Om du har ett barndomstrauma som fortsätter att bära över till vuxen ålder, bör du omedelbart hitta ett sätt att återhämta dig från det. Anledningen är att trauma gör att dina känslor fortsätter att fluktuera när de står inför triggers. Utan att du vet om det kan djupa trauman från det förflutna ha en negativ effekt på din karriär, relationer, hälsa och hela ditt liv.
Hur man återhämtar sig från barndomstrauma
För att läka från ett barndomstrauma måste du starta den process du borde ha gjort sedan händelsen inträffade. Men ingenting är omöjligt, även om det tar tid att du fortfarande har hopp att återhämta dig från tidigare trauman. Här är en guide för att återhämta sig från barndomstrauma enligt Andrea Brandt, Ph.D, en äktenskaps- och familjeterapeut i USA:
1. Försök att fokusera på dig själv
För att börja traumaåterhämtningsprocessen, försök att hitta en lugn plats där du kan fokusera och inte bli distraherad. Se till att du bär bekväma kläder för att starta denna process. Om så är fallet, sitt bekvämt på golvet med slutna ögon.
Ta ett djupt andetag, fokusera sedan och känn ditt eget medvetande. Känn hur svalt golvet du sitter på är. Föreställ dig energiflödet från svanskotan till golvet där du sitter. Fokusera på din egen kropp utan att bli distraherad av något annat.
2. Återkalla tidigare minnen
Försök nu att komma ihåg en situation eller händelse som irriterade dig nyligen. Hitta sedan något som triggar dina känslor. Minns så detaljerat som möjligt och föreställ dig själv i den tiden. Försök att se och känna igen de känslor som uppstår vid den tiden.
3. Känn känslan
Andas sedan djupt tills du kan lugna ner dig igen. Låt sedan din kropp känna de olika känslorna. Försök att observera och fokusera på det fysiska svaret som uppträder vid den tiden, oavsett om det är stickningar, andnöd, huvudvärk eller annat.
Dessa förnimmelser kommer senare att behövas för att förstå barndomstrauman som du har upplevt. När du har upplevt dessa förnimmelser, beskriv dessa känslor för dig själv så detaljerat som möjligt som om du pratade med dig själv inombords.
4. Känn igen och namnge varje sensation
När du känner en turbulent känsla, försök att relatera den till känslan du kände vid den tiden, gör ångest dig tät över bröstet eller finns det en känsla av ilska som gör att din kropp känns varm? Försök att känna och säga i ditt hjärta vad du känner. Genom att känna igen dessa förnimmelser blir det lättare för dig att förstå dig själv och din kropp.
5. Älska varje känsla och känsla du känner
För att läka ett barndomstrauma måste du kunna acceptera allt du känner. Berätta för dig själv att du älskar och tycker om att känna dessa känslor.
Gör detta för varje känsla du känner, till exempel "Jag älskar mig själv på grund av mina känslor (inklusive ilska, sorg, ångest). Genom att älska varje känsla du känner kommer du sakta acceptera att det är normalt.
6. Försök att känna och göra
Håll fokus på de känslor och förnimmelser som kommer med dem. Låt denna känsla sippra in i dig och bara flöda. Försök inte hålla in den eller gömma den. Låt sedan din kropp reagera på dina känslor och förnimmelser med de saker du vill eller behöver göra.
Om du känner för att gråta, gråt så mycket du vill. Likaså om du vill skrika eller slå något. Gör vad din kropp vill just då. Du kan skrika högt eller slå med slutna ögon i samma position.
7. Ta meddelandet
Är de känslor du känner nu kopplade till en traumatisk tidigare händelse? Börjar du inse att de negativa sakerna som begränsar dig är resultatet av barndomstrauma? Om så är fallet, titta noga och ta det moraliska budskapet. Du kan definitivt hitta den.
Men om du känner att du inte får någonting, försök att skriva ner alla känslor och känslor du känner på ett papper. Gör detta i 10 minuter utan att stanna. Tänk sedan på vilket budskap dina känslor försöker skicka i detta ögonblick.
8. Försök att dela med andra
Har du någon som du bekvämt kan dela dina känslor med? Om så är fallet, försök berätta för honom om hur du känner just nu. Men om inte, skriv ner hur du känner om ditt barndomstrauma.
Skriv ner vilken händelse som utlöste den i första hand och hur du reagerade vid den tiden. Skriv sedan ner hur du känner just nu. Tro inte att det här är meningslöst. Även om det kan verka trivialt är att dela berättelser genom att prata eller skriva ner dem ett effektivt sätt att släppa upp känslor som har varit uppdämda.
9. Ta av den och släng allt
När du har berättat eller skrivit ner allt du känner är det dags för dig att göra en "ritual" för att frigöra känslor från tidigare trauman. Du kan göra detta genom att bränna brevet du just skrev eller slänga föremålet som fick ditt barndomstrauma att dyka upp.
Oavsett vilket är poängen att släppa taget och slänga alla saker som kan få dig att tänka på det igen. Bli av med traumat, känslorna och förnimmelserna som kommer med det genom att ta bort och släppa allt som har med det att göra.
Få experthjälp
Om du känner att den här metoden inte fungerar, be en expert om hjälp. Försök att dela ditt barndomstrauma med en psykolog eller expertterapeut för att ta reda på den mest lämpliga behandlingen. Olika typer av terapi kan vara lämpliga för att hantera det trauma du har upplevt hittills. Skäms aldrig för att söka professionell hjälp för en mycket bättre livskvalitet.
