I fitness- och sportvärlden finns det en kultur eller myt som säger "ju mer motion, desto bättre resultat för kroppen". Är det sant? Finns det då tid att vila efter regelbunden träning?
Regelbunden träning är inte alltid hälsosamt eftersom kroppen behöver vila
Många tror att en vältränad kropp och tonade muskler bara kommer att uppnås när de tränar regelbundet. Faktum är att kroppen behöver en del vila eller återhämtning som är lika viktig som den del av träning och träning som har planerats i programmet.
Återhämtning är mycket viktigt inom sport, för utan återhämtning kan vi inte anpassa oss fysiskt för att bli friskare, starkare eller snabbare. För i princip behöver kroppen vila också faktiskt. Om du till exempel tränar varje dag kommer du psykologiskt att "se" och "känna dig" starkare. Men om du analyserar det djupare så är det egentligen bara något som återspeglas i ditt sinne.
Ditt sinne som tänker "ju hårdare eller oftare jag tränar, desto bättre blir min kropp!", är inte sant. Träna måttligt, för att träna för hårt kommer faktiskt att förstöra de mest fördelaktiga resultaten, nämligen hormoner eller uttrycksfulla gener.
När vi tränar blir kroppen inte starkare. När vi tränar skadar vi faktiskt våra energisystem och vävnader, vilket gör att vi blir svaga. Ju mer och ofta vi idrottar, kommer vi också att bli svagare och öka sannolikheten för sjukdom eller skada eller vad som vanligtvis kallas 'o' ver-träning' .
Av den anledningen, balansera din vanliga träning med återhämtning. Det är kombinationen av träning och bra återhämtning som tar dig till nästa nivå av kondition. För det kräver i princip vila för återhämtningsprocessen (eller reparation av den skadade delen) efter en stunds regelbunden träning. Vikten av vila mellan regelbunden träning.
Det är dock viktigt att komma ihåg att om det blir för mycket stimuli, eller vikten av själva träningen är för tung, kommer kroppen inte att anpassa sig optimalt. Kroppens bästa svar är att gradvis anpassa sig till rätt nivå av förmåga och sedan öka allt eftersom kroppen anpassar sig.
Till exempel lyfter tyngdlyftare inte omedelbart de tyngsta vikterna och anstränger sig maximalt innan de får den stabilitet som behövs för att lyfta de tyngsta lasterna (periodiseringsfas).
Träning med maximal ansträngning kan överbelasta muskler och vävnader, vilket gör dem mer benägna att orsaka skador. Om du inte ger kroppen en chans att återhämta sig, kommer stimulansen från varje övning eller rörelse faktiskt att ge ytterligare motstånd mot kondition och träning (trötthet och trötthet). övertränad ) ytterligare tyngre.
Människor har olika läkningsförmåga, därför är det omöjligt för någon att veta hur lång tid återhämtningsprocessen kommer att ta förutom din egen kropp.
Det finns några grundläggande instruktioner som kan följas för att veta när och hur lång tid återhämtningen kan ta, beroende på ett stort antal faktorer, och om det tillämpas på en mer avancerad nivå krävs erfarenhet som t.ex. försök och misstag.
Notera!
Om du verkligen känner dig trött, ta en paus. Pressa dig inte bara för att du sitter fastklistrad i programmet på ett papper. Många faktorer kan stressa kroppen och det är viktigt att vara mer flexibel i ditt vanliga träningsschema.
Phil är läkare och expert på kroppsförvandling på starfitnesssaigon.com . Kontakta Phil på phil-kelly.com eller Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
