Vaginala muskler som lossnar blir ibland ett hinder för din njutning av sex med en partner. Vaginal hängning, uppstår vanligtvis hos kvinnor som har upplevt processen att föda eller föda.
Eits, men var inte ledsen, det finns fortfarande naturliga och enkla sätt att göra slidan tät för att göra sexet roligare. Du kan göra Kegel-övningar för att återställa vaginal bäckenmuskeltonus. Hur gör man denna övning? Och vilka är fördelarna för slidan? Kom igen, ta en ordentlig titt på förklaringen nedan.
Vad är Kegel träning?
Kegel-övningar är övningar för att tona dina nedre bäckenmuskler. Därför behöver din kropp och andra kroppsdelar inte röra sig.
Till en början utvecklades denna övning av en obstetriker från USA, nämligen dr. Arnold Kegel på 1940-talet. Huvudmålet vid den tiden var att övervinna problemet med urininkontinens hos kvinnor som precis hade fött barn.
Med tiden har denna övning visat sig kunna övervinna olika problem kring bäckenet och intima organ om den görs regelbundet.
Vilka är fördelarna med att göra Kegel-övningar för kvinnor?
Stäng slidan efter förlossningen
Kegelövningar är användbara för att dra åt slidan och påskynda återhämtningen efter förlossningen, speciellt när kvinnor har genomgått en episiotomi, vilket är en vaginal saxmetod som vanligtvis görs när kvinnor föder barn. Inte sällan kan detta göra att slidan känns lös.
Kegelövningar kan främja jämn blodcirkulation till det vaginala området. Blod som innehåller syre och olika näringsämnen behövs för att regenerera olika vaginalceller och vävnader som har skadats av en episiotomi.
Att övervinna hemorrojder
Gymnastik eller Kegel-övningar kan hjälpa till att övervinna hemorrojder (hemorrojder), särskilt efter vaginal förlossning. Detta beror på att Kegels kan förbättra blodcirkulationen till ändtarmen och slidan.
Dra åt vaginal hängande på grund av ålder
Kegels är användbara för att dra åt en lossad slida, till exempel när kvinnor går in i klimakteriet. Dessa fördelar kan hjälpa till att uppnå en mer tillfredsställande sexuell prestation.
Så, hur gör du Kegel-övningar?
Kegel-övningar för att dra åt vaginala muskler kan göras liggande eller sittande. Om det är första gången du provar denna bäckenbottenövning är det bäst att göra det liggandes med böjda knän. Denna position kommer att minimera tyngdkraften så att din kropp är mer avslappnad.
För att avgöra var bäckenbottenmusklerna är, försök att spänna musklerna i slidan som om du höll i urinen när du kissar. Musklerna som drar ihop sig är dina bäckenbottenmuskler. Därefter kan du följa stegen i följande Kegel-övningar:
- Spänn först dina bäckenbottenmuskler i cirka 3 till 5 sekunder.
- Håll inte andan och spänn inte magen, låren och skinkorna medan du tonar den här muskeln.
- Slappna av de nedre bäckenmusklerna igen i 3 sekunder.
- Upprepa denna muskelövning upp till 10 gånger.
- För maximalt resultat, gör denna övning 3 gånger om dagen.
(Källa: www.shutterstock.com) När du väl har vant dig vid att göra Kegel-övningar, försök att hålla dina bäckenbottenmuskler ännu längre. Börja med att hålla i 6 sekunder, tills du kan hålla i 10 sekunder. Ange lämplig tidsfördröjning, som är 6-10 sekunder.
Glöm inte att andas normalt när du gör kvinnliga Kegel-övningar. Men det är inte att rekommendera att hålla i bäckenbottenmusklerna när man vill kissa, ja. Detta kan skada din blåsa.
Håll de intima organen rena så att sex blir roligare
Det räcker inte att bara göra Kegel-övningar för att spänna de lossnade slidmusklerna. För att intima relationer med din partner ska bli roligare måste du vara flitig med att upprätthålla och ta hand om slidhygienen. Detta gäller dock för dig som inte har eller har fött barn.
Börja med att byta underkläder regelbundet, två till tre gånger om dagen. Du kan också använda feminina produkter som innehåller povidon-jod för att förhindra vaginalinfektioner, särskilt under menstruation. Och glöm inte att vara flitig med att byta bindor när du har mens, åtminstone var 4-6:e timme.
