C-vitamin är ett viktigt tillskott för att bekämpa infektionssjukdomar, varav en är hosta och förkylning. De flesta vill bli friska snabbt när de är sjuka. Därför kommer du vanligtvis att tillsätta en daglig dos C-vitamin (askorbinsyra) så att kroppen återhämtar sig snabbt. Kolla in förklaringen på hur mycket C-vitamin som rekommenderas när du är sjuk nedan.
Dosering av C-vitamin som kan konsumeras vid sjukdom
Nedsatt immunförsvar på grund av hosta och förkylning kan begränsa dina aktiviteter. Immunförsvaret, som ska skydda kroppen från olika sjukdomar, kan inte fungera optimalt. C-vitamin i sig kan fungera för att öka uthålligheten.
Därför brukar C-vitamin ordineras av en läkare när man hostar och är förkyld. C-vitamin är inte en komponent som kroppen kan producera. Därför behöver du hjälp av C-vitamin genom matintag eller kosttillskott.
Baserat på MD:s webbsida kan det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin hos vuxna ses enligt följande.
- Kvinnor 19 år och äldre: 65 mg
- Gravida kvinnor (19 år och äldre) 85 mg
- Ammande mödrar (19 år och äldre): 120 mg
- Män 19 år och äldre: 90 mg
Tja, hur många doser C-vitamin behövs när man är sjuk med förkylningshosta? Baserat på en studie utförd av Harvard Medical School 2013, påverkar dosen av C-vitamin minskningen av symtom hos personer som är sjuka med hosta och förkylningar.
Studien involverade 11 000 deltagare med 29 randomiserade studier. Deltagarna arbetar som maratonlöpare, skidåkare och soldater. De gör ofta fysisk aktivitet i kalla väderförhållanden. De behöver åtminstone 200 mg C-vitamin per dag för att minimera risken för hosta och förkylning.
I nästa recension sades det att en dos på 200 mg C-vitamin inte hade någon effekt när en individ hade en förkylningshosta. Det avser den allmänna befolkningen.
Men konsumtion av C-vitamin så mycket som 200 mg per dag kan minska varaktigheten av hosta och förkylningssymtom med i genomsnitt 8 % hos vuxna och 14 % hos barn.
Sagt av dr. Bruce Bistrian, chef för klinisk nutrition vid Harvard-anslutna Beth Israel Deaconess Medical Center, sa att det är viktigt för människor som ofta är förkylda och hostar att veta, eftersom 23 miljoner människor är arbetslösa på grund av detta tillstånd.
Något annorlunda i andra studier gjorda av dr. Harri Hemilä vid Helsingfors universitet, Finland. För att sammanfatta forskningen kan konsumtion av 6 gram C-vitamin per dag minska varaktigheten av hosta och förkylningar med 17 %.
Samtidigt kunde en dos på 8 gram C-vitamin vid intag per dag minska varaktigheten av hosta och förkylning med 19 %. Hemilä drog slutsatsen att en dos C-vitamin kan förkorta sjukdomstiden så att du snabbt blir bättre.
Så, kan du ta höga doser C-vitamin när du är sjuk?
Du kan applicera en dos av C-vitaminkonsumtion när du är sjuk som nämnts i diskussionen ovan, från 200 mg till 8 gram per dag. Även om forskning tyder på att dosen kan påverka symtomåterfall och varaktighet, måste C-vitaminkonsumtionen fortfarande begränsas.
C-vitamindoser över 400 mg utsöndras i urinen. Medan doser över 2000 mg per dag kan för mycket konsumtion av C-vitamin orsaka illamående, diarré och smärta i övre delen av buken.
Dr. Bistrian påminner om att ta C-vitamin varje dag innan du blir sjuk med förkylningshosta, enligt de dagliga rekommendationerna ovan.
För att öka uthålligheten eller immuniteten kan du konsumera guavafrukt (guava) som är hög i vitamin C. Vitamin C i denna söta frukt kan förbättra immunförsvaret och arbeta mot infektionsbakterier eftersom det är antimikrobiellt.
Du kan konsumera det varje dag i form av frukt eller juice. På så sätt bibehålls kroppens motstånd när du är aktiv på kontoret eller sysslar med hobbyer som du gillar utan att bli hindrad av sjukdomar.
