Som en av de hälsosamma frukostmenyerna kan du prova olika receptkreationer fattiga riddare att alltid vara frisk och levande. Vad är skapelserna av denna portugisiska toast?
En myriad av recept på french toast för en hälsosammare morgon
fattiga riddare är en brödskapelse som vanligtvis blötläggs i ägg- och mjölkblandning, sedan steks eller bakas i en stekpanna. För att lägga till smak, fattiga riddare ofta med socker, mjölk, smör eller sirap.
Så du kan fortfarande njuta fattiga riddare som är godare och nyttigare, det finns flera recept som kan testas för att starta dagen så att kroppen håller sig i form.
1. French Toast med kanel (kanel)
Källa: Ät så mycket Ett av de bearbetade recepten fattiga riddare som är ganska känd för sin höga smak och näring är fattiga riddare kanel .
Som rapporterats av Academy of Nutrition and Dietetics-sidan har den här typen av rostat bröd kalorier som fyller magen även om den har låg fetthalt.
Hur inte, en portion french toast med kanel innehåller 123 kalorier med mättat fett på 0,6 gram. Därför görs denna toast ofta som en hälsosam frukostmeny.
Ingredienser :
- 2 kycklingägg
- 1/2 kopp fettfri mjölk
- 1/2 tsk vanilj
- 1 1/2 tsk kanelpulver eller efter smak
- 6 skivor fullkornsbröd
- Matolja eller oljespray
- Fruktsirap eller hackad frukt (valfritt)
Hur man gör :
- Lägg ägg, mjölk, vanilj och kanel i en skål och blanda tills det är slätt
- Doppa två brödskivor, en i taget i äggblandningen tills de absorberas av brödet
- Spraya eller häll olja i en stekpanna och värm den på medelvärme
- Lägg de doppade brödskivorna i den förvärmda pannan
- Stek 2-3 minuter på varje sida eller tills båda sidorna av brödet är gyllenbruna
- Ta ut och lägg på en ren tallrik
- Häll på fruktsirap eller servera med fruktskivor beroende på smak
- Servera varm
2. fattiga riddare med rik sylt och mandarin
Källa: Cookpad Vem sa recept fattiga riddare frisk kan bara bearbetas med fettfri mjölk? Faktum är att du kan få C-vitamin från rik sylt och mandarin apelsiner på rostat bröd.
Förutom att tillföra smak kan du även fylla magen till lunch senare.
Ingredienser :
- 1 skiva vitt bröd
- 1 ägg
- 40 ml lättmjölk
- Myntablad
- Apelsinskiva
Andra ingredienser än rik och mandarin apelsin :
- 1/2 förpackning instant kokosmjölk, blanda den med 100 ml vatten
- 4 äggulor
- 2 mandarin apelsiner, pressa och ta vattnet
- 1 pandan blad
- 8 msk socker
- 1/2 tsk salt eller efter smak
Hur man gör :
- Du kan börja göra sylt genom att vispa äggulorna tills de är jämna i en skål
- Lägg i kokosmjölken som har lösts upp med vatten, socker, salt och pandan
- Koka blandningen på medelvärme och rör om i 20 minuter så att kokosmjölken inte går sönder
- När sylten är varm, häll mandarinjuicen i den och rör om tills den tjocknar
- Ta bort degen och lägg den i en annan ren behållare.
- Sedan kan du blanda mjölken och äggen i en annan skål. Blanda väl
- Doppa brödet i skålen med mjölk och ägg tills det absorberats
- Hetta upp en stekpanna med margarin eller smör
- Grädda brödet tills det är gyllenbrunt
- Ta ut och servera bröd tillsammans med kajasylt och mandarin på toppen
3. fattiga riddare ost och bacon
Källa: Machessmo Trött på recept fattiga riddare med en söt fruktig smak? Du kan byta ut fruktströskan mot ost och bacon.
Förutom att få i dig fiberintag får du även protein från denna ost- och baconblandning.
Ingredienser :
- 8 skivor fullkornsbröd
- 4 stycken rökt kött
- 1/4 block ost, vanligtvis den typ av ost som ska rivas
- Margarin för bredning i bröd
- Smör för att baka bröd
- 2 kycklingägg
- Låg fetthalt mjölk efter smak
Hur man gör :
- Börja med att smörja in allt bröd med margarin och lägg baconet på det
- Lägg riven ost över baconet och kupa brödet ovanpå
- Knäck äggen, lägg dem i en ren behållare och tillsätt mjölken. Blanda väl
- Doppa brödet i mjölk- och äggblandningen tills alla delar av brödet absorberats
- Värm teflon med smör på medelvärme
- Grädda brödet tills båda sidor är gyllenbruna
- Ta ut och servera varmt
Hur, det är lätt att inte göra bearbetade recept fattiga riddare magvänlig och hälsosam för din morgon?
