Social fobi, även känd som social ångestsyndrom, är en persons orimliga rädsla för att interagera med andra människor. Men rädslan här är inte bara blyghet när han träffar nya människor eller scenskräck när han måste stå offentligt för en presentation av ett kontorsprojekt. Din rädsla för att skämma ut dig själv är så stark och överväldigande att du helt undviker varje situation som kan utlösa den rädslan. Social fobi orsakar också en rad fysiska reaktioner som kan vara betungande.
Ångestsyndrom uppträder ofta först i barndomen eller tidig tonåren och tenderar att förbättras med åldern. Men för vissa människor kan fobin stanna kvar hela livet och orsaka förödelse i deras sociala liv. Individer som har social ångest, eller social fobi, kan ha mycket begränsade sociala eller romantiska relationer. Denna överväldigande rädsla för att bli dömd och sedd negativt kan få dem att känna sig hjälplösa, ensamma, isolerade och till och med deprimerade.
Social ångest är en officiellt erkänd psykiatrisk störning av medicinsk personal. Detta är inget som bör ignoreras eftersom social ångest är mycket störande för dagliga aktiviteter. Om du eller någon i din närhet har social ångest, här är några tips som kan hjälpa dig att övervinna social fobi.
Tips och tricks för att övervinna symtomen på social fobi
1. Identifiera vilka triggers som gör dig orolig
Om du har social ångest är det viktigaste du behöver göra att ta reda på vilka situationer som gör dig orolig. Är det att prata en-mot-en i ett slutet rum eller helt enkelt att vara i en öppen plats fylld med massor av människor?
Alla som upplever social ångest kommer att ha olika triggers för sociala situationer som gör honom orolig, liksom de fysiska symtomen som uppstår när man upplever ångest kommer att vara olika. Därför är det mycket viktigt att veta vilka situationer som gör dig orolig för att göra det lättare för dig att hantera situationen.
2, Lär dig att slappna av
När du känner dig orolig kommer du att känna dig obekväm med din omgivning eller din närvaro. Och ett sätt att hantera fysiska symtom när du är orolig är att lära dig att slappna av genom att ta långsamma andetag. Vad du bör veta är att att ta långsamma andetag inte görs för att lindra känslor av ångest – eftersom ångest är en naturlig sak som alla upplever-. Att andas långsamt görs för att göra det lättare för dig att hantera ångest, för när du är orolig blir andningen snabbare än vanligt. Som ett resultat kommer du att känna dig yr och din ångest ökar.
3. Ändra ditt sätt att tänka
Ångest kan uppstå genom sinnet. Ofta tror människor som upplever ångest att deras existens är oönskad och att de kommer att ses negativt av sin omgivning. Faktum är att dessa tankar inte nödvändigtvis är sanna – vanligtvis är de bara rädslor som uppstår utan anledning. Därför är ett sätt att övervinna social ångest att förändra ditt sätt att tänka på miljön – för det du är rädd för är bara ett antagande. Fokusera på människorna omkring dig snarare än på dina tankar som faktiskt kan göra dig orolig.
4. Försök att inte smita undan
Tvinga dig själv att göra aktiviteter som gör dig orolig och ofta undviker. Även om det är svårt måste du fortfarande göra det eftersom att undvika är inte en väg ut ur den ångest du möter. Vad mer är, att undvika det som gör dig orolig kommer bara att göra din rädsla större och få dig att känna att det du tycker är rätt – men det är det inte. Tvinga dig därför att möta det du är rädd för. Ta för vana att göra detta om och om igen, för ju mer du möter dessa situationer desto mer kommer du att vänja dig vid det, minska din rädsla och göra dig mer självsäker.
5. Öva på att vänja dig vid det
En av de viktigaste sakerna du behöver göra för att hantera ångest är att träna. Att övervinna social ångest är naturligtvis inte lätt och kräver hårt arbete. Därför, för att verkligen övervinna social ångest, måste du följa tipsen ovan och göra det till en vana.
6. Ha tålamod
Du måste ha tålamod, för att ändra vanor är inte lätt, inklusive att eliminera social ångest. Att hantera social ångest är en livslång lärandeprocess då du alltid kommer att exponeras för nya miljöer. Det är normalt att ha ångestkänslor, men du måste komma över det annars kommer du att vara instängd i fobin för alltid, och det kan störa dina aktiviteter/karriärer.
