Hur lång tid tar HIIT-träning för att gå ner i vikt?

Konditionsträning väljs ofta som ett sätt att gå ner i vikt eftersom de aktiviteter som utförs tros förbränna fler kalorier och fett. Ett alternativ för konditionsträning som du kan göra är HIIT-träning.

Så, om du planerar att utöva den här sporten för viktminskning, hur länge ska du träna?

HIIT med en blick

High Intensity Interval Training (HIIT) är en konditionsträningsgrupp som använder en kombination av högintensiva och lågintensiva rörelser som utförs växelvis på en gång.

I allmänhet är den tid som behövs när du gör denna övning ganska kort. Därför görs HIIT mestadels av de som har ett späckat schema och inte har tillräckligt med tid att träna, men ändå vill få ut de goda fördelarna med träning.

HIIT anses även vara en effektiv metod för dig som vill gå ner i vikt. Anledningen är att alla övningar i HIIT tros öka hjärtfrekvensen och bränna mer kolhydrater och fett under träning och vila.

Metoden är inte svår, du kan kombinera flera typer av sportrörelser, till exempel plankor, knäböj, löpning och till och med cykling i ett träningspass. För det viktigaste är intensiteten under träningen.

Hur fungerar HIIT för viktminskning?

Så länge du tränar HIIT kommer din puls att öka med upp till 85 – 90 procent. Detta tillstånd gör att kroppen producerar energi utan hjälp av syre (anaerob), som ett resultat kommer kroppen att maximera mängden EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Vid denna tidpunkt kommer kroppen att bränna fler kalorier, både under träning och efter träning för att återhämta energi efter att ha tränat med hög intensitet och på kort tid.

Kort sagt, ju högre mängd EPOC som produceras, desto högre är antalet kalorier och fett som kan förbrännas av kroppen efter träning. Intressant nog kommer effekten av alla högintensiva rörelser du gör att förbättra kroppens ämnesomsättningssystem.

Det betyder att kroppen kommer att bränna mer fett och kalorier. Inte bara under träning, utan även 24 timmar efter avslutad träning.

Hur lång tid tar HIIT-träningar för att maximera viktminskningen?

Som nämnts tidigare är tiden det tar att göra HIIT ganska kort. Även om det inte tar lång tid, är den här övningen fortfarande effektiv för att hjälpa dig gå ner i vikt, naturligtvis, om den görs med rätt teknik.

Rapportering från sidan Very Well Fit bör den optimala tiden att göra HIIT, särskilt om du vill gå ner i vikt, vara minst 20 till 30 minuter.

Tänk dock inte på att gå ner i vikt snabbt, vilket gör att du överskrider den rekommenderade optimala tiden för HIIT-träning. Anledningen är att kroppen inte är designad för att utföra högintensiva aktiviteter under långa perioder.

Av denna anledning, när du framgångsrikt utför HIIT-övningar i mer än 30 minuter, kan du vara säker på att din kropp inte fungerar optimalt medan du gör denna övning. I slutändan kommer det inte att maximera viktminskningen.

Oroa dig inte för den korta träningstiden. En studie som rapporterar från Shape-sidan har visat att 15 minuters intervallträning faktiskt kan bränna fler kalorier och fett än att springa på ett löpband i en timme.

Därför måste du komma ihåg att HIIT-träning bränner mer kalorier och fett genom att maximera mängden EPOC. Så det är bättre för dig att optimera din energi för att träna tung intensitetsträning på kort tid, snarare än att ge en förlängning av träningstiden, men träningen du gör är inte optimal.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found