Att få i sig näringsintag är det viktigaste i processen att reparera kroppsceller som skadas när du är sjuk, för att inte tala om när du upplever kronisk trötthet (kroniskt trötthetssyndrom). När man upplever kronisk trötthet behöver kroppen inte bara mat som producerar energi som varar en tid, utan måste kunna hjälpa till att regenerera muskelceller och hjärnan. Genom att äta rätt mat kommer kroppen att återhämta sig av sig själv och kan återgå för att producera energi.
Känner igen kronisk trötthet
Kronisk trötthet är en komplex sjukdom och det kan vara svårt att peka ut det underliggande medicinska tillståndet. Denna möjlighet utlöses av en kombination av fysiska och psykiska störningar såsom förekomsten av vissa sjukdomar och psykisk stress på en person. I allmänhet kommer tröttheten att förvärras tillsammans med aktiviteter som kräver energi eller koncentration, men vila är inte särskilt effektivt för att hantera dessa tillstånd.
Förutom att känna sig trött, här är några av symptomen som någon med kronisk trötthet kan uppleva:
- Svårigheter att komma ihåg och koncentrera sig.
- Öm hals.
- Svullna lymfkörtlar i nacken eller armhålan.
- Muskelsmärta utan uppenbar anledning.
- Smärta i lederna utan svullnad.
- Huvudvärk.
- Känner mig fortfarande trött efter att ha vaknat ur sömnen.
- Trötthet som tenderar att vara mer än 24 timmar efter arbete eller träning.
Trötthet och ovanstående symtom kan också utlösa beteendeförändringar hos någon som upplever kronisk trötthet som irritabilitet, överdriven ångest och depression.
Konsumtion som kroppen behöver när man upplever kronisk trötthet
Kronisk trötthet kommer att få en person att uppleva begränsningar i aktiviteter inklusive träning. Därför är det nödvändigt att äta mat som kan hjälpa till att återställa tillgången på energi och reparera skador på kroppen med antalet kalorier i enlighet med aktivitetsnivån. Här är några tips för att hantera kronisk trötthet genom att förbättra konsumtionsmönster:
1. Balanserad näring och B-vitaminer
En av orsakerna till kronisk trötthet är att inte få i sig tillräckligt med B-vitaminer från den dagliga kosten. B-vitaminer finns i många typer av mat och har varierande nivåer, varför en balanserad kost med en mängd olika livsmedel hjälper till att tillgodose behoven av B-vitaminer.
Alla B-vitaminer är inte lika, här är några av de B-vitaminer som är prioriterade för att hantera kronisk trötthet:
- Vitamin B6: hjälper till att övervinna trötthet genom att hjälpa till att stärka immuniteten eftersom kronisk trötthet kan orsakas av en infektion inifrån kroppen. Vitamin B6 finns i gröna grönsaker som spenat, bananer, sötpotatis, nötkött, tonfisk och lax.
- Vitamin B12: krävs för att tillverka komponenter metyl för processen med immunitet, metabolism, utsöndring av gifter till nervfunktion. Brist på vitamin B12 kan göra att dessa processer störs och orsaka olika degenerativa sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes som kan utlösa kronisk trötthet. Vitamin B12 kan erhållas från fet fiskmat, animalisk lever, ägg och mejeriprodukter.
2. Konsumtion av magnesium och kalium
Både magnesium och kalium kan lindra olika symtom på kronisk trötthet, särskilt muskelsjukdomar.
Magnesium i sig är användbart för att öka kroppens energinivåer, balansera humör och minska smärtan. Magnesium behövs också för att reglera blodsockernivåer och blodtryck. Matkällor rika på magnesium inkluderar spenat, pumpa, mandel, avokado och bananer. Medan kalium tjänar till att reglera balansen av elektrolyter i kroppen.
Muskelkramper är ett stort tecken på kaliumbrist. Tillgodose behoven av kalium genom att konsumera spenat, kokosvatten, bananer, aprikoser och svamp.
3. Tillräckligt D-vitaminbehov
En studie från 2015 visade att individer med kronisk trötthet tenderar att ha låga D-vitaminnivåer i serum. Svaghet och muskeltrötthet är tecken på att kroppen börjar sakna D-vitamin och den sämre effekten är att kroppen inte kan ta upp mineraler för att bibehålla benhälsan. D-vitamin kan lätt hittas i olika livsmedel som innehåller fett som ägg och fet fisk och mejeriprodukter. Kroppen kan även producera D-vitamin när solljus träffar hudytan.
4. Förbättra näringsintaget
Bearbetade livsmedel ger i allmänhet inte de vitaminer och mineraler du behöver när du är kroniskt trött. Dessutom tenderar bearbetade livsmedel att vara höga i kolhydrater och kalorier. Minska därför konsumtionen av bearbetade livsmedel och ersätt dem med naturliga livsmedelsingredienser som ägg, kött eller färsk fisk. För att bibehålla energibalansen, tillgodose ditt dagliga energibehov mer från fiber och protein eftersom de kan hålla längre än enkla kolhydrater från vitt ris och mjöl.
5. Börja ta kosttillskott om det behövs
Näringstillräckligheten påverkas starkt av födointaget. Den typ av mat som är mindre varierad och mängden som är för liten kanske inte uppfyller de näringsbehov som kroppen behöver och detta kan påverkas av olika saker. Rådfråga en läkare för att ta kosttillskott när du upplever symtom på kronisk trötthet, med lämplig dos så att den kan komplettera dina näringsbehov. Kosttillskott behövs också för att återställa immuniteten medan du är på medicinering eller under återhämtning.
LÄS ÄVEN:
- 6 sätt att leva dagen efter att ha varit uppe hela natten
- Ofta trött, ett av symptomen på hjärtklaffssjukdom
- Olika knep för att hålla fokus varje gång
