De flesta har nog upplevt stress. Det visar sig dock att stress kan påverka kroppen och göra dig mottaglig för sjukdomar. Speciellt om din stress varar under lång tid kan detta öka risken för att utveckla sjukdomar. Hur kunde det vara? Vad ska du göra för att hålla dig frisk? Kolla in svaret här.
Kan stress orsaka sjukdom?
Stress kan uppstå på grund av förändringar i den omgivande miljön, så kroppen kommer att reagera och svara på det som en skyddande ansträngning. När stressen slår till kommer vanligtvis kroppen att försöka återställa situationen. Men om stress uppstår ofta tar det längre tid för kroppen att läka.
Som ett resultat kommer kroppens prestanda att störas. Dessa problem kan säkert involvera många system, organ och körtlar som påverkas av stressreaktionen. Här är de typer av reaktioner din kropp när den drabbas av svår stress.
Äcklig
En studie rapporterar att stress kan störa produktionen av hormonerna serotonin och adrenalin. Som ett resultat kommer du att uppleva illamående när du är stressad. Detta beror på att när du är stressad så skickar din mage ett meddelande till din hjärna att du ska vara rädd och orsakar illamående.
Dålig matsmältning
Ångest och oro som leder till stress, kan orsaka mycket press på mage och tarmar, inklusive magsyra och matsmältning. Så ofta när du är stressad kommer du att känna att något är fel på magen.
Lätt skadad
Din kropp kämpar varje dag mot virus eller bakterier som kommer och har invaderat kroppen. Tydligen kan stress försvaga immunförsvaret och kan följaktligen öka risken för att drabbas av mindre sjukdomar, såsom illamående, hosta, influensa, svullna lymfkörtlar, torr tunga, yrsel, huvudvärk eller magsmärtor.
Håll dig frisk när stressen slår till
Ångest eller överdriven oro som leder till stress kan orsaka obalans i din kropp. Trots det finns det flera sätt att ta hand om din hälsa när stressen slår till. Här är några tips du kan göra.
1. Rådgör med din läkare
Om du redan upplever symtom som tyder på stress, kontakta din läkare omedelbart. Gör en grundlig fysisk undersökning för att se till att andra hälsoproblem inte utlöser känslor som stressar dig.
Din läkare kan ordinera mediciner som antidepressiva medel för att hjälpa dig att hantera överdriven stress.
2. Träna varje dag
Träna regelbundet varje dag så att du kan behålla din hälsa. Innan du börjar bör du dock rådgöra med din läkare först. De kemikalier som produceras under måttlig träning kan vara mycket fördelaktiga för att förbättra immunsystemets funktion.
Regelbundna aerobiska och stärkande övningar är också ett effektivt sätt att träna din kropp för att hantera okontrollerbar stress.
3. Ät hälsosam mat
Många människor släpper ut sin stress på maten. Så att du inte uppmärksammar maten som konsumeras är hälsosam eller inte, det viktiga är att stressen avtar efter att ha ätit.
Även om du är stressad måste du också äta en hälsosam kost. Du kan konsumera avokado, bär, cashewnötter, yoghurt eller apelsiner som ett utlopp för din stress.
Dessa hälsosamma livsmedel kan hjälpa till att förhindra långvarig stress. Dessutom innehåller den bra näringsämnen som har visat sig ge en energikick, lägre nivåer av stresshormonet kortisol och öka nivåerna av hormonet serotonin (det lyckliga hormonet).
4. Lär dig att slappna av
Avslappningstekniker kan utlösa ett avslappningssvar, ett fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av känslor av värme och lugn mental vakenhet. Detta är motsatsen till "fight or flight"-svaret.
Avslappningstekniker kan erbjuda verklig potential för att minska ångest och oro. Det kan också förbättra din förmåga att hantera stress. Med avslappning ökar blodflödet till hjärnan och hjärnvågorna skiftar från vakna betarytmer till avslappnade alfarytmer. Vanliga avslappningstekniker inkluderar djup magandning, meditation, lyssna på lugnande musik och aktiviteter som yoga och tai chi.
5. Utöka vänskapen
Ensamhet gör det svårare för dig att hantera stress. Människor som har ett stort nätverk av vänner har inte bara en längre förväntad livslängd än människor som inte har det, utan de har också mindre förekomst av många typer av sjukdomar.
6. Prata med en professionell terapeut
Psykologisk rådgivning kan hjälpa dig att utveckla lämpliga copingstrategier för att hantera problem som utlöser överdriven stress.
Terapeuten hjälper dig att identifiera vilka typer av tankar och övertygelser som gör att du blir alltför stressad. Terapi kan också hjälpa dig att föreslå sätt att hjälpa dig att förändra, och med din vilja att förändra också. För att terapeutens framgång också stöds av din vilja.
7. Få tillräckligt med vila
Ta hand om din hälsa med tillräcklig vila. Ett antal studier har visat att sömnbrist kan vara störande humör och hjärnans prestanda. Om du är stressad och sömnlös kommer kroppen att bli alltmer överväldigad för att försvara sig mot sjukdomar. Så försök att få tillräckligt med sömn varje natt.
