Är du en av dem som gillar att springa? Att springa är definitivt för ett specifikt syfte, för hälsa och kondition, för att bränna kalorier för viktminskning eller av andra skäl. Inte sällan kan de av er som verkligen gillar att springa använda någon av löpapplikationerna för att mäta sträckan och tiden som löpningen tillryggalagt. Den här applikationen kan vara ett av dina bränslen för att sprida energi. Men vad är viktigast, att mäta distans eller löptid?
Föredrar du att se distans eller löptid?
Att föredra distans eller löptid kan bero på dina behov. Var och en av er kan ha satt upp ett mål när ni springer, till exempel måste springa en sträcka på fem mil, måste springa på 30 minuter, måste springa tills ni känner er trötta och så vidare. Summan av kardemumman är att ju längre sträcka du tillryggalägger och ju mer tid du spenderar på att springa, desto mer kalorier förbränner du.
Vissa av er kanske föredrar att använda tiden som mål. Genom att ställa in hur lång löpturen ska vara kan du bättre känna till dina förmågor. Hur länge kan du springa utan att stanna. När du springer med tidsreferens blir du också friare när du ska springa lugnt och när du ska springa fortare efter din förmåga. Du kan också anpassa dig till förhållandena i fält, eftersom du inte syftar på tillryggalagd sträcka. För personer som inte har mycket tid att springa, kanske de föredrar tid som referens för löpning.
Å andra sidan gillar vissa också distansreferensen som ett löpmål. Med hjälp av distans kan du pressa dig själv att tillryggalägga fler och fler sträckor varje gång du springer. Du kanske alltid vill öka din hastighet när du springer för att klara en viss sträcka. Kom dock ihåg att en forcerad löphastighet och oföränderligheten i din träning kan leda till skador. Bör också anpassa sig efter dina förmågor.
Vad påverkar antalet förbrända kalorier under löpning?
För att ta reda på hur många kalorier som förbränns när du springer, brukar det som används som referens för det vara distanslöpningen. Hur många mil har du tillryggalagt när du sprang? Om du har korsat 1 mil (1610 meter) förbränns cirka 100 kalorier fett när du springer.
Denna siffra verkar dock variera mellan individer. 100 kalorier per 1 mil är ett genomsnittligt tal. Kalorierna som förbränns när du springer påverkas av många andra saker, som att din vikt är en viktig faktor. Ju högre vikt du har, desto mer kalorier förbränner du när du springer. Det här låter bra för er som är överviktiga, eller hur?
Enligt The American Council on Exercise kan en person på 54 kg som springer 10 minuter per mil bränna så mycket som 114 kalorier. Samtidigt kan en person som väger 82 kg bränna så mycket som 170 kalorier på samma tid och avstånd.
Dessutom är en annan faktor som påverkar de kalorier som förbränns under löpning hastigheten du springer med. Faktum är att hastigheten du springer med påverkar också hur många kalorier du fortsätter att bränna efter att du har sprungit. Det beror på att kroppen efter en löprunda behöver tid på sig att återhämta sig, vilket också kräver att kalorier förbrukas. Så ju snabbare du springer, desto mer kalorier förbränner du under och efter löpningen.
