Fastemånaden kan vara rätt tillfälle om du vill gå ner i vikt. Speciellt om du har ett specifikt viktminskningsmål som du vill uppnå. Anledningen är att när du fastar blir det lättare att kontrollera din kost. För det kan du försöka gå ner 5 kg medan du fastar med följande kraftfulla men ändå säkra metod.
Är det möjligt att gå ner 5 kg när man fastar?
Du kanske ofta har hört, månaden Ramadan kan faktiskt göra kroppen fetare. Detta är sant, särskilt om du inte kan upprätthålla en bra kost och livsstil under hela fastemånaden. Men om du är disciplinerad i att följa rätt kost kan du verkligen gå ner 5 kg när du fastar.
När du fastar får du inte glukos från någon mat eller dryck på flera timmar. Då kommer kroppen att leta efter andra energikällor än glukos. Glukosersättningsenergikällan är dina fettreserver.
För att denna teori ska fungera och ha effekt på din kropp finns det några saker att tänka på när du vill gå ner 5 kg under fasta. Först måste du fortfarande vara uppmärksam på nivån av kalorier som konsumeras på en dag. För det andra måste du också fortfarande träna så att fettförbränningen uppstår.
Räkna och begränsa antalet kalorier i gryningen och iftar
Om du har ett specifikt mål att gå ner 5 kg bör du begränsa ditt kaloriintag till 1 300 till 1 500 kcal (kilokalorier) om dagen. Detta beror på din vikt och nuvarande hälsotillstånd.
Det totala antalet kalorier som behövs per dag bör delas upp i tre måltider. Den första är suhoor, sedan vid iftar, och den sista är efter Tarawih-böner (eller innan man går och lägger sig). Men kom ihåg, hoppa inte över sahur!
Du kan äta sahur med totalt 600 kcal. Sedan när det är dags att bryta fastan kan du äta ett mellanmål eller mat med totalt 400-500 kcal. Efter Tarawih-böner kan du äta totalt 500-600 kcal.
Träna för att gå ner 5 kg medan du fastar
Med ett intag på 1 300 till 1 500 kcal om dagen måste du fortfarande träna för att bränna dessa kalorier. Men eftersom du under fastan inte direkt kan dricka eller äta för att ersätta förlorad energi, bör du bara träna en gång om dagen.
Den bästa tiden att träna medan du fastar är innan du bryter fastan. På så sätt kan du efter träningen omedelbart fylla på med kalorier från att bryta fastan. Den rekommenderade typen av träning är högintensiv intervallträning i 30 minuter per dag. Denna övning tar inte mycket tid, men eftersom intensiteten varierar maximeras kaloriförbränningen.
För att göra denna övning, börja med träning med måttlig intensitet, som att jogga i fyra minuter. Fortsätt sedan med en snabb löpning med ganska utmanande terräng som en lutning i en minut. De två varianterna tar totalt fem minuter. Upprepa denna variation sex gånger för totalt 30 minuters träning varje dag.
