byggs upp i artärerna.
Om placket byggs upp och inflammationen ökar är risken för en blockering i kärlet mycket stor.
Denna blockering i blodkärlen orsakar hjärtinfarkt eller stroke.
2. Lev mer aktivt
Att vara aktiv är ett enkelt sätt att förhindra att inflammation händer för mycket i kroppen. Tyvärr har många människor fortfarande svårt att tillämpa livsprincipen på denna.
Att vara aktiv behöver inte få dig att springa mil varje dag. Viktigast av allt, gör alltid fysisk aktivitet på en dag.
Forskning visar att 30 minuters måttlig fysisk aktivitet, under 5 dagar regelbundet, kan minska risken för inflammation med 12 procent.
På så sätt förhindrar du dig från hjärtsjukdomar och stroke.
Regelbunden fysisk aktivitet kan undertrycka ämnen som utlöser långvarig inflammation som kan utlösa metabola sjukdomar.
Denna aktivitet frisätter även hormonerna epinefrin och noradrenalin i blodkärlen så att den hjälper till att optimera immunsystemets arbete.
3. Hantera stress
Ta inte stress för given, stress kan påverka kroppen på olika sätt. Enligt Christopher P Cannon, MD, professor från Harvard Medical School, ökar stress blodtrycket och hjärtfrekvensen.
På så sätt kommer blodkärlen att få hårdare tryck kontinuerligt.
Med tiden skapar detta tillstånd upprepade skador på blodkärlen, och inflammation uppstår lättare i blodkärlen.
4. Få tillräckligt med sömn
Rapporterat på Eatingwell-sidan kan inflammation även utlösas på grund av sömnbrist.
Risken för denna inflammation kommer att vara högre hos personer som har mindre tid att sova.
Sömnbrist kan göra att du blir lättare stressad, vilken stress i sig ökar risken för inflammation.
Se därför till att sova minst 7-8 timmar per dag för att hålla din kropp i form.
5. Ät mat som kan förhindra inflammation
Forskning visar att en kost rik på fet fisk, gröna grönsaker, nötter och baljväxter kan minska risken för inflammation.
Detta beror på de höga nivåerna av omega-3 i dessa livsmedel. Omega-3 är känt som ett ämne som kan minska inflammation.
Utöver omega-3 innehåller kostfiber även en C-reaktivt protein (CRP) komponent, som också kan minska inflammation i blodkärlen.
Ett annat livsmedel som också kan minska inflammation är avokado.
Avokado är en av frukterna som är rika på vitamin E. Detta vitamin E har antiinflammatoriska egenskaper så det kan minska inflammation i kroppen.
Dessutom är kökskryddor som gurkmeja också kända för att ha förmågan att förhindra inflammation på grund av närvaron av curcumin i den som fungerar som en antioxidant.
Så, underskatta inte mat och kryddor. Även att äta mat som är full av grönsaker men hög i socker, transfetter, utlöser faktiskt inflammation.
6. Försök att göra massage regelbundet
Massage är inte bara ett smärtstillande medel, massage kan också hjälpa till att förebygga inflammation.
Denna metod kan minska inflammationsutlösande ämnen genom att öka antalet vita blodkroppar som bekämpar sjukdomar och även sänka stresshormoner.
Massage i 45 minuter är känt för att minska aktiviteten hos hormoner som utlöser inflammation enligt en studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine.
