Att vara överviktig är inte hälsosamt. Men när din vikt är under det normala kan detta också ge många negativa effekter. Att vara underviktig kan vara dåligt för din hälsa, så du måste gå upp i vikt. Men finns det några tabun som bör undvikas under ett viktökningsprogram? Kom igen. se de olika tabun nedan.
Varför behöver du gå upp i vikt?
För att hålla dig frisk måste du behålla en ideal kroppsvikt. Det betyder att vikten inte är för mycket eller för låg.
Att ha en låg kroppsvikt indikerar att kaloriintaget inte tillgodoses ordentligt. Ofta indikerar detta också att personen lider av undernäring.
Enligt Family Doctor-sidan gör detta tillstånd en person lätt att bli sjuk, trött, oregelbunden menstruation och till och med benägen att få problem med hår, tänder och ben.
För att undvika dessa risker måste personer med tillståndet gå upp i vikt.
Olika tabun när man går upp i vikt
Nyckeln till att gå upp i vikt är att öka ditt kaloriintag. Per vecka, ett hälsosamt viktökningsmål på cirka 0,5 kg.
Denna ökning görs långsamt för att undvika oönskat överskott av kroppsfett. När vikten har nått målet är din nästa uppgift att hålla vikten stabil.
För att viktökningsprogrammet ska fungera bra måste du undvika tabun, såsom:
1. Välj mat med mycket socker
Livsmedel som innehåller mycket socker som godis, munkar och andra söta kakor innehåller mycket kalorier. Dessa livsmedel är dock tabu att äta om du vill gå upp i vikt.
Anledningen är att dessa livsmedel bara är rika på socker men låga på näringsämnen och kan få dina blodsockernivåer att stiga snabbt.
Detta tillstånd är verkligen inte hälsosamt för kroppen, trots att du går upp i vikt.
För att öka kaloriintaget kan du konsumera matkällor som innehåller komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, baljväxter, frön, potatis, majs eller sötpotatis.
2. Mindre konsumtion av grönsaker
Grönsaker tenderar att ha lägre kalorier än frukt. Det märks på smaken när du äter det.
Grönsaker tenderar att smaka intetsägande eller något bittert, medan frukt smakar sött eftersom de innehåller socker.
Även om ditt mål är att öka ditt kaloriintag, betyder det inte att du inte ska äta grönsaker.
Grönsaker innehåller fibrer, viktiga vitaminer och mineraler som kan hålla dig på en hälsosam vikt och samtidigt förhindra näringsbrister.
Det är därför att konsumera mindre grönsaker är ett tabu för dig som vill gå upp i vikt.
3. Sluta träna
I vissa fall orsakas en för låg vikt av fysisk aktivitet som förbränner mycket kalorier i kroppen, till exempel idrottare.
Även om fysisk aktivitet och träning kan hindra dig från att gå ner i vikt, bör du inte sluta träna.
Träning är en aktivitet som hjälper dig att nå din idealvikt. Fördelarna är inte bara det, träning förbättrar också hälsan hos ditt hjärta, lungor och hjärna.
Så att sluta träna för att du vill gå upp i vikt är ett tabu som du bör undvika.
4. Det är lätt att ge upp
Att gå upp i vikt kräver avsikt och tålamod. Anledningen är att det tar tid och uthållighet att uppnå önskat resultat.
Dessutom reagerar varje persons kropp på detta program med olika utvecklingar. Av denna anledning bör du inte ge upp så att resultatet blir tillfredsställande.
Om du har problem, tveka inte att rådfråga en läkare eller nutritionist. Speciellt om du har vissa hälsoproblem som gör att du går ner i vikt.
5. Ät stora portioner på en gång
Även om kaloriintaget behöver ökas blir det tabu att äta stora portioner på en gång. Anledningen kommer denna metod att göra magen full och sjuk.
Oroa dig inte, du kan överlista detta genom att vara uppmärksam på matval, äta tillräckligt med portioner men oftare eller äta mellanmål.
På så sätt kan ditt kaloriintag öka utan att orsaka magproblem.
