Tabata träningsfördelar för kroppsfitness och sportprestanda

Tabata sport är en typ av fysisk aktivitet introducerad av dr. Izumi Tabata, en japansk vetenskapsman från National Institute of Fitness and Sport i Kagoshima. Tabata är en improviserad version av High Intensity Interval Training (HIIT) för att förbättra konditionen och träningsprestanda, vanligtvis genom att kombinera olika konditionsträning, styrketräning och så vidare på en gång. Vilka är fördelarna med tabataträning?

Olika fördelar med tabataträning

Här är de olika fördelarna med tabata-träning som det är synd att missa:

1. Spara tid

Medan de flesta träningspass i allmänhet tar upp till 30-60 minuter, behöver tabata-pass bara 4 minuter av totalt 24 timmar du har på en dag. Spara tid, eller hur? Speciellt för dig som är superupptagen eller lat för att gå till gymmet.

Men att göra tabata har sina regler. Tabata är vanligtvis uppdelad i 8 set om 4 minuter. Ett set varar i 30 sekunder, bestående av 20 sekunders högintensiv träning och 10 sekunders vila. Efter vila, återuppta träningen omedelbart i 20 sekunder som det första setet och stäng igen med en andra vila i 10 sekunder.

Fortsätt att upprepa mönstret tills du har slutfört åtta set. Några av rörelserna du kan göra medan tabata är sit-ups eller armhävningar, hoppa knäböj, hoppa rep eller gå upp och ner för trappor.

2. Effektivare fettförbränning

Tabata-träning är en typ av HIIT som är designad för att öka kroppens ämnesomsättning samtidigt som man bränner fett. Även genom sin höga intensitet kan tabata bränna mer fett än vanlig 60-minuters aerob träning.

Tabata ökar hjärtats och lungornas arbete till maximal kapacitet. När hjärt- och lungmusklerna är starka kan blodkärlen flöda mer och snabbare så att mer syre kan strömma in i muskelcellerna. Detta gör att kroppen kan bränna mer fett under träning och även under vila.

Det är därför, tabata-träning är det mest effektiva alternativet för omedelbar viktminskning.

3. Stärk och öka muskelmassan

Tabata kan stärka och öka muskelmassan genom att skapa fysisk stress i form av små revor i muskelfibrerna och bindväven.

Detta triggar kroppen att reparera skadan och ersätta de skadade muskelcellerna med nya. Kroppens förmåga att återuppbygga sina muskler hjälper till att öka muskelstorlek, styrka och kapacitet.

4. Öka kroppens uthållighet

Genom att träna fysisk kondition genom tabata kommer styrkan och uthålligheten i lungorna när du är aktiv att öka.

Izumi Tabatas forskning fann att högintensiv tabata med kortare vilotid ökade den aeroba kapaciteten med mer än 14 procent, och en ökning av kroppens anaeroba kapacitet med 28 procent.

Anaerob kapacitet är den maximala mängd energi som kroppen kan producera utan att använda syre. Medan aerob kapacitet är kroppens förmåga att absorbera syre optimalt. Du kan också utföra dagliga aktiviteter smidigt och inte tröttna lätt.

Vad du ska vara uppmärksam på innan du gör tabatasporter

Även om fördelarna med tabataträning är ganska frestande, är denna sport inte lämplig för alla. Tabata-sporter innebär en typ av högintensiv fysisk aktivitet. Det betyder att du måste anstränga alla dina förmågor och styrkor så mycket som möjligt.

Det är därför tabata tenderar att rikta sig till personer som redan har god fysisk kondition eftersom de är vana vid att träna. Så, för er som inte är eller inte är vana vid att träna, rekommenderas inte att göra det.

Å andra sidan är det alltid en större risk för skador när du ägnar dig åt högintensiv träning. Så se till att du har värmt upp i cirka 10 minuter innan ditt träningspass. För att vara på den säkra sidan bör du först rådgöra med din läkare. Speciellt om du har vissa hälsotillstånd eller är i 50-årsåldern.

För optimala resultat, glöm inte att kombinera träning med en balanserad hälsosam kost.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found