Kegelövningar är enkla fysiska övningar för att stärka dina nedre bäckenmuskler. Styrkan i dessa bäckenmuskler är viktig inte bara för att förhindra att urin läcker, utan också för att dra åt slidan och av en myriad av andra hälsoskäl. För att ta reda på olika intressanta fakta om Kegel-övningar, se recensionerna nedan.
Fakta om Kegel-övningar du behöver veta
Kegel förknippas ofta med träning för nyblivna mammor för att stärka de nedre bäckenmusklerna efter förlossningen. Dessutom brukar medelålders kvinnor som går in i klimakteriet vanligtvis också göra denna enkla övning.
Menopausala kvinnor som gör Kegel-övningar syftar i allmänhet till att föryngra området runt bäckenet. Anledningen är att med åldern börjar bäckenmuskelaktiviteten att försvagas, vilket gör att inre organ, såsom livmodern, tarmarna och urinblåsan lossnar och faller in i slidområdet.
Om du fortfarande är osäker på att börja Kegel-övningar, här är några viktiga fakta och saker som du bör veta först.
1. Kegelövningar är inte bara "hands-off"
Många människor missförstår fortfarande de grundläggande teknikerna för Kegel-övningar. Det vanligaste misstaget som oftast uppstår är att göra den här övningen med lår-, rumpa- eller magmusklerna. Faktum är att det är de nedre bäckenmusklerna som du riktar in dig på när du gör det.
För att hitta rätt muskler, försök att hålla kvar urinflödet när du kissar och släpp det sedan igen. Musklerna som du använder för att hålla din kiss är de muskler som du måste träna när du gör Kegel-övningar.
I huvudsak är Kegel-rörelser inte bara att klämma en muskel och sedan släppa den igen. Enligt Julia Di Paolo, en veteranfysioterapeut som citeras av VICE, är det enkla sättet att förstå Kegel-tekniken som följer.
- Ta ett djupt andetag och slappna av dina bäckenmuskler.
- Medan du andas ut, föreställ dig att du lyfter en imaginär kula med din slida, drar den upp och in i kroppen.
För att vara säker på att rörelsen är korrekt kan du kontrollera den med en spegel. Lägg dig ner och placera spegeln mellan dina ben. Den korrekta Kegel-rörelsen är om du märker att klitoris rycker som om den dras ner, medan anus ser mindre och stramare ut.
2. Dra åt och förbättra vaginal styrka
Att hjälpa till att dra åt och dra åt slidan är en av de främsta fördelarna med Kegel-övningar. Denna övning kan bygga muskelstyrka runt slidan, ju starkare slidan är, desto hårdare kan musklerna greppa.
Du kan göra Kegels i sittande eller liggande läge till att börja med, även om dessa positioner är mindre än optimala. När du behärskar Kegel-tekniken, gör denna rutin när som helst och var som helst. Gör Kegels medan du gör knäböj, utfall , eller broar på gymmet, även när du har sex.
Kegelövningar har fördelen av att bygga en stark grund för dina bäckenben. Kort sagt, Kegels kan hjälpa dig att hantera smärta i nedre delen av ryggen som kan ha stört dina dagliga aktiviteter.
Du behöver inte oroa dig om du känner smärta runt bäcken- och slidmusklerna efter att du rutinmässigt har gjort Kegels. Smärta efter denna övning tenderar att vara normal då kroppens reaktion på att bli överraskad av en ny sammandragning och gradvis försvinner med tiden.
Men om smärtan inte försvinner eller om du upplever andra symtom, kontakta din läkare omedelbart för vidare behandling.
3. Att övervinna störningar i förlossningen
Förlossande mödrar som utför en episiotomiprocedur, som är en vaginal skärmetod, kan känna fördelarna med Kegel-övningar för att dra åt slidan igen. Denna övning kan få blodcirkulationen till slidan att öka, så att syret och näringsämnena i den kan regenerera skadade celler och vävnader.
Dessutom en studie i Journal of Korean Academy of Nursing förklarade också att ett regelbundet Kegel-träningsprogram för mammor före och efter förlossningen kan hjälpa till att förebygga förstoppning och urininkontinens, nämligen störningar i urinblåsan som kan orsaka plötslig förlust av urin.
Hemorrojder eller pålar är också benägna att förekomma hos kvinnor som föder barn, särskilt om förlossningen är vaginal. Precis som tidigare kan Kegel-övningar förbättra blodcirkulationen vilket kan lindra inflammation i venerna i området runt anus.
4. Kegelövningar är också fördelaktiga för män
Förutom kvinnor är den goda nyheten att män också kan känna fördelarna med Kegel-övningar. Denna enkla övning kan hjälpa till att hantera hälsoproblem, såsom ofullständig urinering ( dribbling efter miktion ) och urinläckage (urininkontinens) när man hostar, skrattar eller nyser, vilket kan vara ett pinsamt tillstånd för vissa män.
Kegelövningar kan också förebygga och hjälpa till att övervinna för tidig utlösning. En studie i Terapeutiska framsteg inom urologi Utför rehabiliteringsterapi för bäckenbottenmuskler hos patienter som drabbats av för tidig utlösning för livet. Som ett resultat kan denna terapi hjälpa till att behandla tillståndet tillsammans med medicinsk behandling av för tidig utlösning.
I förhållande till manlig sexuell uthållighet kan bäckenmuskelövningar också hjälpa dig att uppnå mer tillfredsställande orgasmer och intensivare erektioner än tidigare.
5. Akta dig för farorna med överdriven Kegel-övningar
Om du ofta klagar på smärta eller trånghet i slidan under samlag eller vid andra tillfällen, kanske Kegel-övningar inte är en bra övning för dig. Personer med vissa medicinska tillstånd, såsom vaginism, som är en muskelstörning runt slidan som stramar sig vid sexuell penetration, bör undvika Kegel-övningar.
MedlinePlus varnar också kvinnor som gör Kegel-övningar felaktigt eller överdrivet, detta kan göra att slidmusklerna blir för spända. Som ett resultat kan detta tillstånd orsaka smärta under samlag.
Att dra ihop sig spända slidmuskler är något du inte bör göra. Kontrollera med din gynekolog för att ta reda på den bästa behandlingsplanen du kan ta.
För att inte överdriva det, gör Kegel-övningar i minst fem minuter om dagen. Börja sedan märka betydande förbättringar i din förmåga att hålla urinen och kontrollera urinblåsan under några veckor eller månader.
