Bröllopsdagen är en av de viktigaste dagarna i livet som många par ser fram emot. Självklart vill man se så perfekt ut som möjligt. Men istället för att prova en strikt diet som kan vara farlig, varför inte bara träna för att få din drömkropp på ett hälsosammare sätt?
Den bästa övningen för förberedelser inför äktenskapet
Följande är de fem bästa typerna av träning som du kan inkludera i dina bröllopsplaner, förutom att sammanställa en gästlista, boka en byggnad, beställa catering, leta efter arrangören, och självklart hitta rätt kläder. Dessutom kan du använda det här träningspasset för att komma närmare din partner innan D-dagen.
1. Kör
Det finns många hälsofördelar som du kan få av att springa. Löpning kan öka uthålligheten, stärka hjärtats och lungornas arbete och jämna ut blodkärlen. Men förutom det kan löpning bränna kroppsfett snabbt. Din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier även efter att du avslutat löpningen. Löpning stärker ben samt ökar deras densitet och minskar därmed risken för benskörhet senare i livet.
Löpning stimulerar också kroppen att öka produktionen av endocannabinoida hormoner som kan få dig att känna dig lycklig. Detta hormon tros ha en starkare humörhöjande effekt än endorfiner eftersom endorfiner endast produceras i vissa delar av hjärnan, medan endocannabinoider kan produceras i olika celler i kroppen. Löpning lindrar inte bara stress som kan uppstå under förberedelser inför bröllopet, utan det minskar också dina chanser att påverkas av stress i framtiden.
Psst.. Speciellt för män, löpning tränar styrkan i blodkärlen och hjärtat så att det minskar din risk att uppleva impotens aka erektil dysfunktion.
2. Simning
Simning är en aerob aktivitet som involverar hela kroppens rörelse. Om det görs med rätt teknik och rutin, kan simning träna upp styrkan i hjärtat och lungorna, vilket avsevärt kommer att öka uthålligheten och den allmänna konditionen. Simning bygger också muskler som är längre och smalare, vilket hjälper till att öka din ämnesomsättning för att fortsätta bränna överflödiga kalorier i det långa loppet även efter att du har simmat klart.
3. Pilates
Pilates är användbart för att stärka kroppens kärnmuskler, som sträcker sig från de nedre bröstmusklerna, magen, ryggen, till musklerna runt bäckenet. Svaga eller oflexibla kärnmuskler kan göra dig utsatt för värk, muskelsmärta eller till och med skada. Svaga coremuskler kan också tappa energi från varje rörelse du gör så att du tröttnar snabbt. Brist på uthållighet är det sista du vill ha mitt i vimlet av förberedelser inför bröllopet.
Pilates stöder också kroppens kärna för att stabilisera kroppskoordinationen, så att du kan behålla en bra hållning när du sitter eller står när du är i gången senare.
På ett sätt involverar Pilates också rörelser som liknar Kegel-övningar för att stärka bäckenbottenmusklerna. Starka bäckenmuskler kan ge dig en mer fantastisk orgasmupplevelse. Dessutom slutar fördelarna med Pilates för att stärka bäckenmusklerna inte bara i sängen. Om du försöker bli gravid kan starka bäckenbottenmuskler göra det lättare för dig att trycka (trycka barnet) under förlossningen.
4. Yoga
Yoga hjälper dig att uppnå och bibehålla en balans mellan kropp, sinne och ande genom att införliva avslappningstekniker, andningskontroll och meditation för att uppnå lugn och frid. Enkelt uttryckt kan yoga motverka stressen som kommer att terrorisera dig under dina förberedelser inför bröllopet såväl som på din D-dag.
Yoga kan också göras av brudgummen. Fördelarna med yoga för män inkluderar att bygga muskelmassa och styrka, vilket är mer effektivt än bara bänkpress eller knäböj. Vissa yogarörelser specifikt för män kan också göras för att övervinna impotens, aka erektil dysfunktion.
5. Lyft vikter
Att lyfta vikter är ett av de bästa valen för dig som vill ha en idealisk kroppsform och hållning. Förutom att bygga muskler ökar vikter i princip styrkan och muskelmassan i kroppen. Styrketräning erbjuder också ett antal andra fördelar, inklusive viktminskning, fettförbränning och bekämpning av osteoporos.
En studie från University of Sydney, Australien, rapporterade att personer som regelbundet genomgick styrketräning visade en ökning av hjärnans kognitiva funktion. Det betyder att din hjärna blir smidigare för att utföra även komplexa uppgifter. I grund och botten kan lyfta vikter träna skärpa i fokus, smidighet att planera och organisera saker och multitasking eller göra många saker samtidigt. Ganska användbar färdighet när man slutför alla förberedelser inför bröllopet, eller hur?
Tips för att träna innan äktenskapet
För att uppnå optimala träningsvinster kan du blanda flera träningsformer ovan under en viss tidsperiod. Det är bättre om du kan göra allt.
Och om du är fast besluten att träna, skjut inte upp. Att avsätta tid för träning inför bröllopsdagen är inte som ett övernattningssystem. Du kommer inte få optimala resultat om du tränar för nära bröllopsdagen. Förutom starttiden är rutin också viktig. Om du inte tränar regelbundet kommer du bara att börja om från början.
Ordna realistiska mål. Det är sant att att sätta ett mål eller mål kommer att göra dig mer motiverad. Men fantasier på hög nivå gör att man faktiskt lätt blir stressad och till och med ger upp snabbt om det förväntade slutresultatet inte stämmer överens med verkligheten.
Men säkert, om du vill börja träna samtidigt som du gör alla förberedelser innan äktenskapet, ta hänsyn till gränserna för din kropps kapacitet. Tvinga inte träning om din kropp och själ är trötta. Vad som finns där blir du ännu lättare sjuk. Justera därför varaktigheten och frekvensen av din träning mitt i stressen innan din bröllopsdag. Glöm inte att prioritera en hälsosam kost och tillräcklig vila så att allt det hårda arbetet med förberedelserna innan ditt äktenskap inte går till spillo.
