När man är 40 år genomgår kroppen olika förändringar. Från minskad ämnesomsättning till ben som inte längre är lika starka som de brukade vara. För att komma in i en ålder av 40 år finns det några vanor som du måste anpassa. Inklusive träningsvanor. Även om träning är hälsosamt för kroppen finns det vissa typer av träning som faktiskt kan ha en negativ inverkan på hälsan. Detta beror på att dina senor, muskler och leder förändras med åldern.
Typer av träning som bör undvikas vid 40 års ålder och uppåt
Shin Ohtake, en fitnessexpert och doktorand vid Palmer Chiropractic College West, norra Kalifornien, säger att det finns flera typer av träning som bör undvikas vid 40 års ålder, nämligen:
1. Ansträngande konditionsträning
Konditionsträning är en hälsosam och enkel sport att utöva. Men om du är över 40 år, kan kraftig konditionsträning faktiskt öka magfettet och påskynda åldrandet. Ohtake uppger att det finns en studie som konstaterar att ansträngande konditionsträning och utförd under lång tid kan öka hormonet kortisol (stresshormon) vilket gör att magfettet ökar.
Dessutom nämner andra studier också att konditionsträning som är för ansträngande kan öka produktionen av fria radikaler. Fria radikaler är molekyler som kan skada friska celler i kroppen och orsaka kronisk inflammation. Som ett resultat kan detta tillstånd resultera i accelererat åldrande av kroppen och orsaka olika allvarliga hälsoproblem.
Det betyder dock inte att du inte kan träna cardio. Begränsa bara tiden och gör det inte för hårt. Ohtake säger att konditionsträning i en minut är det mest effektiva sättet att hålla kroppen i form samtidigt som man bränner envis magfett utan att behöva ha negativa biverkningar.
2. Situps och crunches
Do situps och crunches överdrivet, särskilt med fel teknik vid en ålder av 40 år och äldre kan skada din nedre rygg. Inte bara det, detta tillstånd kan också skapa övertryck på ryggraden.
Som ett resultat löper du stor risk för ryggmärgsskada. Därför bör du undvika den här typen av träning så att du undviker faran för en dödlig skada.
Enligt dr. Katherina Coyner, en ortopedisk kirurg vid University of Texas Southwestern Medical Center, det är mycket bättre om du gör plankor för att hjälpa till att stärka musklerna i din kärna.
Denna övning är inte bara lätt utan kan också hålla ryggraden helt rak. Gör detta med båda underarmarna vilande på golvet och håll positionen i 30 sekunder.
3. Benpress
Benpress bli en av de sporter som måste undvikas när du kommer in i åldern 40 år och uppåt. Åldrande gör dina knän, fötter och nedre delen av ryggen mer mottagliga för skador. Dessutom, när du blir äldre, tenderar dina knän och fötter att förlora styrka. Vanligtvis kommer detta tillstånd att kännas när du går upp eller ner för trappor.
Dina knän kommer att kännas ömma, svaga och vibrera när du går upp och ner för trappor. För det bör du inte lägga överdriven press och börda på dina fötter genom att sporta benpress.
Det är bättre för dig att utöva sporter som kan förbättra kroppens balans. Anledningen är att balansen i kroppen minskar med åldern och kan öka risken för stukningar när man går.
För att träna på det kan du träna på att stå på ett ben några minuter om dagen. Försök att hålla den i 20 sekunder innan du byter till det andra benet.
