Det finns många saker som kan orsaka en utspänd mage, särskilt dagligt beteende som du är medveten om eller inte medveten om. Så, vilka är de dagliga vanorna som kan få magen att se utspänd ut? Läs mer här.
Vanor som gör dig utspänd
Den främsta orsaken till en utspänd mage är ansamling av fett i buken, eller vanligen kallat visceralt fett. Även om det ser ofarligt ut kan en utspänd mage utlösa risken för olika farliga sjukdomar som fetma och hjärtsjukdomar.
För att inte göra ett misstag, nedan är några vanor som i hemlighet kan få din mage att bukta.
1. Brist på sömn
För dig som ofta vaknar på natten, antingen på grund av jobbet eller om du verkligen har svårt att sova, så att du blir sömnlös, kan du behöva vara försiktig. Detta beror på att sömnbrist kan bli en vana som gör att magen buktar ut.
Även detta fynd har bevisats genom forskning från Journal of clinical sleep medicine . Studien visade att kort sömntid kan leda till viktökning.
Detta händer på grund av överflödigt bukfett som kan orsaka en utspänd mage. Det är möjligt att sömnbrist kan få dig att äta mer, vilket kan bidra till magfett.
2. Ät när du är känslomässig
Vanan att äta när känslor visar sig vara orsaken till en utspänd mage. Att äta känslomässigt (emotionellt ätande) är ett tillstånd när du äter annat än att övervinna hunger. Du kanske äter för att du är ledsen, deprimerad, stressad eller ensam.
Mat anses vara en distraktion som kan lugna dina känslor eller vad det nu är som stör dig. Tyvärr kan denna vana göra att kroppen får i sig fler kalorier än den behöver.
Utöver det, känslomässigt ätande kan störa hälsosamma val av mat, vilket kan få magfett att samlas och få det att se uppsvällt ut.
3. Tuggar för snabbt
Visste du att att tugga för fort kan bli en vana som gör magen utspänd och riskerar att drabbas av fetma? Du förstår, människor som tuggar eller äter snabbt tenderar att vara överviktiga.
Hungersignaler måste gå från mage och tarmar till hjärnan när du äter. Under tiden behöver hjärnan cirka 20 minuter för att stoppa lusten att äta. Om du äter för snabbt kommer din kropp att äta mer mat på 20 minuter.
Det betyder att denna vana kan få dig att äta för mycket och eventuellt leda till en utspänd mage på grund av förseningar i att ta emot mättnadssignaler.
4. Oregelbunden träningsfrekvens
Träning är ett sätt att bränna magfett. Däremot kan fel aktivitet göra att en utspänd mage inte försvinner. Du måste veta i förväg hur storleken på midjemåttet är för att ta reda på hur länge och vilken typ av träning som behövs.
Till exempel behöver en man eller kvinna med en midjemått som överstiger normalgränsen träna minst 150 minuter i veckan.
Längden på denna tid kan också ändras beroende på vilken typ av träning du gör. Inte bara det, frekvensen av oregelbunden träning kan slå tillbaka på ditt magfett.
5. Ät för ofta stekt eller fet mat
Stekt mat eller mat som är stekt i överskott är hög i kalorier, salt och fett. Dessa tre är de största bidragande orsakerna till att din mage kan se utspänd ut och öka risken för fetma.
Hur inte, transfetter i stekt mat bildas när vegetabiliska oljor ändras kemiskt för att hålla dem fasta. Samtidigt kan ett högt intag av transfett leda till viktökning.
Det är därför, vanan att äta fet mat, särskilt friterad mat, kan vara det som får magen att bukta.
6. Dricker sällan vatten
Att dricka tillräckligt med vatten spelar en viktig roll för att bibehålla en ideal kroppsvikt. Ökat vätskeintag kan påskynda lipolysen, kroppens process för att bränna fett för energi.
Å andra sidan kan sällan dricka indirekt orsaka en utspänd mage. Enligt djurstudier publicerade i Gränser inom nutrition , mild uttorkning kan minska lipolysen som kan bero på hormonella förändringar.
Vissa experter hävdar också att vatten kan öka volymen av celler som spelar en viktig roll i fettmetabolismen. Ändå behövs ytterligare forskning, särskilt inom mänskliga ämnen.
7. Äta sent på kvällen
Även om sömn kan bränna kalorier kommer kroppen inte att göra det optimalt när du vilar på full mage. Att äta sent eller sent på natten och ligga ner efteråt kan utlösa GERD och andra matsmältningsproblem.
Detta tillstånd uppstår på grund av förändringar i gravitationen, så kroppen kan inte dra maten i magen till nästa matsmältningsorgan. Att äta sent och ligga ner direkt efter att ha ätit är därför en vana som orsakar en utspänd mage.
I grund och botten är en ohälsosam kost och livsstil orsaken till ansamlingen av bukfett som leder till en utspänd mage.
Om du har ytterligare frågor, kontakta din läkare eller nutritionist för att förstå den rätta lösningen för dig.
