Hur mycket mat äter du på en dag? Har du ätit regelbundet varje dag? För att ha energi i att utföra dagliga aktiviteter måste du ha en regelbunden kost. Att äta hjälper dig att bli mer fokuserad och energisk i att utföra dagliga aktiviteter. När du känner dig hungrig kommer ditt fokus på något som kommer att göras att minska, förutom att du blir mer mottaglig för dåsighet. Men är det sant att hungern som kommer över dig vid sidan av ditt hektiska liv kommer på grund av ett oregelbundet ätmönster?
Den första anledningen till att du känner dig hungrig är att din hjärna läser förändringarna i hormoner och näringsämnen i ditt blod. Hjärnan läser av tecknen i vår kropp. Om något inte står rätt till med kroppen kommer kroppen att skicka en signal till hjärnan, då svarar hjärnan. Hunger är ett svar som produceras av hjärnan när det finns tecken i kroppen på att vi saknar de näringsämnen som kroppen behöver.
Det visar sig att det finns flera andra orsaker bakom den snabba hungerkänslan som kommer över, som att göra fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet bränner kalorier i din kropp, så din kropp skickar signaler om att du behöver fler kalorier för att bränna. Vad kan då orsaka hunger snabbt trots att du precis har ätit?
För du är hungrig snabbt
1. Uttorkning
Brist på vätska i kroppen, aka uttorkning, kan läsas som hunger enligt Alisa Rumsey, talare vid American Academy of Nutrition and Dietetics. Det visar sig att när vi upplever vätskebrist i kroppen upplever hjärnan förvirring när det gäller att läsa de signaler som kroppen skickar. Hjärnan läser det som att hunger behöver mat, och törst behöver vätska. Därför, när vi dricker mindre, åtföljs det ofta av hunger. Enligt Rumsey, "Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta cirka 15-20 minuter, se om hungern avtar." Förutom att vi känner oss hungriga kan uttorkning också göra oss sömniga.
2. Brist på sömn
Fortfarande enligt Rumsey, talare för American Academy of Nutrition and Dietetics, kan hunger orsakas av sömnbrist. Enligt honom kommer sömnbrist göra att du ökar hormonet ghrelin, detta hormon stimulerar lusten att äta något. Dessutom kommer sömnbrist också att minska hormonet leptin. Detta hormon är ett hormon som stimulerar mättnad. Hjärnan läser av dessa hormoner när du har sömnbrist, så att få tillräckligt med sömn kan hålla dig fräsch och förhindra att hungern kommer tidigt.
3. Äter för mycket kolhydrater
Det finns tre typer av kolhydratmat, varav en gör att sömnigheten kommer snabbare är kolhydrater som innehåller stärkelse, såsom munkar,pasta, kex och bakverk. Var försiktig med dessa livsmedel eftersom de kan höja ditt blodsocker och sänka det snabbt. Resultatet av dessa snabba upp- och nedgångar är det som gör dig hungrig snabbt. Det är bättre att välja kolhydrater som är rika på fiber, till exempel äpplen.
4. Stress
När du är stressad kommer du att tänka dubbelt så mycket som vanligt. Detta tillstånd av många tankar gör att du behöver mer energi. När du behöver mer energi skickar din kropp signaler till din hjärna. Dessutom, vid stress, kommer hjärnan att minska hormonet serotonin. Detta reducerade serotoninhormon får dig att känna dig hungrig, även om du faktiskt inte är hungrig. Detta är en av anledningarna till att det finns stress som får utlopp för mat och alltid vill äta något.
5. Brist på fettintag
Vi är ofta rädda om vi måste äta fet mat. Men att äta mindre fett kan också göra dig hungrig. Att konsumera tillräckligt med fett kan få dig att känna dig mätt tills det är dags att äta igen. Välj källor till hälsosamma fetter som avokado. Enligt experter bör fettkonsumtionen vara runt 20-35 procent av de totala dagliga kalorierna.
6. Försummar tid för mellanmål
Snacks är också en bra sak att göra. Mellan gapet mellan två måltider kan mellanmål hålla magen fylld. Om magen är tom för länge kommer detta att resultera i produktionen av hormonet ghrelin. Som förklarats ovan stimulerar detta hormon lusten att äta något.
7. Medicineringsbiverkningar
Om du tar antidepressiva medel som Zoloft och Paxil kan du känna dig hungrig oftare. Om du känner dig hungrig efter en tung måltid och du också är på medicin är det en bra idé att rådfråga din läkare om detta. Det kan vara så att medicinen du tar verkligen påverkar din hunger, så din läkare kan rekommendera en annan medicin som din behandling.
LÄS ÄVEN:
- 4 sätt att leva en diet utan överdriven hunger
- Falsk hunger: Att skilja verklig hunger och falsk hunger
- 7 konstiga men riktiga ätstörningar
