Jogging är den enklaste sporten som många gillar. För att göra det behöver du inte mycket utrustning och kostnader. Bara med bekväma skor och kläder kan du jogga. Även om det kan verka lätt nog att göra, om det inte görs på rätt sätt, kan jogging utgöra en risk för skador. Speciellt om du gör det medan du fastar. Följande tips och tricks kan göra din fasterut fri från problem.
Hur man joggar medan man fastar som är säkert för kroppen?
Fastan är inget hinder för att kunna fortsätta träna, inklusive jogging. Detta för att du alltid ska vara i form under fastan hemma och utanför hemmet.
Tja, här är ett säkert och bekvämt sätt att jogga trots att du fastar:
1. Se till att du är väl återfuktad
Om du en vanlig dag kan ta med dig en flaska dryck medan du joggar, är det annorlunda när du joggar medan du fastar.
Du kan bli uttorkad när du joggar på grund av bristande vätskeintag till kroppen, joggingaktiviteter som ska hjälpa dig att hålla dig frisk kan faktiskt vara farliga.
Hur kan detta inte hända? Om du planerar att fortsätta träna trots att du fastar. Se till att du är väl återfuktad från iftar tid till imsyak.
Förutom att dricka vatten kan du även få i dig vätskeintag från frukt eller yoghurt.
För att undvika uttorkning kan du välja tid på eftermiddagen innan du bryter fastan, vilket är 16.30-18.00.
2. Bär rätt skor
Använd löparskor som är bekväma och sitter på dina fötter, inte för stora eller för små. Det rekommenderas att du byter joggingskor var sjätte månad.
Detta för att minska risken för skador på grund av att skons kvalitet försämras.
3. Värm upp och kyl ner
Jogga aldrig direkt innan du värmer upp. Uppvärmning är väldigt viktigt, speciellt om du fastar, varför?
Eftersom uppvärmning kan ge en "signal" till kroppen att du är fysiskt och mentalt redo att göra denna enda fysiska aktivitet.
Att värma upp långsamt kan öka din puls och minimera stressen på ditt hjärta när du börjar springa.
Innan du joggar under fasta kan du värma upp genom att gå snabbt och följt av en liten joggingtur. När du värmer upp vet du om du kan jogga medan du fastar eller inte.
Inte mindre viktigt än att värma upp, nedkylning är också viktigt för att sänka pulsen och blodtrycket gradvis.
När du har joggat klart, avsluta med en fem minuters promenad.
4. Överdriv inte
Var inte för entusiastisk över att öka din körsträcka bara för att du lyckades göra en lång joggingtur medan du fastade igår.
Detta ökar faktiskt risken för skador. Öka inte din veckovisa körsträcka med mer än 10 procent varje vecka.
Fortsätt att börja långsamt när du joggar medan du fastar så att du kan dra nytta av joggingen för att hålla dig i form även om du fastar.
5. Vänj dig vid att andas från näsan och munnen
Vissa av er kanske tycker att man bara ska andas genom näsan.
När du joggar medan du fastar, försök att andas genom näsan och munnen för att se till att du får tillräckligt med syre till dina muskler när du springer.
Att ta djupa andetag kan hjälpa till att förebygga sidostickor eller en stickande smärta i buken under bröstkorgen under träning som är ett vanligt problem för löpare.
