För att stödja ett hälsosamt liv behöver du tillgodose de olika näringsämnen din kropp behöver. Naturligtvis kommer frukt och grönsaker att vara livsmedel som rekommenderas starkt på grund av deras höga fiberinnehåll.
Men för er som inte gillar grönsaker är detta en utmaning. Oroa dig inte, du kan fortfarande äta annan mat än grönsaker som också är rika på fibrer. Kolla in följande recensioner om olika typer av fiberrika livsmedel förutom grönsaker som du kan konsumera varje dag.
Förutom grönsaker finns det många andra fiberrika livsmedel som kan konsumeras
Grönsaker, frukter, nötter eller frön innehåller fytokemikalier och fibrer som inte kan ersättas av kosttillskott. Enligt Healthy Eating SF Gate hjälper fibern som finns i dessa livsmedel matsmältningssystemet att fungera, kontrollerar kolesterol, reglerar sockernivåer och dämpar hungern längre så att det hjälper bättre absorption av näringsämnen.
På grund av överflöd av fördelar, om du inte gillar grönsaker, kan du fortfarande få fiber genom att äta frukt, nötter eller fullkorn som ett alternativ.
Dessa typer av livsmedel förhindrar dig från olika sjukdomar, såsom matsmältningsbesvär, diabetes, hjärtsjukdomar och fetma.
Så att leva ett bra men hälsosamt liv är egentligen inte så svårt. Speciellt för dig som inte gillar grönsaker, balansera ditt näringsintag med en mängd andra fiberrika livsmedel än grönsaker, som:
1. Sojabönor
Sojabönor är en bättre källa till vegetabiliskt protein än andra. De näringsämnen som finns i sojabönor inkluderar selen, mangan, magnesium, kalcium, vitamin B6, folat och omega 6-fettsyror. Alla dessa näringsämnen behövs av kroppen för att fungera normalt. Det finns många livsmedel gjorda av sojabönor, även i form av mjölk och snacks Krispig som praktiskt taget förbrukas.
2. Avokado
Fibrerna i avokado varierar beroende på typ. Dessutom innehåller avokado hälsosamma fetter och är rika på vitamin C, vitamin E, vitamin B6, vitamin K och kalium. Denna frukt är lätt att kombinera eller bearbeta, till exempel göras till juice eller läggas till grönsaker smörgås eller rostat bröd.
3. Päron
Denna söta och saftiga frukt är hög i fiber med vitamin C, vitamin K, omega-6-fettsyror och kalium. Det är bra för utvecklingen av celler och hjärnfunktion samt nervfunktion. För att få maximal fiber, ät päron med skalet.
4. Ge
Bär är rika på fibrer med vitamin C, vitamin K, omega-6-fettsyror, kalium, magnesium och mangan. Det hjälper till att öka bentätheten, hudens hälsa och reglerar blodsockernivån.
5. Kokos
Kokosnöt är rik på psylliumfibrer och kokosnötköttet innehåller mangan, folat och omega-6-fettsyror och har ett lågt glykemiskt index. Du kan använda mjöl eller riven kokos i din mat- eller mellanmålsmeny.
6. Limabönor
Dessa nötter innehåller järn, mangan, antioxidanter, koppar, folat, fosfor, protein, vitamin B2 och vitamin B6. Du kan inkludera limabönor i din kost.
7. Mandel och valnötter
Dessa nötter är rika på fibrer och innehåller protein, vitamin E, magnesium, riboflavin och omega-6-fettsyror. Medan valnötter innehåller protein, mangan, omega-3 och omega-6 fettsyror, fosfor och kopparämnen. Mandel har lägre kalorier än valnötter. Båda är bra för nerv- och hjärnfunktionen och kan ätas ensamma eller blandas med yoghurt eller havregryn.
8. Linfrö
Viktiga näringsämnen som finns i dessa frön är protein, tiamin, mangan, fosfor, magnesium, koppar och omega-3-fettsyror. Det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och lindra klimakteriebesvär.
Du kan lägga till linfrö i smoothies, sallad, eller soppa.
Det är viktigt för dig att reglera näringsinnehållet i den mat du äter. För att vara mer säker på matmenyn som passar dina näringsbehov är det bästa steget att konsultera en läkare eller nutritionist. Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten så att avföringen blir mjukare och lättare att stöta ut.
