När vi pratar om spänningen i att fira triumfen för det indonesiska herrbadmintonlaget i ASEAN-SPELEN 2018, undgick nätanvändare verkligen inte spänningen hos nätanvändare som kommenterade hur bra Jonathan Christies spel var och, ahem, såväl som fysiskt utseende.
ja! Att spela badminton är inte bara att lita på smidigheten i fötterna och händerna för att få motståndaren att dö av löss. För att finslipa din grundläggande badmintonteknik för att bli lika vass som Jojo är det också nödvändigt att flitigt träna upp din fysiska styrka så att din uthållighet kan förbli utmärkt under hela spelet. Kolla in vilka typer av övningar som du bör tillämpa regelbundet nedan.
Varför träna fysisk styrka?
Syftet med styrketräning är inte att öka muskelmassan eller förstora kroppen. Badmintonspelare, även professionella, tränar sin fysiska styrka för att förbättra sin prestation på rutorna.
Överkroppsstyrka behövs speciellt för att slå eller parera skyttelskott. Medan styrka i underkroppen är mycket viktig för att hoppa och öka löphastigheten.
Att träna styrkan i över- och underkroppen hjälper kroppen att bli starkare och orka. Du kommer också att bli mer smidig, snabb och balanserad eftersom din kropp kan förutse plötsliga attacker eller rörelser.
Typer av styrketräning för att finslipa badmintontekniken
joggning
Uthållighet är huvudnyckeln i badmintonteknik. Ju bättre uthållighet du har, desto bättre kan du slå din motståndares slag under hela spelet utan att bli trött. För att uppnå optimal kroppskraft, jogga i minst 30 minuter 3 gånger i veckan.
Hoppa över
Hopprepsrörelse (hoppning) kan träna dig själv att bli mer bekväm med smidigheten i fotarbetet. Hoppa åtminstone 10 minuter varje dag.
Stående tå-upp Achilles stretch
Stå rakt, placera ett ben på en låda eller högre mark med böjda knän. Placera halva fotsulan upp till tårna. Luta dig sedan framåt i framåtläge. Upprepa upp-och-ner-rörelsen flera gånger för 2-3 uppsättningar av repetitioner.
Källa: //stretchcoach.com Framåt utfall
Denna rörelse kommer att sträcka dina höftmuskler och hamstringsmuskler. Om du inkluderar denna övning i badminton förbättrar du din rörlighet. dig för spelet och minska risken för skador.
Placera nu en av dina fötter framför och håll din kropp rak och håll båda fötterna platt på golvet eller marken.
Källa //www.topendsports.com Handled rullar
Badminton är en sport som involverar mycket handledsaktivitet. Så innan du börjar spela badminton, se till att förbereda dina handleder för att värma upp. Handledsrullar fungerar både som uppvärmning och stretch för handleden. Det gör du genom att knyta nävarna hårt och vrida dem i en cirkel utåt. Rotera 10 gånger och gör det sedan genom att ändra rotationsriktningen.
Handledsböjare och extensorer
Räta ut mer med framsidan nedåt (för böjningsrörelser). Peka fingret nedåt från handflatan och för extensorn peka fingret uppåt. Den översta bilden är handledsböjningsrörelsen och den nedersta bilden är handledssträckaren.
källa: //www.therapeuticassociates.com 
källa: //www.therapeuticassociates.com Skuggbadminton
Denna badmintonteknik syftar till att hjälpa dig att föreställa dig hur matchen kommer att se ut, komplett med de rörliga rörelser som ofta finns under hela badmintonspelet. Skillnaden är att du tränar utan boll.
För att träna denna teknik behöver du en träningspartner som berättar var bollen kommer ifrån. Du kommer att svänga racketen som om verkligen avvärja motståndarens attack. Din träningspartner kommer att variera bollens "kommande riktning" för att träna din smidighet och smidighet i fotrörelsen. Från att slå racketen nere till höger, upp till vänster, sedan peka fram till höger, och så vidare. Du måste följa alla anvisningar som partnern anger.
