Vissa av er kanske tror att alkohol kan hjälpa dig att somna. Men låt dig inte luras av effekterna av alkohol i början av läggdags som kan göra dig sömnig. Alkohol kan faktiskt göra din sömn störd hela tiden, det kan till och med få dig att uppleva sömnlöshet eftersom sömnregleringen i ditt kroppssystem är störd.
Hur alkohol påverkar din sömn
Att dricka alkohol före sänggåendet gör dig sömnig och lättare att sova. Detta beror på att alkohol har en lugnande eller lugnande effekt på kroppen, vilket får dig att somna omedelbart. Detta varar dock inte under din läggdags.
Om du (eller någon med sömnlöshet) tror att alkohol kan hjälpa dig att sova bättre, då har du fel. Att dricka alkohol före sänggåendet gör att du bara sover gott under de tidiga timmarna av din läggdags. Sedan, efter det mitt i natten, är det mer sannolikt att du vaknar, så din sömn kommer att avbrytas.
Du kan också få alkoholens negativa inverkan på sömnfasen snabba ögonrörelser (BROMS). REM-sömn är den djupaste fasen av din sömn, där du kan drömma. Vanligtvis kommer du att nå denna REM-fas efter att du har somnat i cirka 90 minuter.
Tja, alkohol kan störa din sömn i denna REM-fas. Du kanske kan få mardrömmar. Sömnstörningar i REM-fasen kan orsaka sömnighet under dagtid och även minska din koncentration när du arbetar.
Forskning från University of Missouri School of Medicine i Colombia visar ett samband mellan alkoholkonsumtion och sömn. Enligt Mahesh Thakkar, huvudforskare, kan alkohol störa sömnen genom att förändra dygnsrytmen. Dessutom kan alkohol också störa sömnen genom att påverka en persons sömnbalans genom att öka nivåerna av hormonet adenosin i kroppen under sömnen.
Du måste veta att kvinnor kan få mindre sömn än män på grund av alkoholens effekter. Detta kan bero på att kvinnor metaboliserar alkohol snabbare än män, så kvinnor kan nå det andra sömnstadiet snabbare än män.
Vad händer om du dricker alkohol innan du lägger dig
Om du dricker alkohol före sänggåendet kan alkoholen i din kropp få dig att uppleva följande under sömnen, nämligen:
Mardröm
Om din kropp påverkas av alkohol medan du sover, är det mer sannolikt att du får mardrömmar eller livliga drömmar. Du kan också uppleva sömnpromenader eller göra något som du gjorde i din dröm. Som sagt av Dr. Vensel-Rundo, en neurolog och sömnexpert, att parasomni (oönskad gång eller rörelse under sömnen) kan uppstå på grund av alkohol eller antidepressiva medel, citerat från Cleveland Clinic.
Andningsbesvär
Effekterna av alkohol kan spridas i hela kroppen, en av dem är andningsorganen. Alkohol kan slappna av dina muskler, vilket gör att dina luftvägar kan stängas lättare. Detta kan öka din upplevelse av sömnapné eller andningssvårigheter under sömnen.
Hur känner du dig dagen efter?
Om du dricker alkohol innan du lägger dig kan du nästa dag känna dig lite yr när du vaknar. Sömnstörningar som du känner på natten, som sömnlöshet eller att du vaknar ur sömnen oftare på natten, gör att du inte är pigg när du vaknar nästa dag.
Det finns också studier som visar att alkohol kan sänka nivåerna av hormonet melatonin i din kropp. Melatonin är ett hormon som reglerar kroppens inre klocka. Så om du är beroende av alkohol kan din kropp ha svårt att skilja mellan dag och natt.
Slutsats
Så att dricka alkohol före sänggåendet kan göra din sömnkvalitet sämre. Alkohol kanske kan hjälpa dig att få en god natts sömn i de tidiga sömnstadierna, men i sömnens andra fas kan det faktiskt störa din sömn. Ju mer alkohol du dricker innan du lägger dig, desto mer sannolikt är det att du har svårt att sova.
För att få en god sömn bör du göra följande:
- Träna regelbundet, men inte timmarna innan du lägger dig
- Undvik drycker som innehåller koffein, alkohol och nikotin på eftermiddagen eller några timmar före sänggåendet
- Sov bara i sängen
- Håll din rumstemperatur vid en kall temperatur
- Ställ in läggdags och vakna regelbundet
LÄS ÄVEN
- Lär känna de fyra stadierna av sömn: Från "kycklingsömn" till djup sömn
- Olika orsaker till att någon dör medan han sover
- Sova bättre genom att bada på natten, verkligen?
