Metabolism är en kemisk process i kroppen som syftar till att omvandla näringsämnen från mat till energi. Även om alla människor upplever det, kan allas ämnesomsättning vara olika. Det finns olika faktorer som påverkar metabolismens hastighet.
Faktorer som påverkar ämnesomsättningen
Metabolisk hastighet avgör hur många kalorier kroppen förbränner under en viss tidsperiod. Nedan är de faktorer som skiljer en persons ämnesomsättning från en annan.
1. Genetik
Metabolismen är till stor del genetisk och kan inte kontrolleras. Faktum är att experter diskuterar om en person verkligen kan kontrollera hastigheten på sin ämnesomsättning helt enkelt genom att ändra vissa vanor.
Vissa människor kan ha ett genetiskt tillstånd som gör att deras kroppar kan bränna många kalorier. Å andra sidan finns det människor med långsam ämnesomsättning. Båda kan bedömas genom att beräkna den basala ämnesomsättningen (BMR).
2. Sovdags
Brist på sömn har visat sig påverka ämnesomsättningen. Enligt en studie i International Journal of Endocrinology , En av effekterna är nedbrytningen av socker som ska störas. Faktum är att socker är kroppens huvudsakliga energikälla.
Sömnbrist kan också påverka viktiga hormoner i ämnesomsättningen. Dessutom visar en rad vetenskapliga rön också ett samband mellan sömnbrist och risken för fetma och diabetes.
3. Ålder
När du väl är 40 år kommer din ämnesomsättning naturligt att minska med cirka 5 procent varje år. Detta beror på att när du åldras kommer din kropps muskelmassa allt mer att ersättas av fettmassa.
Muskler bränner mycket kalorier, men inte fett. Ju mer fett i din kropp, desto långsammare är ämnesomsättningen. Utan tillräcklig fysisk aktivitet kan detta leda till viktökning.
4. Kön
En annan faktor inifrån kroppen som kan påverka ämnesomsättningen är kön. Män har vanligtvis mer muskler och mindre fett än kvinnor i samma ålder och vikt.
Med dessa skillnader tenderar mäns kroppar att bränna fler kalorier än kvinnors. För att kompensera för denna skillnad måste kvinnor göra mer fysisk aktivitet för att öka sin ämnesomsättning.
5. Hormonella förändringar
Flera hormoner kan påverka ämnesomsättningens hastighet, varav ett är sköldkörtelhormon. Detta hormon hjälper till att bränna fett så att kroppen får energi. Om kroppen saknar sköldkörtelhormon kommer även ämnesomsättningen att sakta ner.
Det finns också hormonet kortisol, som produceras av kroppen vid stress. Kortisol hämmar verkan av hormonet insulin så att blodsockernivåerna inte blir för låga. Samtidigt förhindrar detta hormon också förbränning av kalorier från muskelprotein.
6. Vätskeintag
Vätskeintag är också en viktig faktor som påverkar ämnesomsättningen. Detta beror på att kroppen behöver energi för att anpassa vattnets temperatur till dess inre temperatur. Ju mer vatten du dricker, desto mer energi behöver du.
Bara genom att dricka två koppar rumstempererat vatten kan du öka din ämnesomsättning med 30 %. Det är därför att dricka vatten är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.
7. Mat som konsumeras
Din kropp behöver tillräckligt intag av näringsämnen för att utföra metaboliska processer. Till exempel kräver sköldkörteln mineralet jod för att göra sköldkörtelhormoner. Detta hormon hjälper till att bränna kroppsfett.
Inte bara det, din kropps celler behöver också kalcium för att utföra ämnesomsättningen. Utan tillräckligt näringsintag kan ämnesomsättningen inte fungera som den ska. Faktum är att du kan vara benägen att drabbas av metabola störningar.
8. Fysisk aktivitet
En annan faktor som påverkar ämnesomsättningshastigheten är fysisk aktivitet. Din kropp förbränner många kalorier när du rör på dig. Det beror på att musklerna behöver energi för att dra ihop sig så att du kan röra dig och träna.
Du behöver inte ens träna ansträngande för att påskynda din ämnesomsättning. Även lätta aktiviteter som att städa huset, gå snabbt och gå upp och ner för trappor kan öka din ämnesomsättning.
Metabolism är en kemisk process i kroppen för att producera energi. Det finns olika faktorer som påverkar metabolismens hastighet. Flera faktorer kan påskynda denna process, men vissa gör den långsammare.
