Hur många gånger i veckan ska du yoga? •

För närvarande finns det olika val av fysisk aktivitet så att kroppen alltid är frisk och vältränad. En av dem är yoga, en typ av träning som fokuserar på andningsteknik, flexibilitet och kroppsstyrka. Om du är intresserad av att testa det kanske du undrar hur många gånger i veckan du ska yoga. Fortsätt läsa den här artikeln för att ta reda på svaret.

Vad är yoga och vilka är dess fördelar?

Innan ni vet hur många gånger i veckan yoga ska göras kanske det är några av er som inte förstår vad yoga är.

Yoga är en typ av träning som förenar sinne och kropp. Denna sport inkluderar andningsteknik, meditation och att göra vissa poser, så att kroppen blir mer avslappnad och belastningen på sinnet kan minskas.

Vad det innebär att förena sinne och kropp är att yoga kan hjälpa dig att lära känna och utforska dig själv. På så sätt kan du få ett lyckligare och mer givande liv.

En av de mest välkända fördelarna med yoga är att den minskar stress och ger sinnesro. I själva verket, enligt en studie från National Institutes of Health i Amerika uppger att yoga kan minska nivåerna av hormonet kortisol, det huvudsakliga hormonet som utlöser stress.

Förutom att kunna förbättra kvaliteten på ditt sinne, kan yoga också ge en mängd olika fördelar för din kropp. Genom att göra yoga regelbundet har du minskat risken för hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Yoga kan också hjälpa dig att få bättre sömn. Denna övning tros öka produktionen av hormonet melatonin i kroppen. Inte nog med det, poserna och rörelserna i yoga kan förbättra din kropps flexibilitet och balans.

Hur många gånger i veckan ska du yoga?

Varje yogautövare har olika åsikter och regler för hur många gånger i veckan yoga ska göras. Så det finns inga bestämda regler för detta.

Citerat från Yoga Journal, även om du bara tränar 1 gång i veckan kommer du fortfarande att få fördelarna. Kan du göra det oftare får du förstås fler fördelar.

Helst bör yoga göras 2 eller 3 gånger i veckan, med en varaktighet på 1 eller 1,5 timmar per pass. Detta för att förebygga skador och du kan vila mellan 1-2 dagar.

Men om du är nybörjare kan du minska varaktigheten. Om du är mer bekväm med att göra den här övningen i 20-30 minuter per pass, är det bra. Med tiden kommer din kropp att vänja sig och du kan öka varaktigheten.

Om du har ett späckat schema kan du yoga en gång i veckan. Men fördelarna och fördelarna som du får kommer säkert att vara annorlunda jämfört med att yoga 5 gånger i veckan.

Dessutom finns det en chans att din kropp måste ställa om sig efter att du inte yogat på en vecka. Du är mer benägen att känna dig öm och stel när du ska träna vissa rörelser.

Fler tips för att göra yoga

Efter att ha vetat hur många gånger du bör yoga på en vecka är det en bra idé att även följa andra tips och förslag så att fördelarna du får blir mycket mer hävstångsmässigt.

Här är några tips som du kan testa när du gör yoga:

  • Om du är upptagen, gör yoga mellan lunchtimmarna.
  • Göra ett drag stretching yoga var som helst, även när du sitter vid ditt kontorsbord.
  • Innan dina morgonaktiviteter kan du följa en enkel yogavideo på internet.
  • Du kan också göra ett kort yogapass innan du lägger dig.

Nya Inlägg