Halsbränna orsakar inte bara obehag i magen, utan orsakar också bröstsmärtor, ont i halsen och dålig andedräkt. Även om du inte kan bota ett sår, kan du kontrollera vad du äter för att undvika det.
Vilka är de vanligaste triggerna för halsbränna?
1. Ät stora portioner
Sår och förstoppning är vanligast efter en stor måltid. Detta kan hända om du äter stora mängder av vilken mat som helst, inte bara mat som är känd för att utlösa symtom på halsbränna. För att undvika detta bör du dela upp din mat i mindre portioner.
2. Sport
Hos vissa människor kan träning på fel sätt täppa till magen, vilket gör att maginnehållet stiger upp i matsmältningssystemet.
3. Rökning
Rökning kan slappna av esofagusfinktern, för att inte tala om andra negativa hälsoeffekter.
4. Matvanor
Vissa vanor kring att äta kan utlösa sårsymtom. Följande vanor är vanliga triggers:
- Äter sent på kvällen
- Lägg dig ner inom en timme efter att ha ätit
- Ligger på höger sida, vilket placerar magsäcken högre än matstrupen och kan öka risken för att syra rinner tillbaka in i matstrupen.
5. Medicin
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan slappna av i esofagusfinktern och orsaka sårsymtom. Om du tar mediciner för högt blodtryck är det möjligt att du kan få sårsymtom då och då.
6. Måltidsmeny
Vissa livsmedel kan orsaka irritation i matstrupen. Mat och dryck som vanligtvis utlöser sårsymtom inkluderar:
- Syrlig citrusfrukt
- Tomater
- Vitlök och lök
- Kryddig mat inklusive peppar och chili
- Pepparmynta
- Mat med hög fetthalt, såsom ost, nötter, avokado och rib-eye steak
- Alkohol
- Koffein och kolsyrade drycker: kaffe, läsk, energidrycker och andra koffeinhaltiga livsmedel eller drycker.
Hur vet jag vad som utlöser mitt sår?
Det bästa sättet att identifiera en sårutlösare är att spåra symptomen. Du kan göra detta genom att logga alla triggers. Du kan använda en dagbok eller anteckningsbok som du bär eller bara spela in den på din mobiltelefon. Det viktiga är vad du skriver i din dagbok.
Du kan göra en lista över vad du äter eller dricker till frukost, lunch eller middag, eller vad du gör under dagen, vilken träning du gör eller vilka mediciner du tar. Ta anteckningar när du upplever sårsymtom så att du kan spåra tillbaka vad som orsakade symtomen.
När du väl känner till en specifik trigger kan du titta på den och ta reda på vad dessa triggers har gemensamt. Skriv dina slutsatser på en lista i slutet av din dagbok. Det kanske inte verkar lika effektivt den första veckan, men tappa inte hoppet och håll din dagbok.
Halsbränna triggers är olika för varje person. Genom att hitta dina egna triggers kan du effektivt hantera dina sårsymtom och göra en kost- och träningsplan som är rätt för ditt tillstånd.
