Visste du att simning är en träningsaktivitet som kan vara en del av din behandlingsplan för klämda nerver? Enligt Livestrong är simning en typ av träning som kan användas för att hjälpa dig att hålla dig aktiv utan att förvärra smärtan hos personer med klämda nerver.
Vad är en klämd nerv?
En klämd nerv är ett tillstånd som orsakas av en nervstörning som orsakar utskjutning av ryggkotans foder eller dämpande yta från kotorna mellan benen. Utbuktningen kan trycka på nerven och orsaka olidlig smärta. En klämd nerv eller i medicinska termer kallad hernia nucleus pulposus (HNP) uppstår vanligtvis i den del av din ryggrad från nacken till nedre delen av ryggen.
Liksom med ländryggssmärta uppstår 90 procent av fallen av klämda nerver i nedre delen av ryggen eller ländryggen HNP. I allmänhet kan en klämd nerv förbättras på några dagar till veckor. Men om symtomen du upplever inte avtar bör du söka råd från din betrodda läkare eller terapeut om ytterligare behandling som behöver göras.
Hur kan simning behandla en klämd nerv?
Simning rekommenderas ofta av läkare och sjukgymnaster som en terapi för personer med klämda nerver. Vanligtvis, i de tidiga stadierna av att lida av denna sjukdom, kanske du inte kan göra något annat än att ligga i sängen. Dock, sängstöd Att överdriva försvagar faktiskt dina muskler och gör dina leder stela.
Att flyta i vatten kan minska din börda när du vill flytta. Jämfört med att bara ligga på madrassen slappnar ryggen av att flyta i poolen. Så om du har tillgång till en pool är det en bra idé att prova detta.
När du är i vattnet kommer du att känna mindre vikt så att det kan minska belastningen på din kropp när du rör dig. Förutom att simning är en fysioterapi kan simning också stärka ryggmusklerna och stärka den skadade kudden. Simning orsakar inte att den skadade dynan påverkas eller pressas så det kan minska smärtan som känns på grund av en klämd nerv.
Mayo Clinic rekommenderar att du begränsar din tid i sängen till högst 30 minuter åt gången. Du kan rådfråga din läkare och terapeut om hur länge det rekommenderas att göra denna övning.
Vad bör du vara uppmärksam på innan du gör den här övningen?
Innan du börjar simaktiviteter för att behandla en klämd nerv, är det en bra idé att konsultera en läkare först. Om din läkare tillåter och till och med rekommenderar dig att simma, kan du börja denna aktivitet. Om du är rädd för att börja simma, prova att ta en långsam promenad först i poolen.
Testa inte simsätt som faktiskt belastar din rygg, till exempel fjärilsslaget. Denna simstil kräver större styrka jämfört med andra simstilar. Så istället för att övervinna en klämd nerv, är det som händer det motsatta, vilket gör tillståndet värre.
Du kan be en sjukgymnast hjälpa till och bli en tillfällig instruktör om du är för rädd för att börja denna övning. Välj rörelser som är skonsamma och som inte kräver för mycket kraft. Tidigare kan du fråga din läkare eller terapeut vilken simstil som är lämplig.
Regelbunden simning som rekommenderas av din läkare kan stärka dina mag- och ryggmuskler. Dessutom hjälper denna metod också till att stabilisera ryggraden och minska risken för glidning av andra lager.
