Några av de saker du gör – eller inte gör – varje dag kan vara anledningen till att dina ansträngningar för att få en frisk kropp fortsätter att misslyckas. Att äta en påse potatischips medan du tittar på TV eller sluka tallrikar med mat under en fest om det görs ibland kommer förmodligen inte att orsaka någon betydande skada. Men när det görs upprepade gånger utvecklas det så småningom till en vana.
Ohälsosamma matvanor är en av de viktigaste riskfaktorerna för en mängd olika kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och andra hälsotillstånd kopplade till fetma.
Olika typer av ohälsosamma matvanor
Om du vill bryta en ohälsosam matvana måste du först ta reda på exakt vad du har. Här är några vanliga ohälsosamma matvanor som du bör lära dig att undvika.
1. Äta blint
Att äta stora portioner på en gång är en ohälsosam matvana som du bör undvika. Brukar du hoppa över lunch och sedan äta mycket nästa gång för att hämnas? Fyller du magen med skräpmat på helgerna efter en hel vecka på strikt diet? Äter du ofta för mycket tills du är väldigt mätt? Detta är tecken på att du har hetsätningsvanor (i motsats till hetsätningsstörning).
Du kanske vill träna dig själv att äta mindre måltider under dagen för att undvika hetsätning. Prova också att byta ut dina stora tallrikar mot mindre tallrikar (t.ex. rockar) och ät aldrig direkt från behållaren eller förpackningen.
2. Midnattssnack
Det är okej att äta mellanmål mitt i natten när du vaknar hungrig, men om du inte kan sova utan att först småäta på en tallrik chokladkaka eller en skål med glass, kan du utsätta dig själv för en drastisk vikt få.
Denna idé stöds av studier från Northwestern University, rapporterat från Everyday Health att faktiskt inte bara Vad vad du äter mitt i natten som gör besväret ännu mer, men också när Du äter. Forskare misstänker att den längre tiden mellan måltiderna gör att kroppen kan bearbeta maten mer effektivt. En annan anledning till att du kan sova bättre: enligt National Institutes of Health, mellanmål sent på natten gör det svårt för dig att sova eftersom kroppen kommer att vara upptagen med att smälta mat.
Efter middagen, ingjuta i dig själv att tänka på att köket också har öppet- och stängningstider på natten precis som en restaurang. Och din tandborste – rena tänder och mun minskar lusten att äta igen. Om suget kvarstår, vänta 10 minuter. Om du är riktigt hungrig, ta något litet, som ett ostblock eller en bit färsk frukt.
3. Snacks hela dagen
Detta är en av de många dåliga vanorna som många människor har: oändligt mellanmål, kaloririk mat och full av tomma kolhydrater. En nyligen genomförd studie vid University of North Carolina fann att det inte bara är ett problem för vuxna: barn äter mer och mer skräpmat, inklusive förpackade potatischips, läsk och godis.
Snack är okej, så länge du är smart på det. Låt dig inte se vad du inte vill äta. Gör dig själv en tjänst och håll alla typer av skräpmat utom syn- och räckhåll. Håll hälsosam mat som rujak, morots- och gurkskivorsallad, popcorn (utan smör och salt), yoghurt och till exempel mandel inom räckhåll. Om du ska förvara snacks hemma, förvara dem i kylen eller låst skåp; Ta bort äpplena och arrangera dem snyggt på matbordet.
För att minska ditt saltintag ännu mer, försök att förbättra smaken av hemlagad mat med örter och kryddor istället för att tillsätta salt och mecin.
4. Hoppa över frukosten
Frukost tros vara dagens viktigaste måltid, men det är fortfarande många som faktiskt gör att "fasta" frukost är en vana. När du måste rusa till jobbet på morgonen eller göra dina barn redo för skolan är det lätt att hoppa över frukosten.
Att hoppa över frukosten kommer inte bara att tappa energi för dagen, utan det kan också göra dig mer benägen att äta mellanmål hela dagen. Att hoppa över frukosten kommer också att störa din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner färre kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt är det ingen bra idé att hoppa över frukosten. Frukosten ger dig den där extra energikicken du behöver för att komma vidare med din dagliga rutin. Utan detta bränsle är chansen stor att du bara äter för mycket senare.
Blanda en skål varm havregryn dekorerad med färgglada fruktskivor eller ätfärdiga flingor med färsk mjölk på morgonen för en bra start på dagen. En skiva smörgås med jordnötssmör är bra.
5. Ät när du är känslomässig
Känslomässig ätning, eller att äta när du är stressad, är en annan vanlig ohälsosam matvana som du bör undvika. Detta händer när du drivs av vissa känslor att äta trots att du inte är särskilt hungrig.
Du har precis haft en dålig dag på jobbet, och när du kommer hem öppnar du kylen och äter — ingen bra dietstrategi. Om du är som de flesta som äter när de är känslomässiga, så sträcker du dig förmodligen efter skräpmat som en mekanism för att hantera dina känslor. Många studier bekräftar att känslor, både positiva och negativa, kan få människor att äta mer än de borde, ett enkelt hinder för dina viktminskningsförsök.
För att övervinna detta, försök att hitta andra sätt att kanalisera din stress och negativa känslor. Skaffa en hobby eller spendera kvalitetstid med nära vänner.
6. Ät medan du tittar på TV
Om du äter medan du tittar på TV, äter lunch vid skrivbordet medan du arbetar, eller till och med medan du lagar mat, så utvecklar du också ohälsosamma matvanor. När du äter samtidigt som du gör andra saker är det inte bara vanan att äta sanslöst (meningslöst ätande) att oroa sig för, men också din vikt.
När du äter medan du är upptagen med andra aktiviteter kan du inte mäta hur mycket du äter, vilket gör att du äter för mycket och äter för mycket utan att inse det.
Försök att sätta ett specifikt schema och plats att äta och se till att du bara kan äta där, inte någon annanstans. Till exempel hemma, ät bara vid middagsbordet. Ta också lite tid framför skärmen för att ta en paus och distrahera dig själv från skärmen. Gå upp och ta en promenad var 15-30:e minut. När arbetsdagen eller ditt favoritprogram är över, kom ihåg att noggrant övervaka vad du äter så att du inte överfyller dig själv.
7. Äter för snabbt
Att skynda på en måltid, oavsett om det är ett mellanmål eller en stor måltid, ger inte din hjärna tillräckligt med tid att hinna med magen. Mättnadssignalen kommer inte att börja skickas av hjärnan förrän 15-20 minuter efter första tuggan. Om du äter din lunch på mindre än 10 minuter kanske du äter mer än din kropp faktiskt behöver. I en studie av 3 200 män och kvinnor fann japanska forskare att att äta för snabbt var nära kopplat till övervikt.
För att sänka din äthastighet, lägg faktiskt besticken mellan tuggan, ta mindre tuggor och se till att tugga maten ordentligt. Dessutom kommer att dricka vatten under måltiderna också hjälpa dig att sakta ner och känna dig mättare med tiden.
LÄS ÄVEN:
- Hur hälsosamt är det att vara vegan?
- De 3 mest populära typerna av te och deras hälsofördelar
- Chiafrö, supermat för att förebygga olika sjukdomar
