Det finns 2 vanligaste typer av artrit, nämligen artros (OA) och reumatoid artrit (RA). Båda kan orsaka knäsmärta. Även om det verkar strida mot de klagomål de känner, kan artritpatienter övervinna knäsmärta genom att rutinmässigt göra rätt träningsrörelser, du vet! Hur gör du det?
Olika enkla rörelser för att behandla knäsmärta hos artritpatienter
Knäsmärta stör ofta dina dagliga aktiviteter? Från och med nu, försök att göra enkla rörelser regelbundet för att lindra, till och med träna, stela och svullna knämuskler.
1. Benhöjning (liggande)
Källa: Healthline Denna träningsrörelse kan hjälpa personer med artrit att lindra smärta i knät genom att förlita sig på lårets styrka. Anledningen är att lårmusklerna framtill är direkt kopplade till knäleden.
Metoden:
- Ligg på rygg på golvet eller i sängen, med händerna vid sidan och benen raka med tårna uppåt.
- Lyft ett ben långsamt men håll det rakt, samtidigt som du spänner magmusklerna.
- Håll benet ovanför i 5 sekunder och sänk det sedan långsamt
- Upprepa samma rörelse på båda benen växelvis flera gånger.
2. Harmstring stretch (liggande)
Källa: Healthline Om tidigare musklerna i fronten jobbat hårt så är det nu tvärtom. Denna rörelse sträcker ut och stärker musklerna i ryggen, som också är direkt kopplade till knät.
Metoden:
- Ligg på golvet eller i sängen, med båda benen böjda.
- Lyft det ena benet långsamt med ställningen fortfarande böjd och dra sedan det mot bröstet.
- Ta tag i baksidan av låret (inte knäet) med båda händerna för att hjälpa till att dra, håll sedan i 30-60 sekunder.
- Sätt tillbaka det böjda knäet så att det är nedåt och rakt parallellt med golvet till sitt ursprungliga läge.
- Upprepa rörelsen växelvis på båda benen.
3. Bensträckning
Källa: Healthline Inte mycket annorlunda från de tidigare träningsrörelserna, bensträckningar kan stärka lårmusklerna framtill vilket indirekt kommer att övervinna knäsmärta.
Metoden:
- Sitt på golvet med bålen upprätt, benen rakt ut framför dig och händerna vid din sida.
- Böj ena knäet långsamt tills musklerna känns tillräckligt sträckta. Försök att inte bli sjuk.
- Ta tag i dina nedre lår och håll sedan den positionen i 5 sekunder.
- Räta långsamt ut benen igen, håll i ytterligare 5 sekunder.
- Upprepa samma rörelse på varje ben minst 10 gånger.
