Idag finns det många dietprogram som påstår sig vara den bästa och snabbaste dieten för viktminskning. En av dem är kosten Kalorier in Kalorier ut eller förkortas till CICO. Som vad, förresten, denna diet?
Vad är CICO-dieten?
CICO-dieten är ett ätmönster som gör att du kan äta vad du vill så länge som kalorierna in inte är mer än kalorierna ut.
I grund och botten behöver kroppen kalorier som energi för att utföra dagliga aktiviteter. Däremot kan antalet kalorier in och ut ur kroppen påverka din vikt.
Om du får i dig mindre kalorier än du tar ut så går du ner i vikt. Å andra sidan, om du får i dig fler kalorier än du går ut kommer din vikt att öka.
Så alla näringsämnen från mat eller dryck kan komma in i kroppen, vare sig det är kolhydrater, fetter eller proteiner. Det viktiga är att kalorierna in inte är fler än kalorierna ut.
Förespråkare för CICO-dieten hävdar att det inte finns några riktlinjer för vad man ska äta, så länge man kan hålla sig till kostens grundläggande principer.
Vad är det minsta antalet kalorier som måste uppfyllas när man bantar?
Hur gör man denna diet?
Faktum är att kärnan i CICO-dieten är att beräkna hur många kalorier mat du äter och vilken typ av träning du gör för att bränna lika många kalorier eller ännu mer.
Till exempel, denna morgon äter du stekt ris som innehåller cirka 500 kalorier. Tja, du måste leta efter aktiviteter som kan bränna 500 kalorier. För att vara mer exakt finns det flera steg du bör ta innan du börjar en diet.
Det första steget, du måste beräkna de kalorier din kropp behöver per dag för att behålla din nuvarande vikt. Denna kaloritillräcklighetsgrad förknippas ofta med totala dagliga energiförbrukningen (TDEE) eller total daglig energiförbrukning.
Mängden beror på din vikt, ålder, längd, aktivitetsnivå och andra faktorer. TDEE-tal är allmänt tillgängliga online och gratis.
När du vet ditt TDEE-nummer, bestäm hur mycket vikt du vill gå ner varje vecka och ta reda på vilket kaloriunderskott du behöver.
Till exempel är reglerna för underskottssiffran som du anger enligt nedan.
- Ett underskott på 250 kalorier för målet att gå ner 0,25 kilo per vecka.
- Ett underskott på 500 kalorier för målet att gå ner 0,5 kilo per vecka.
Kom ihåg att denna regel bara är ett exempel. Underskottssiffran varierar också från person till person beroende på dina aktiviteter.
Är du aktiv och flitig med att träna blir underskottet mindre. Och vice versa, om du lever en livsstil som är minimal i fysisk aktivitet, så borde kaloriunderskottet vara större.
Är det effektivt för viktminskning?
CICO-dieten kan fungera för vissa människor. Detta är dock svårt att göra pga komplicerad och inte nödvändigtvis beräkningen av kalorier i din mat är korrekt även om du använder en kaloriräknare.
Du kan också räkna fel förbrända kalorier från träningen du gör. Låt oss säga att träningen du gör är för lätt och i slutändan ger din träning ingenting.
Om du kan hålla färre kalorier i, är det möjligt att gå ner i vikt. Men framgången med denna diet har inte bevisats vetenskapligt.
CICO-dieten lär inte ut bra matval
Ätupplägg med CICO-dieten lär inte heller ut hur man väljer bra mat. Även om kaloritalet är detsamma, har varje mat fortfarande olika kalorikvalitet.
Alla inkommande kalorier smälts trots allt inte på samma sätt, så du kan inte bara slå alla kalorier och bara titta på antalet kalorier.
Till exempel, om för många kalorier från socker (kolhydrater), kan detta vara farligt. Socker gör insulinet spets och lagrar sedan för mycket socker i blodet som lagrat fett i kroppen.
Mat som bara innehåller mycket socker har inte heller en mättande effekt, och det kan få människor att äta för mycket.
Det är annorlunda om du väljer grönsaker och frukter, inte bara gör färre kalorier, näringsinnehållet i dem är mycket användbart för en smidig process av kroppens ämnesomsättning.
Således kommer processen att gå ner i vikt ske smidigare. Att äta mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter som är viktiga är också bra för kroppens allmänna hälsa.
Vilka är effekterna som kan uppstå om du gör CICO-dieten?
Om valet av att äta enbart baseras på den mat som är eftertraktad utan att ta hänsyn till näringsinnehållet, istället för att vara smal, kommer du faktiskt att utsättas för biverkningar.
Du kan vara undernärd, ha en långsammare ämnesomsättning, sakna energi eller bli hungrig snabbare. vissa av dessa saker kan hända. Även om du lyckades få in färre kalorier in än ut.
Därför, vilken dietmetod du än gör, vare sig CICO eller andra, rådfråga din läkare först.
