Om du har känt dig mindre produktiv den senaste tiden, har svårt att koncentrera dig eller känner dig väldigt uttråkad på jobbet under dagen, kan det bero på att du inte är helt redo att börja dina morgonaktiviteter. Att ta sig tid att göra vissa vanor på morgonen kan hjälpa till att förbereda din kropp och själ för de hektiska dagliga aktiviteterna. Försök att anta en morgonrutin som fokuserar på att förbättra din hälsa så att du blir mer produktiv varje dag.
Varför gör en morgonrutin dig mer produktiv?
När man vaknar sent tvingas man ta en dusch och äta frukost i all hast. Att börja dagen med negativa känslor kan säkert få dig att tappa fokus på jobbet och känna dig mer stressad av arbetspressen.
Att ha en hälsosam rutin regelbundet på morgonen kan hjälpa till att hålla din kropp och själ vid god hälsa så att du kan vara mer produktiv under dagen. I ett friskt tillstånd kan en person vara mer optimal när det gäller att utföra arbete, inklusive att uppnå personliga mål.
Inverkan av dagliga vanor som aktivitet på morgonen på produktiviteten kan förklaras i psykologisk hälsoteori, självförmåga, nämligen ens tro på sin förmåga att möta utmaningar och slutföra arbete. När en person kan leva livet regelbundet (självreglering) då kommer förtroendet för hans förmågor att öka.
Resultaten av en studie gjord av RAND Europe och University of Cambridge visar också att anställda har den mest produktiva arbetsprestationen under hälsosamma fysiska och psykiska förhållanden.
De anställdas hälsobedömningar i denna studie mättes i termer av kroppsmassaindex, livsstil, kroniska sjukdomar och psykiska hälsotillstånd. Medan produktivitetsnivån bestäms av jämförelsen av prestanda vid arbete under sjuka förhållanden (presenteeism) och arbeta när du är friskskolk).
Morgonrutiner som kan göra dig mer produktiv
Att göra en morgonrutin betyder inte att du måste göra en massa aktiviteter innan du börjar arbeta. Hur som helst, du har faktiskt slut på energi.
Det du ska komma ihåg när du vill göra en hälsosam rutin på morgonen är målet, som är att bygga upp självförtroende och en positiv attityd. Detta kan uppmuntra dig att få jobbet gjort bättre.
Så, vilka rutiner kan du prova på morgonen för att vara produktiv hela dagen? Här är valen:
1. Gå upp tidigt
Att vakna tidigt ger dig gott om tid att börja din morgonrutin för att vara produktiv hela dagen. Du behöver dock inte gå upp för tidigt eller ens före soluppgången.
Väckningsschemat kan anpassas till tiden för att gå till jobbet. Åtminstone, ge dig själv en paus som är tillräckligt lös så att du inte har bråttom. Försök att gå upp vid samma tid varje dag för att skapa en mer regelbunden sömnrytm eller -mönster.
2. Slappna av en stund för att rensa ditt sinne
Efter att ha vaknat bör du inte omedelbart göra ansträngande aktiviteter som förbrukar mycket energi. Inklusive aktiviteter som gör att hjärnan omedelbart jobbar hårt, som att kolla sociala medier, svara på mejl eller läsa nyheter.
Enligt en internist från Rush University Medical Center, doktor Maria Reyes, kan denna aktivitet öka dina stressnivåer på morgonen.
För att börja dagen på en mer positiv ton måste du först slappna av i kroppen. Meditation är en mycket bra aktivitet att göra för att rensa ditt sinne och få sinnesfrid. Inget behov av timmar, meditation räcker att göra i 10 minuter i din morgonrutin så att du kan vara mer produktiv under dagen.
3. Rörelse av kroppen med lite träning
Att träna på morgonen kan öka mängden syretillförsel till hjärnan, vilket gör det lättare för dig att fokusera och kontrollera stress. Den bästa träningen att göra på morgonen är joggning, cykla eller gå i 30 minuter.
Men om du inte har så mycket tid kan du göra en kombination av stretching, kort uppvärmning, hoppa rep eller yoga hemma i 7 minuter.
4. Drick vatten och ät en proteinrik frukost
Koffein i kaffe kan verkligen göra dig mer fokuserad på jobbet. Men en morgonrutin som du inte bör missa på morgonen för att vara produktiv är att dricka vatten.
Sömn sänker vattennivån i kroppen. För optimal metabolism tillbaka behöver du dricka minst 2 glas vatten. Konsumtion av vatten på morgonen är också bra för att eliminera resterna av gifter i kroppen.
Om vätskebehovet är uppfyllt, vilken frukostmeny är då bra att äta? Att äta proteinrik mat måste vara en del av din morgonrutin så att du kan lagra mer energi för produktivt arbete senare. Protein är mycket bra för att jämna ut kroppens metaboliska processer.
Den rekommenderade matmenyn till frukost är ägg, yoghurt, vete och nötter.
