Spänningshuvudvärk är en typ av huvudvärk som är ganska vanlig i alla åldrar, inklusive ungdomar och vuxna. Tillståndet som vanligtvis kallas spänningshuvudvärk Detta inträffar när musklerna i nacken och hårbotten blir spända och drar ihop sig. Innan ditt tillstånd förvärras, vet hur man behandlar spänningshuvudvärk samt nedan.
Olika sätt att hantera spänningshuvudvärk
Citerat från Mayo Clinic, spänningshuvudvärk är tillstånd med smärta som sprider sig, mild till måttlig och beskrivs som att ha en knut i huvudet. Även om den exakta orsaken hittills inte är känd, men du kan övervinna det antingen genom att ändra dina vanor till att ta medicin.
1. Minska stressen
Stress kan vara en utlösande faktor för spänningshuvudvärk. Därför är ett sätt att behandla spänningshuvudvärk hemma att göra de saker som orsakar stress först. Ta gott om tid att slappna av och lugna ditt sinne. Du kan göra meditation, djupandningsövningar eller träna som yoga.
Dessutom kan det hjälpa att försiktigt massera den del av huvudet som gör ont. Massage kan minska stress och lindra spänningar. Det är mycket effektivt för att koppla av spända muskler i bakhuvudet, nacken och axlarna.
Att lära sig känna igen och undvika stressiga situationer som utlöser huvudvärk kan också vara effektivt. Några av de saker som nämns ovan kan vara ett effektivt sätt att hantera spänningshuvudvärk hemma.
2. Komprimera med varmt vatten
Nästa sätt att övervinna eller bota spänningshuvudvärk är att applicera varma eller kalla kompresser på det ömma huvudet. Detta kan göras för att minska muskelspänningar som orsakar huvudvärk.
Du kan göra en varm kompress genom att använda en flaska fylld med varmt vatten eller en handduk indränkt i varmt vatten. Inte nog med det, du kan också prova andra metoder, som att placera en värmedyna på nacken eller bakhuvudet.
Sedan kan du omedelbart ta en dusch med varmt vatten för att slappna av spända kroppsdelar.
3. Ändra vanor
Spänningshuvudvärk kan också utlösas av omedvetna vanor. Därför kan vissa av dessa förändringar hjälpa mot spänningshuvudvärk hemma.
- Använd en mjukare och bekvämare kudde och byt sovställning.
- Om du tillbringar större delen av din tid framför en datorskärm, ta dig tid att sträcka på rygg, nacke och axlar mellan arbetet. Justera din sittställning, sitt rakt upp och se till att fötterna är på golvet.
4. Titta på ditt vattenintag
Medicinskt behöver kroppen vatten eller vätska för att organen i kroppen ska fungera korrekt. Dricksvatten kan också förhindra uttorkning eller brist på vatten. När uttorkning inträffar kan kroppen bli svag, ofokuserad, vilket ökar risken för trötthet, liksom huvudvärk.
Hur man hanterar spänningshuvudvärk på den här är en enkel sak men ibland glömd. När kroppen är uttorkad kan denna typ av huvudvärk attackera.
Inte bara med vatten, du kan även öka intaget av vatten i kroppen med mat eller frukt med en ganska hög vattenhalt.
5. Träna regelbundet
I en studie visar att träning kan ha en positiv inverkan på ditt liv. Inte bara kunna gå ner i vikt, utan också förhindra ankomsten av olika sjukdomar. Att träna regelbundet kan vara ett sätt att hantera såväl som att behandla spänningshuvudvärk.
Detta beror på att träning också är fördelaktigt för att lindra stress och stretcha kroppen. Gör det regelbundet och var uppmärksam på delar av kroppen som käke, nacke och axlar som tenderar att motstå mycket spänningar.
6. Ät regelbundet med balanserad näring
Stress kommer att få dig att glömma att äta och leda till huvudvärk. Att äta vid rätt tidpunkt kan vara ett sätt att behandla spänningshuvudvärk. Fortsätt att äta på regelbundna tider och var uppmärksam på näringsintaget för din kropp.
Tänk på att att hoppa över måltider kan orsaka en bultande huvudvärk. Försök att äta vid samma tid varje dag. Utöver kolhydrater, var uppmärksam på protein, frukt, grönsaker och fullkorn.
7. Behåll tillräcklig sömn
Det är viktigt att få tillräckligt med sömn och är ett av läkemedlen mot spänningshuvudvärk. Det är inte bara bra för att upprätthålla hälsan, utan det håller dig också borta från stressen som orsakar spänningshuvudvärk.
Olika studier har kopplat sömnbrist till huvudvärk av migräntyp samt spänningshuvudvärk. Begränsa dock också din sömntid med riktigt tillräckligt med tid. Detta beror på att för mycket sömn kan göra att du får ont i huvudet igen.
8. Ta smärtstillande medel
Hur man övervinner eller behandlar spänningshuvudvärk på denna är något du kan göra om du snabbt vill lindra smärtan. Dessutom kan du också köpa huvudvärksmedicin utan att du behöver ett recept från en läkare.
Glöm dock inte att vara försiktig eftersom för mycket huvudvärksmedicin kan orsaka andra typer av huvudvärk. Här är några typer av droger som du kan ta när en spänningshuvudvärk slår till:
- Aspirin. Som ett läkemedel mot huvudvärk verkar detta läkemedel genom att blockera hormonet prostaglandin. När huvudvärken slår till, ökar hormonet som hjälper till att ge smärtsignaler till hjärnan i antal. Därför kan aspirin som också fungerar som ett antiinflammatoriskt läkemedel blockera aktiviteten hos enzymer som utgör dessa hormoner.
- Ibuprofen. Det kan användas med aspirin och naproxen eller smärtstillande läkemedel som celecoxib och diklofenak för att lindra smärta. Liksom med acetylsalicylsyra, när det används som huvudvärksmedicin, verkar detta läkemedel genom att blockera cyklooxygenasenzymet. I allmänhet kan ibuprofen användas för att behandla spänningshuvudvärk och migrän.
- Naproxen. Detta läkemedel tillhör klassen av läkemedel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), samma som ibuprofen, som är läkemedel som används för att lindra smärta. Det verkar genom att blockera cyklooxygenasenzymet från att producera prostaglandiner.
- Ketorolac. Denna huvudvärksmedicin tillhör en klass av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) vars sätt att fungera är att blockera kroppens produktion av naturliga ämnen som orsakar inflammation.
Om smärtstillande eller smärtstillande inte fungerar optimalt finns det en möjlighet att din läkare ordinerar medicin för att slappna av i musklerna. Detta kan hjälpa till att stoppa muskelsammandragningar så att de inte känner sig spända.
