Immunförsvaret eller immunförsvaret måste övervägas även om du inte känner dig sjuk. Kroppens naturliga försvar arbetar 24 timmar om dygnet för att skydda dig från olika typer av sjukdomar. Du kan hjälpa till att upprätthålla immunförsvarets funktion med hjälp av vitaminer och mineraler.
Vitaminer och mineraler som kommer att utforskas djupare denna gång är vitamin C och vitamin D, samt kalcium. Hur fungerar de tre funktionerna för att immunförsvaret ska fungera optimalt så att du hålls borta från sjukdomar?
Näringens roll för att upprätthålla immunsystemets funktion
Med åldern kan risken och svårighetsgraden för en attack av infektion vara högre beroende på en persons immunitet. Flera saker kan påverka immunförsvaret, varav en är näring.
Immunförsvaret eller immunförsvaret kan fortsätta arbeta för att skydda kroppen om det stöds av ett adekvat intag av olika vitaminer och mineraler varje dag. Här är några typer av näring som du måste vara uppmärksam på.
Kalcium
Kalcium är ett mineral som är nära relaterat till benhälsa. Dessutom hjälper organiskt kalcium tillsammans med vitamin D varandra för att bibehålla tätheten och förebygga benhälsoproblem.
Å andra sidan visade sig kalcium spela en roll för att stödja produktionen av vissa immunceller. Detta uttalande är baserat på 2016 års forskning från New York University School of Medicine. Kalcium spelar också en viktig roll för att hålla immunförsvaret i balans, öka och minska immunsvaret vid rätt tidpunkt.
Ett välfungerande immunsystem kommer att reagera direkt när kroppen utsätts för ett virus eller bakterier och kalcium kan hjälpa till i denna försvarsprocess.
Du kanske är bekant med de bästa källorna till kalcium, nämligen mjölk och dess bearbetade produkter. Dessutom kan du få kalciumintag från livsmedel som sojabönor och deras förädlade produkter (tempe och tofu).
C-vitamin
C-vitamin är ett viktigt mikronäringsämne för människor. Enligt en tidskrift från 2017 som diskuterar sambandet mellan C-vitamin och immunfunktion, bidrar C-vitamin till kroppens försvar genom att stödja olika cellfunktioner i både det medfödda och adaptiva immunsystemet (det immunsystem som utvecklas eller växer när du är sjuk).
Detta vitamin är också en antioxidant som spelar en roll för att bekämpa fria radikaler som utlöser sjukdom eller infektion. Till exempel, med dessa fördelar kan C-vitamin förebygga och behandla störningar i luftvägarna genom att öka funktionen hos vissa immunceller.
Människokroppen kan inte producera denna typ av vitamin vattenlösliga (vattenlösligt) så det är viktigt att konsumera matkällor med C-vitamininnehåll.
Som de flesta redan vet finns C-vitamin i citrusfrukter, som apelsiner. Men du kan också få intag av C-vitamin genom att äta mat som citeras från följande National Institutes of Health:
- Gröna grönsaker, som spenat och broccoli
- Paprika
- Jordgubbe
- Kål
- Tomater
Du kan också hjälpa till att tillgodose ditt dagliga C-vitaminbehov genom att ta vitamintillskott, såsom C-vitamin av estertyp. C-vitamintillskott av estertyp är mindre smärtsamma i magen, jämfört med andra typer av C-vitamintillskott.
Vitamin D
Rapportering från en tidskrift från 2012 som diskuterade förhållandet mellan D-vitamin och immunsystemet, blev D-vitamins funktion först erkänd för att arbeta med kalcium för att stödja benhälsan. Dessutom står det i denna tidskrift att vitamin D också spelar en viktig roll för att upprätthålla immunförsvaret.
Man fann att brist på vitamin D-intag är associerat med autoimmuna sjukdomar. Autoimmun sjukdom är ett tillstånd när immunsystemet angriper friska kroppsceller eftersom det av misstag skiljer mellan friska celler och virus eller bakterier. Exempel på autoimmuna sjukdomar inkluderar:
- Multipel skleros
- Reumatoid artrit (reumatism)
- Diabetes mellitus
- Inflammatorisk tarmsjukdom ( Inflammatorisk tarmsjukdom)
Tillräckligt vitamin D-behov kan också minska risken för luftvägsinfektioner som lunginflammation, tuberkulos och bronkiolit.
Med andra ord kommer tillräckligt intag av D-vitamin att påverka immunsystemets normala funktion så att det inte orsakar sjukdomar som faktiskt involverar själva immunsystemet.
D-vitamin erhålls från solexponering och livsmedel som lax, tonfisk och sardiner. Men innehållet av D-vitamin i enbart mat kan ibland inte tillgodose dina dagliga behov. Särskilt om du dessutom sällan utsätts för solen. Därför rekommenderas ofta kosttillskott med detta ena vitamininnehåll.
Immunsystemet eller immunsystemet kommer att kunna arbeta normalt och effektivt mot infektion eller sjukdom när det stöds av tillräckligt intag av vitamin C, vitamin D och organiskt kalcium. Dessa vitaminer och mineraler har inte bara en positiv inverkan på immunförsvaret utan håller även dina ben friska.
Om enbart mat inte räcker kan du alltid ta hälsotillskott. Glöm inte att rådgöra med din läkare om hur du tillgodoser dina dagliga näringsbehov för ett starkt och optimalt immunförsvar.
