Amning vet ingen tid. Bebisar kan vakna hungriga mitt i natten eller tidigt på morgonen. Varaktigheten av amningen kan inte förutsägas, beroende på den lillas önskemål. Därför gör amning ofta mammans rygg, nacke och axlar ömma. Psstt.. Att utöva yoga kan vara ett sätt för ammande mammor att hantera ömhet!
Yogaställningar för ammande mammor
Som ammande mamma är det bra att träna olika yogarörelser som:
1. Sfinxställning
Källa: Parenting Firstcry Sphinx pose är en yogarörelse för ammande mammor som kan göras liggandes på magen. Luta dig på båda armarna för att lyfta överkroppen (bålen). Se till att din nacke förblir rak och rak, medan magområdet ligger nere mot golvet eller madrassen.
2. Hjärtöppning med ett bolster eller block
Källa: ACE Fitness Om du inte har mycket ledig tid, prova detta drag. Lägg först kudden på golvet som har täckts med en matta eller madrass. Försök att välja en kudde som är lite rund så att ryggen kan kröka sig perfekt.
Lägg dig sedan på rygg med ryggen på kudden. Placera händerna rakt över huvudet eller bredvid kroppen. Se också till att hålla fötterna platt på golvet.
3. Böj framåt med sammanflätade fingrar
Källa: Anita Goa För att göra denna position måste du stå eller sitta upprätt. Stäng sedan fingrarna bakom ryggen.
Pussa ut bröstet samtidigt som du drar ner fingrarna. Huvudets position uppåt med hakan upphöjd. Gör det i ca 1 minut tills du mår bättre. Denna yogaställning hjälper till att lindra rygg-, arm- och nacksmärtor hos ammande mödrar.
4. Katt-ko-sträcka (Chakravakasana)
Källa: Pop Sugar Under amning kommer ryggraden att kännas öm och kännas böjd. Denna känsla kommer vanligtvis att bestå och fortsätta även när du inte ammar.
För att återställa flexibiliteten i din ryggrad, prova den här sträckan. Placera dig först som om du skulle krypa med handflatorna och knäna vilande på golvet.
Flytta sedan ryggen i en uppåtgående välvd position eller lyft upp den högt. Upprepa 8 till 12 gånger tills du känner att denna sträckning har en effekt på din ryggrad och nacke.
5. Nedåtvänd hund (Adho Mukha Svanasana)
Källa: Parenting Firstcry Denna yogarörelse kan göras när du känner för att sträcka ut ryggraden och bröstet.
Stå först upp rakt. Böj dig sedan långsamt ner och placera handflatorna på golvet med armar och ben raka.
Håll dina fötter och händer axelbrett isär så att du kan behålla balansen. Håll denna position i ungefär en minut och upprepa sedan om det behövs.
6. Förlängd triangelposition (Utthita Trikonasana)
Källa: Parenting Firstcry Nästa yogaställning som är lämplig för ammande mammor är Utthita Trikonasana. För att göra det rätt, stå först rakt med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna åt sidorna i rak position.
Luta sedan ena sidan av kroppen åt höger eller vänster samtidigt som du håller båda armarna utsträckta. Räta sedan ut händernas position så att de formar som en rak linje med huvudet mot överarmen.
Håll rörelsen i cirka 1 minut eftersom denna yogarörelse är bra för ammande mödrars hamstrings.
7. Broställning (Setu Bandha Sarvangasana)
Källa: Parenting Firstcry Denna ställning görs i ryggläge. Lämna dock inte benen raka. Dra fötterna inåt i öppet läge med fötterna platt på golvet. Händernas position på varje sida av kroppen med handflatorna på golvet.
Lyft sedan långsamt dina höfter och håll ett ögonblick med handflatorna och fötterna som stöd. Om du känner dig obekväm, placera en kudde som stöd precis vid gränsen mellan nedre delen av ryggen och rumpan.
8. Halvbåtsställning (Parsva Navasana)
Källa: Parents Engage Halvbåtsställning börjar med att sitta på rygg. Lyft sedan båda benen rakt upp och framåt samtidigt. I denna position kommer din kropp att se ut att bilda en V-form. Placera dina armar rakt framför dig, bredvid dina upphöjda ben.
Se till att din ryggrad är rak, inte böjd eller krökt. Denna yogarörelse kan sträcka ut magmusklerna hos ammande mödrar samt stärka dem.
