Att gå ner i vikt eller behålla en ideal kroppsvikt kan vara svårt om du är en person som snabbt blir hungrig. Det verkar som att oavsett hur mycket mat du äter kommer hungern fortfarande att attackera så att det blir en känsla av att vilja tugga något. Tja, du behöver en smart taktik så att hungern inte förföljer dig. Välj istället en meny som kan göra dig mätt längre. Vissa typer av mat kan skicka signaler till din hjärna om att din aptit har blivit tillfredsställd. Du behöver inte oroa dig, följande livsmedel som hjälper så att du inte blir hungrig kommer inte att få dig att gå upp i vikt på grund av deras balanserade näringsinnehåll. Kolla in dessa typer av mat nedan.
1. Soppa
En studie gjord av Pennsylvania State University i USA visade att människor som äter soppa med buljong till lunch blir mätta längre. Istället för att äta för mycket ris och tillbehör har soppa med buljong 20 % lägre kalorier men mer näring. Det är det som kan hjälpa din mage att kännas mätt längre. Förutom grönsaker, se också till att din soppa är rik på protein. Källor till protein som du kan blanda i soppor inkluderar kidneybönor, jordnötter, kött, kyckling och fisk.
2. Avokado
Minska andelen av din måltid och ersätt den med en halv avokado. En studie publicerad i Nutrition Journal visade att de som åt en halv avokado till lunch kände sig 22% mättare än de som åt en vanlig lunch. Tre timmar senare rapporterade de också att lusten att hitta ett mellanmål minskade med 24% jämfört med när de åt lunch med vanligt antal kalorier.
3 ägg
Att börja dagen med en äggfrukost kan mätta magen fram till lunchtid. Det höga proteinet i ägg kommer att hålla dig mätt längre. Dessutom avslöjade experter vid University of Missouri också att människor som äter proteinrika ägg till frukost tenderar att konsumera färre kalorier under dagen och är mindre hungriga.
4. Gado-gado
För en näringsrik och mättande lunch kan gado-gado vara ditt val. Gado-gado består av en mängd olika grönsaker som är rika på fibrer, vitaminer och mineraler som uppfyller dina näringsbehov. Om din näring är tillräcklig slipper du också känslan av att vilja tugga något trots att du inte är riktigt hungrig. Dessutom kommer nötter i gado-gado att ge protein och omättade fetter som kroppen behöver för att hålla sig mätt under en längre tid.
5. Kyckling och fisk
För att inte bli hungrig snabbt trots att du har ätit, fettsnålt protein ( magra proteiner) är svaret du behöver. Du kan hitta lågfettprotein i kyckling och fisk som tonfisk och sardiner. Förutom att du inte blir tjock kommer proteinrik kyckling och fisk att göra dig mättare. Försök dock att äta fisk eller kyckling som är wokad, kokt och bearbetad till paprika, inte friterad.
6. Havregrynsgröt
Byt ut dina frukostflingor eller stekt ris med en varm skål med havregryn. Kolhydrater som finns i vete kommer att förbrännas i kroppen längre. Därför blir du inte hungrig snabbt men får ändå det energiintag som behövs för att utföra dagliga aktiviteter. Hög fiber i gröt gröt Det kommer också att starta matsmältningssystemet så att alla inkommande näringsämnen kommer att absorberas bättre. Det gör att hjärnan inte låter sig luras av känslan av att vilja äta något eftersom näringsämnena från din mat inte har absorberats helt av kroppen.
7. Mörk choklad
Om lusten att snacka börjar dyka upp, välj mörk choklad eller mörk choklad. Jämfört med andra typer av choklad som vit choklad eller mjölkchoklad , mörk choklad är mer tät och näringsrik. En studie publicerad i Nutrition & Diabetes avslöjade att att äta mörk choklad kan hjälpa dig att kontrollera suget efter söt eller salt mat. När allt kommer omkring erbjuder mörk choklad en myriad av fördelar för din hälsa.
8. Äpple
Frukt rik på fiber kan fylla magen under en längre tid. Försök att äta ett äpple ungefär en halvtimme innan du äter. Vatten- och fiberinnehållet i äpplen hjälper till att kontrollera din aptit så att du inte blir galen och äter för mycket. Dessutom kan fiber hjälpa dig att gå ner i vikt.
9. Smoothies
Fyll magen med smoothies av mager yoghurt och fiberrika frukter. Du får också protein, kalcium, fibrer och vitaminer som kroppen behöver. På grund av näringstätheten av smoothies vad du dricker blir magen inte hungrig snabbt. Du kan också förebygga uttorkning och törst, vilket kroppen ibland misstolkar som hunger.
10. Grönsaker
Arbeta runt din tallrik så att du inte blir hungrig trots att du har ätit. Om ditt vanliga förhållande mellan ris, tillbehör och grönsaker är 2:2:1, ändra portionen till 1:1:3. Se till att din ris- eller kolhydratkälla inte är mer än de grönsaker du konsumerar. Kokta, wokade eller råa grönsaker som är rika på olika näringsämnen kommer att hålla dig mätt längre än ris, nudlar eller bröd. Genom att göra detta blir din aptit friskare och lättare att kontrollera.
