Törst är det vanligaste klagomålet för personer som fastar. Ibland kan du till och med uthärda hunger mer än törst. Innan dess, känner du till reglerna för att dricka i gryningen och bryta fastan?
Vikten av att dricka vatten vid tidpunkten för att bryta fastan fram till gryningen
Vatten som är fritt från kalorier och socker är det hälsosammaste valet för att hålla kroppen hydrerad medan du fastar.
Dricksvatten kan också övervinna törst under fasta om du känner till de korrekta dricksreglerna under iftar och sahur.
Bakvatten är faktiskt inte så trivialt som många tror. Bakom enkelheten i dess utseende är vatten inte bara användbart för att förhindra uttorkning av kroppen, utan har också flera andra fördelar.
Vatten kan upprätthålla kroppsvätskenivåer, så att kroppen inte upplever störningar i matsmältningen och upptaget av mat, och är viktigt för att upprätthålla en normal kroppstemperatur. På så sätt kommer din fasta att fortsätta löpa smidigt.
Andra typer av drycker till exempel läsk, innehåller mycket socker och kalorier så det kan öka din vikt. Energidrycker väljs ofta som vätskekälla bör också övervägas eftersom de innehåller socker och koffein.
På samma sätt, när du dricker förpackad fruktjuice, var alltid uppmärksam på produktetiketten först. Därför är vatten det rätta valet att dricka mycket enligt reglerna från tidpunkten för att bryta fastan tills tiden för Imsyak anländer.
Att dricka rätt mängd vatten i gryningen hjälper till att ge energi till musklerna. Vätskeobalans kan utlösa muskeltrötthet. Brist på vatten under fastan gör att du lätt blir trött.
Att dricka mycket vatten hjälper till att kontrollera kroppens kaloriintag. Vatten har visat sig vara mycket bättre på att förhindra viktökning än drycker med högt kaloriinnehåll.
Vatten hjälper också processen att ta bort mat- och drycksrester genom svett, urin och avföring när du fastar.
Vilka är reglerna för att dricka i gryningen och bryta fastan så att du inte saknar vätska?
Allas vätskebehov är olika. I genomsnitt, för vuxna kvinnor, rekommenderas att dricka cirka åtta 200 ml glas per dag eller totalt 1,6 liter.
Samtidigt rekommenderas vuxna män att dricka cirka 10 glas à 200 ml eller totalt 2 liter varje dag. Trots det är storleken inte ett riktmärke som borde vara det. Poängen är att vara flitig med att dricka vatten.
Förutom drycker kan mat också ge vätskeintag till kroppen cirka 20 procent. Vätskor från livsmedel erhålls huvudsakligen från frukt och grönsaker, som spenat och vattenmelon som har mycket vatten.
För att möta behoven hos denna vätska kan du använda 2-4-2 formel. Detaljerna är 1 glas vid tiden för att bryta fastan, 1 glas efter Maghrib-bönen eller innan du ber Tarawih.
Sedan, 4 glas vatten kan du justera tiden från efter Tarawih-bönen till kvällen. Sedan 2 glas till i gryningen.
Vad du behöver veta, människor kan förlora vätska inte bara när de kissar, utan också när de svettas, andas och gör avföring.
Några tecken som kan hjälpa dig att känna igen att du är uttorkad inkluderar huvudvärk, känsla av låg energi och mörk eller inte lika mycket urin som vanligt.
