Det är inte längre en hemlighet att millennials (som nu är i sin produktiva ålder) har svårt att undvika tre psykologiska problem, nämligen stress, ångest och att vara improduktiv. Data American Psychological Association (APA) visar att millenniegenerationen är mindre kapabel att övervinna dessa problem än den föregående generationen.
Inte bara dåligt för den mentala hälsan, enligt forskning från Harvard University är ångest och stress förknippade med risken för hjärtsjukdomar, migrän, kroniska andningsbesvär och andra ogynnsamma tillstånd.
Tyvärr är arbete, ambition och olika svåra val i livet verkligen de viktigaste sakerna varför stress, ångest och improduktiva tendenser drabbar dig. Men sällan inser vi att dagliga vanor också långsamt formar de tre huvudproblemen för millenniegenerationen. Dessa dåliga vanor är:
1. Dåliga sömnvanor
Dåliga sömnvanor har blivit allmänt känt att vara en av de bidragande faktorerna till stress, ångest och improduktiva tendenser. En studie från University of California konstaterar att sömnbrist kan attackera den del av hjärnan som orsakar ångest hos människor. Den främsta orsaken till sömnbrist är att börja sova vid olika tidpunkter, utan att prioritera sömn, och det som ofta händer är att vara upptagen med en bärbar dator, mobiltelefon eller dator. prylar annat innan sänggåendet.
Lösning:
Rapporterade från calmclinic.com, en enkel sak som kan vara en lösning på det här problemet är att göra sömnen till en schemalagd rutin, hålla undan saker som gör att du skjuter upp sömnen (bärbara datorer, mobiltelefoner etc.) och sedan träna regelbundet under dagen.
2. Äta oregelbundet
Inte bara om kroppens ämnesomsättning, regelbundet ätande har också visat sig ha en god effekt på en persons psykiska tillstånd. Rapporterade från bodyandhealth.com, "Att skjuta upp att äta för länge eller hoppa över frukosten kan leda till instabila blodsockernivåer och kan utlösa ångest, förvirring, yrsel och svårt att tala." Uttorkning eller vätskebrist i kroppen kan också orsaka samma effekt, eftersom mat och dryck i grunden är primära biologiska behov.
Lösning:
Ät med en regelbunden och konsekvent daglig kost. Förvara snacks från ditt skrivbord eller skrivbord i ditt rum. Ha alltid en flaska fylld med mineralvatten med dig vart du än går.
3. Drick kaffe
I samband med kortsiktiga fördelar använder vi ofta kaffe som lösning. Till exempel för att göra oss mer fokuserade och pigga under de närmaste timmarna. Men bakom dessa fördelar gör kaffe oss mer känsliga, irriterade, oroliga och nervösa. Koffein visar sig pumpa panik i oss och sedan göra oss fobier. Koffein är också ett diuretikum, det vill säga det utlöser en accelererad bildning av urin, och detta ökar i sig ångest.
Lösning:
För er som är kaffefantaster, lär er att begränsa portionen kaffe till en kopp om dagen. Om du inte kan låta bli, byt till koffeinfritt kaffe eller svart te. Om den metoden under de senaste veckorna har lugnat dig, håll dig till den.
4. Sitter för länge
Att sitta för länge kommer att orsaka ångest hos dig. Det visar forskare från BMC Public Health. Verkligheten är att det mesta av arbetet nu sätter oss vid skrivbordet, och allt arbete kan nås via datorer. Det visar sig dock att detta inte heller är bra för vår psykologi.
Lösning:
Gå upp och gå var 90:e minut du sätter dig ner. Det är bättre om detta balanseras med regelbunden träning.
5. Mobiltelefon
Tekniken som erbjuds av den nuvarande generationen mobiltelefoner gör oss ännu mer beroendeframkallande. I många sammanhang finns det verkligen mycket vi kan uppnå med den teknik som våra mobiltelefoner erbjuder. Baylor University forskning 2014 uppgav att skärmen WL som informationscenter kan öka aktiviteten i nervsystemet. Ökad aktivitet i nervsystemet kan utlösa intensiv ångest.
Lösning:
Använd inte alltid WL om du är i en uttråkad position och inte gör någonting. Vänj dig vid det mobiltelefon Du i väskan eller i fickan när du inte behöver något relaterat till WL .
6. Arbeta övertid
Gå hem enligt den schemalagda delen av ditt jobb. Citerat från Forbes , när arbetet tar tid i vårt dagliga liv, kommer ångest automatiskt att vara närvarande. Att strunta i arbetstider kan orsaka psykiska störningar hos oss.
Lösning:
Schemalägg alla dina aktiviteter baserat på tid. Begränsa den maximala tiden du arbetar och bestäm ditt sömnschema varje dag. Se till att dina arbetsambitioner överensstämmer med hur du bildar ett hälsosamt psykologiskt tillstånd.
7. Tittar på TV för länge
Många tycker att vila i soffan och spendera tid framför tv-skärmen är ett bra sätt att vila på. En studie motbevisar dock metoden. En studie slår fast att ångest och stress kan hittas av någon som tittar på tv mer än två timmar i sträck. Annan forskning säger också att det är lika effektfullt som att spendera tid framför en datorskärm.
Lösning:
När du är klar med ditt arbete, hitta något annat än att titta på TV. Leta efter aktiviteter som att träna, chatta, hänga med trädgården, eller skrivande. Öka interaktionen med naturen och människor omkring dig.
8. Lyssna för ofta på ventilering
Att hälla ut ångest till andra är ett försök att lugna sinnet. Men en studie tyder på att om du alltid är en plats för vänner att dela sina känslor och känslor, är det mer sannolikt att du mår sämre. På samma sätt, om ventileringen utförs i en grupp, kommer ångesten hos någon (som ventilerar) att överföras till gruppen.
Lösning:
Det betyder inte att du måste sluta lyssna på en vän som vill klaga. Men efter det, leta efter roliga människor som kan göra dig glad och till och med glömma eventuella problem.
LÄS ÄVEN:
- Vad händer med barnet om mamman är stressad under graviditeten?
- Att känna igen människor med självmordstendenser
- 5 faror med överansträngning för din hälsa
