Vissa människor hatar att svettas så mycket att de inte gillar att träna. Svett kan droppa in i ögonen, göra håret haltande och oregerligt, din kropp känns klibbig och varm, för att inte tala om att behöva hantera svettlukten som får människor runt omkring dig att slingra sig. Bara att föreställa sig det gör redan ilfeel först.
Även om hjärtpumpande, svettig träning ofta hyllas för dess hälso- och viktminskningsfördelar, behöver de av er som är lata att svettas inte desperat vägra träning. Här finns en variant av lågintensiv träning, som gör kroppen frisk utan att behöva svettas.
Sporter som passar dig som inte gillar att svettas
1. Gå
Att gå är en avkopplande och lätt övning om du är lat för att svettas men ändå vill träna. Att gå kommer inte att belasta dina fötters muskler och leder för mycket. Det är också det säkraste sättet att bränna kalorier och bygga upp kardiovaskulär uthållighet. Inte bara det. Forskning visar att promenader kan minska risken för hjärtinfarkt, kontrollera blodtrycket, förlänga livet och minska risken för bröstcancer.
Du kan gå var som helst och när som helst, utan att behöva spendera en krona. Du kan gå inomhus, runt ditt komplex, i en stadspark, i köpcentret eller till och med på ett löpband. Du kan också ställa in hur intensivt ditt gångtempo är – oavsett om det är en rask promenad, rask promenad eller joggingtur. Se bara till att du går tillräckligt snabbt så att du blir lite andfådd, men ändå kan fortsätta en konversation.
2. Simning
Simning är rätt val för dig som inte gillar att svettas men ändå vill träna. Simning kan vara en ansträngande träning, men stödet från strömmen kan göra det mindre stressigt. Dessutom kan du röra hela kroppen på en gång som ett bra konditionsträning. Och även om du svettas kanske du inte ens märker det alls.
Denna vattensport är också mycket bra för dig som vill gå ner mycket i vikt, för personer som har artritbesvär eller som återhämtningsterapi för idrottsskador.
3. Pilates
Med Pilates kommer du inte att svettas förrän det gör dig klibbig och varm. Pilates är designat för att stärka kroppens kärnmuskler, stärka ryggraden, träna flexibilitet och balans samt förbättra hållningen. Den här typen av träning innebär väldigt lite konditionsrörelser, vissa inte alls, utan fokuserar istället på rörelser som tränar styrkan i mag- och ryggmusklerna i kombination med yogaandningstekniker.
4. Tai Chi
En studie från University of Queensland i Australien fann att personer som gjorde Tai Chi (en mild blandning av mjuka rörelser, stretching och meditation) regelbundet under 90 dagar hade sänkta blodtryck, blodsockernivåer och insulinresistens. För att inte tala om att de också rapporterade lägre nivåer av depression, bättre sömn, mer energi, bättre kroppsförmåga och förmågan att lättare hantera stress.
5. Aerial yoga
Aerial yoga är en modern typ av yoga som kräver att du hänger i luften från ett mjukt, vajande tygstycke. Detta kommer att öka styrkan och flexibiliteten i kroppen, samt förbättra hållningen och balansen utan att behöva svettas rikligt.
6. Avkopplande cykel
Dina benmuskler arbetar aktivt så länge du trampar, så cykling kan vara ett avkopplande träningsalternativ för dig som vill ha vackra ben. Och eftersom benmusklerna är den största muskelgruppen i kroppen kan vanlig cykling bränna fler kalorier än att spendera timmar på gymmet och svettas och svettas.
7. Isometriska övningar
Svettningar uppstår när du är aktiv och din kroppstemperatur stiger, så du behöver svettas för att svalka dig. Isometrisk träning är en typ av träning som involverar en statisk (stillasittande) position, som kommer att testa din kondition men inte få dig att svettas rikligt. Vanliga isometriska övningar inkluderar plankor, armhävningar och knäböj.
8. Golf
Golf är en gruppsport som ger alla hälsofördelar med en lång, lugn promenad. Golfare bränner vanligtvis minst 500 kalorier vid 18 hål. För att inte tala om att de måste kunna tillryggalägga en sträcka på minst 6 till 12 kilometer under en runda.
Forskare från University of Edinburgh hävdar att att spela golf kan öka den förväntade livslängden, förbättra balansen och muskeluthålligheten hos äldre människor och förbättra kardiovaskulär, andnings- och metabol hälsa. Forskare har också funnit att golf kan hjälpa patienter med kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, tjocktarms- och bröstcancer och stroke, och hjälpa till att minska risken för ångest, depression och demens.
