Vi vet att det är viktigt att ge barn hälsosam mat, men hur är det med drycker? Vad barn dricker kan i hög grad påverka hur många kalorier de konsumerar och nivån av kalcium (för att bygga starka ben) som deras kroppar får.
Här är en förklaring av alla drycker och hur ofta ditt barn ska dricka dem:
Drycker som kan ges så ofta som möjligt till barn
- Mjölk: Ge helmjölk till barn i åldrarna 1 – 2 år (såvida det inte finns en familjehistoria av fetma och hjärtsjukdomar, där lättmjölk kan övervägas, men kontakta en barnläkare först). Fettfri mjölk ges bäst efter att barnet är 2 år gammalt: lättmjölk har det nödvändiga D-vitaminet och kalcium, utan att konsumera kalorier.
- Vatten: Vid behov, beroende på aktivitetsnivå, klimat och kroppsvikt. Gillar ditt barn inte vatten? Prova att smaksätta vattnet med krossade jordgubbar, eller garnera det med ett intressant sugrör eller en isbit.
Drycker som kan ges ibland till barn
Vitamin vatten: Om du bestämmer dig för att ge, välj en sockerfri dryck. Var medveten om att drycken är vatten som är färgat med tillsatta vitaminer (som du vanligtvis får i dig tillräckligt med från kosten).
Kokosnötsvatten : Kokosvatten har låg sockerhalt och hög halt av kalium, antioxidanter och elektrolyter. Se till att du undviker energidrycker som främjar kokosvatten. Välj rent kokosvatten eller drick direkt från frukten.
Smoothies : Smoothies är en rolig och hälsosam dryck. Du kan också lägga till ett sortiment av frukt, grönsaker och protein. Smoothies kan även serveras som glass. Till skillnad från rena juicer, behåller smoothies mer fibrer vilket är viktigt för ett barns kost.
Örtte: Örtteer kan smaka gott och ha många hälsofördelar för ditt barn. Ett av mina favoritteer att dricka före sänggåendet är kamomillte, som kan lugna nerverna och matsmältningskanalen. Servera varm med 1 tsk honung. Kom ihåg att spädbarn under 1 år inte ska få honung.
Drycker som räcker för att ge barn då och då
Juice: Ge endast 100 % juice, inget tillsatt socker. Barn i åldern 1-6 år kan konsumera 4-6 uns per dag. För mycket juice ger mycket kalorier och inte lika mycket fibrer som från frukt.
Drycker som inte bör ges till barn
Läsk, kaffe, te, energidryck: Soda är i grunden ett flytande godis, inte näringsrikt alls. Koffein (i kaffe, te och de flesta energidrycker) är stimulerande och beroendeframkallande. För vissa tillfällen är lite läsk bra, men drick det inte som rutin.
Några recept på hälsosamma drycker för barn
Smaksatt mjölk: Här är ett intressant sätt att smaksätta mjölk för barn som inte gillar smaken av mjölk. Jordgubbar är också en bra källa till C-vitamin.
Recept på jordgubbsmjölk:
- kopp jordgubbar
- 2 dl mjölk
- Mixa tills jordgubbarna blir slät
Grönsaksmoothie recept
- kopp osötad yoghurt
- 1 msk jordnötssmör
- 1 fryst banan
- 3-4 nävar grönkål eller spenat
- 1 dl mandelmjölk eller vanlig mjölk
- Mixa tills det är slätt.
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
