Om du planerar att gå upp i vikt är det viktigt att du vet vilka livsmedel som kan öka din aptit och strategier för att öka den. Inte bara det, du bör också känna till olika typer av bra näring för att öka din aptit. Efter att ha vetat alla dessa saker, är det garanterat att din kost långsamt kommer att förbättras tillsammans med uppnåendet av din drömvikt.
Näringsämnen är viktiga för att öka aptiten, så att fjällen går upp
Rapporterat från Healthline-sidan är några näringsämnen som kan öka din aptit:
1. Zink
Ett av symptomen som orsakas av zinkbrist i kroppen är aptitlöshet. Därför tros zinkhalten i matkällor ha effekten att öka aptiten. Många människor som har vissa hälsoproblem kommer att tappa aptiten så de är lata att äta, vilket i slutändan inte tillfredsställer näringsbehoven i kroppen ordentligt.
En dialys- och transplantationsstudie visade att personer som genomgick dialys på grund av njursvikt och fick zinktillskott i 60 dagar upplevde en ökad aptit jämfört med de som inte fick dagliga zinktillskott.
Matkällor av zink
Män i åldrarna 19 till 29 behöver minst 13 milligram (mg) zink per dag, medan kvinnor i åldrarna 19 till 21 behöver cirka 10 mg per dag för att undvika zinkbrist. Om zinknivån i kroppen är otillräcklig uppstår olika symtom som aptitlöshet, försämrat immunförsvar, diarré, slöhet och oförklarlig viktminskning.
Ta det lugnt, du kan få en källa till zink genom att äta mat som broccoli, ostron, potatis, majs, vete, nötkött och så vidare.
2. Vitamin B1
Om du känner att du har tappat aptiten den senaste tiden, kanske en av anledningarna är att du saknar vitamin B1. Vitamin B1 eller ofta kallad tiamin är en av flera vitaminer som påstås kunna återuppliva din aptit.
Rapportering från Calories Secret, brist på vitamin B1 i kroppen kan göra att du saknar aptit. Inte bara det, viktminskning och ökad energiförbrukning är också effekten av denna vitaminbrist.
Matkällor för vitamin B1
Om du vill berika tillräckligheten av vitamin B1 i kroppen, kan du konsumera livsmedel som spannmål, fullkorn, ägg, mjölk, gröna grönsaker och så vidare. Men även om detta vitamin är användbart för att öka aptiten, kan de flesta konsumtion av vitamin B1 också störa din aptit.
Detta resulterar så småningom i symtom som diarré, aptitlöshet och illamående och kräkningar. Därför är det viktigt att bibehålla normala nivåer av vitamin B1 i kroppen som för män i åldrarna 19 till 29 är cirka 1,4 milligram och 1,1 mg för kvinnor i samma ålder.
3. Omega-3
En hög källa till omega-3 finns i fiskoljetillskott. Omega-3 är essentiella fettsyror som du behöver få från matkällor eftersom din kropp inte kan producera dem på egen hand. Omega-3 sägs också vara fördelaktigt för att öka ens aptit.
Citerat från Healthy Eating visar cancerpatienter som konsumerar omega-3 regelbundet i form av fiskoljetillskott varje dag snabbare viktökning.
Det genomsnittliga fiskoljetillskottet innehåller dock cirka 40 kalorier per tesked. Konsumera därför inte fiskolja i för många doser eftersom det potentiellt kan öka ditt totala kaloriintag. Låt inte detta leda till oönskad viktökning.
Matkällor av omega-3
Inte bara från fiskolja, du kan också få andra omega-3-källor genom att äta fisk, skaldjur som räkor, ägg, frön, nötter, ostron och mörkgröna grönsaker som spenat, grönkål och bok choy.
