Vissa människor anser att vågen är sin största fiende. Vägning kan ofta vara en skrämmande sak när det faktiskt är väldigt användbart för att övervaka förändringar. Genom att veta din vikt vet du helt enkelt hur ditt hälsotillstånd är. Men, när som helst, måste vi väga?
Väga varje dag, nödvändigt eller inte?
Att väga regelbundet varje dag kan hjälpa till att förhindra viktökning på lång sikt.
Enligt Mia Syn, MS, RD, en registrerad dietist i Charleston, South Carolina, bör vägning göras som en daglig aktivitet som ett sätt att mäta dig själv. Genom att väga dig varje dag blir du medveten om rådande förhållanden och kan påverka dina matvanor samma dag. När du vet att en ökning är för hög kan du kontrollera ditt ätande direkt.
Forskning visar att ju längre tidsintervall en person väger, desto mer sannolikt är det att de går upp i vikt.
Forskning publicerad i International Journal of Behaviour Medicine 2012, visade att att väga dig varje dag kan hjälpa dig att gå ner 4,4 kg jämfört med gruppen som väger en gång i månaden, vilket är i genomsnitt 2,2 kg.
Hur väger man och vilken tid är rätt tid?
Rätt tid att väga dig är att väga dig vid samma tidpunkt varje dag.
Det är viktigt att komma ihåg att viktökning kan påverkas av en mängd olika faktorer, såsom maten du äter, hur mycket du dricker, fysisk aktivitet och rörelserna i dina tarmar eller matsmältningssystemet.
Det är därför det är bäst att väga dem samtidigt. Till exempel, idag väger du innan frukost. Sen nästa dag väger du efter att du har avslutat frukosten. Visst är det mycket möjligt att hitta skillnad i vikt idag och imorgon.
Vi rekommenderar att du väger dig på morgonen efter att du har vaknat, innan du äter och dricker och gör andra aktiviteter.
Väg dig dessutom genom att klä dig likadant. Du mäter till exempel din vikt samtidigt som du väger in byxor och nattlinne. Till nästa mätning använder du också mer eller mindre liknande kläder för att inte påverka dina viktresultat.
När du mäter med jeans och jacka är resultatet av din våg inte bara din vikt, utan också vikten på byxorna och jackan du har på dig.
Är det till och med stressigt att väga?
Det finns faktiskt de som tror att att väga sig varje dag faktiskt kan ha en negativ effekt på mentala tillstånd. Vägning förutspås ha en negativ effekt på humöret och kan utlösa avvikande ätbeteende.
Men många andra studier har visat att ju oftare du väger dig, kommer det att öka ditt självförtroende snarare än att minska ditt självförtroende, som det står i 2009 års tidskrift Nutr Educ Behav. Således kan detta tillstånd hjälpa till att lyckas med ett viktminskningsprogram.
Om du upptäcker att ditt humör blir sämre om du väger dig varje dag, pressa inte dig själv för hårt.
Var försiktig med siffrorna på vågnålen
Att mäta din kropp varje dag måste också vara försiktig, låt inte denna vana ens göra dig besatt av siffrorna på vågen.
Om vägning anses vara för tung att göra och har en negativ effekt på dig, gör det max en gång i veckan, dock inte mer än en vecka.
Rapporterat på Cornell University Food and Brand Lab-sidan, om en person väger mer än en gång i veckan kommer chanserna att gå upp i vikt vara ännu större. Så, tiden på en vecka kan användas som en säker tid att väga regelbundet.
