Den ketogena dieten, eller mer allmänt kallad keto, är en av flera typer av dieter som tros vara effektiva för att gå ner i vikt på kort tid. Tyvärr lyckas inte alla med att genomföra denna diet. Inte ens ett fåtal klagar på att det är svårt att gå ner i vikt trots att de är desperat på keto-dieten. Vad är orsaken va?
Varför är det så svårt att gå ner i vikt på keto-dieten?
Keto-dieten är en dietmetod som fokuserar på en diet med låg kolhydrathalt och hög fetthalt. Det finns olika fördelar med keto-dieten, varav en har visat sig vara hälsosam för hjärtat samtidigt som den hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna.
Du måste dock strikt följa reglerna för keto-dieten för optimala resultat. Annars blir det svårt för dig att gå ner i vikt och misslyckas med keto-dieten. Försök nu att kontrollera igen, har du någonsin gjort ett eller flera av följande?
1. Äter för många kolhydratkällor
Den främsta anledningen till att det är svårt för dig att gå ner i vikt trots att du är på en vanlig ketodiet kan vara för att du inte begränsar andelen kolhydrater som du äter. Faktum är att en av huvudnycklarna till denna diet ligger i att minska kolhydratintaget.
Det är naturligt att du ibland fortfarande har svårt att begränsa kolhydratkällorna så att du inte kontrollerar dina dagliga måltidsportioner. Men om det lämnas okontrollerat kan det faktiskt göra det svårt att gå ner i vikt eller till och med återställa vågnålen till dess ursprungliga nummer.
2. Att äta är fortfarande slarvigt
Gäller inte bara keto-dieten, alla typer av dieter kräver att du är uppmärksam på dagliga matkällor. Se till att du uppfyller intaget av mycket näringsrik mat. Lita istället inte bara på processad mat, även om det är tillåtet på keto-dieten.
Ta till exempel att äta godis till efterrätt, corned beef, korv och annan snabbmat. Alla dessa livsmedel kan störa dina viktminskningsansträngningar eftersom de innehåller ganska mycket kalorier i dem, men är låga i vitaminer och mineraler.
Om du vill ha optimala resultat, försök att äta hela livsmedel inklusive mjölk, ägg, fisk, kyckling och hälsosamma fetter. Glöm inte att lägga till en mängd olika grönsaker till din tallrik för att möta närings- och fiberbehoven.
3. Har vissa medicinska problem
Det finns tillfällen då det är svårt att gå ner i vikt när du är på en ketodiet, inte bara för att du väljer fel typ av mat, det kan bero på att du har en sjukdom.
PCOS (en hormonell störning hos kvinnor), allvarlig depression, hypotyreos (brist på sköldkörtelhormon), Cushings syndrom (ökade nivåer av hormonet kortisol) och hyperinsulinemi (höga insulinnivåer), är några medicinska tillstånd som gör det svårt för dig att gå ner i vikt trots att du gör ditt bästa, följ reglerna för keto-dieten.
Lösningarna inkluderar disciplinen att upprätthålla hälsa, leva en hälsosam livsstil och att ta behandling efter typ av sjukdom. Rådgör vidare med din läkare om ditt tillstånd inte förbättras.
4. Stress och sömnlöshet
En studie från Current Obesity Reports fann att stress, särskilt kronisk, kan ha en negativ inverkan på viktminskningsprocessen. Anledningen är att kroppen som är stressad kommer att producera mycket av hormonet kortisol eller stresshormon, vilket gör att kroppen lagrar ganska mycket fett.
Inte nog med det, personer som upplever stress har också ofta sömnsvårigheter vilket då är förknippat med viktökning. Å andra sidan kan mindre än optimal sömn störa arbetet med hormoner som reglerar hunger, såsom leptin och ghrelin, så småningom tenderar din aptit att öka.
5. Brist på motion
Dieten begränsar inte bara vissa matkällor, du uppmuntras också att balansera den med regelbunden träning. Förutom att påskynda fettförlusten i kroppen finns det en myriad av goda fördelar med träning som du kan få.
Till exempel att starta kroppens ämnesomsättning, bränna kalorier, för att minska risken att utveckla kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och depression.
6. Snackar ofta kaloririk mat
Många tror att mellanmål anses vara ett effektivt sätt att förebygga hunger. Var dock försiktig eftersom att äta för många kaloririka snacks - inklusive nötter, jordnötssmör, ost och så vidare - kan störa dina viktminskningsförsök.
Även om du äter detta mellanmål med måtta, skadar det inte att välja ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll, speciellt om du är någon som kan äta mer än en gång om dagen.
7. Vill gå ner i vikt drastiskt
Det är normalt om du vill gå ner i vikt snabbt. Kom dock ihåg att viktminskning inte är lika för alla.
Det finns med andra ord människor med kroppsförhållanden som stödjer kort viktminskning, eller så finns det människor som måste arbeta hårt innan de når vikten av sina drömmar.
Nyckeln, alltid konsekvent att följa reglerna för din keto-diet. Sakta men säkert kommer vikten gradvis att gå ner.
