Några dagar innan mens kommer kroppen att öka produktionen av hormonet prostaglandin som gör att livmodern fortsätter att dra ihop sig och dra ihop sig. Detta gör uppkomsten av menstruationssmärta aka PMS ofta oundviklig. Men du behöver inte oroa dig. Det finns många sätt du kan göra i förväg för att förhindra att mensvärk förvärras.
Olika sätt att förebygga mensvärk varje månad
Det enklaste sättet att förhindra att mensvärk blir värre är att applicera en varm kompress på magen upprepade gånger under dagarna fram till din vanliga mens. Den varma temperaturen hjälper till att slappna av de spända musklerna i magen och livmodern.
Dessutom kan du också göra de olika metoderna nedan som rekommenderas av många gynekologer från hela världen.
1. Undvik salt, sött och koffeinmat
Salt mat kan orsaka uttorkning, huvudvärk och gasbildning. Mat med hög sockerhalt kan störa blodsockret, medan koffeinintag (kaffe, te, läsk och choklad) kan göra det värre humörsvängningar ochirritabilitet. Alla dessa saker bidrar till att förvärra dina PMS-symtom och mensvärk.
Så, så mycket som möjligt, börja minska eller till och med undvika dessa livsmedel när ditt menstruationsschema närmar sig. Gör det dessutom till en vana att äta regelbundet för att undvika att blodsockret stiger och faller för snabbt, säger Joanne Piscitelli, MD, biträdande professor i klinisk obstetrik och gynekologi vid Duke University i North Carolina, USA, rapporterat av Health.
2. Öka ditt intag av magnesium, järn och omega 3-fettsyror
Livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror och magnesium kan minska inflammation som orsakar mensvärk. Samtidigt kan järnintag hjälpa till att förhindra anemi som ofta kommer under menstruationen.
Du kan få det från lax, sardiner, ansjovis, mjölk, havre, bananer, apelsiner, tofu, sojabönor, avokado och mörkgröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och senapsgrönsaker.
Förutom mat kan du ta kosttillskott. Det är dock bäst att konsultera en läkare först för att vara på den säkra sidan. Drick mycket vatten eller varmt te för att förhindra mensvärk.
3. Lätt träning
Regelbunden träning före och under menstruationen kan kontrollera PMS-smärta. Detta beror på att kroppen under träning producerar endorfiner, kemikalier som hjälper till att lindra smärta och stabilisera humöret. Aerob träning, som jogging, cykling, löpning och promenader, är ditt bästa val av träning för att förhindra mensvärk.
4. Ta smärtstillande medicin innan smärtan visar sig
Om du har tagit smärtstillande medicin när smärtan redan har dykt upp, ändra vanan till den tidigare. Ta smärtstillande medel som acetylsalicylsyra eller ibuprofen i några dagar eller åtminstone 12 timmar innan din mens, innan smärtan verkligen visar sig.
Detta läkemedel verkar genom att hämma produktionen av prostaglandiner för att minska svårighetsgraden av smärtsamma livmodersammandragningar.
