4 hälsosamma magsnacksrecept som är läckra och lätta att göra

Ingen huvudmåltid är komplett utan ett mellanmål eller mellanmål efteråt. Gör inga misstag, du rekommenderas faktiskt att äta mellanmål 2 gånger om dagen. Den bästa tiden att äta mellanmål är mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag. Men ibland är denna snacksvana ganska svår att kontrollera och till och med kontinuerlig. Oroa dig inte, det finns 4 hälsosamma mellanmålsrecept som kan hålla dig mätt längre. Något?

Lista över mättande och hälsosamma mellanmålsrecept

För att undvika översnack, prova ett av de superfyllande mellanmålsrecepten nedan. Denna lista över livsmedel hjälper garanterat att hålla din aptit under kontroll.

1. Russinkakor

En studie som rapporterade från LiveScience-sidan visade att barn som åt russin var mer nöjda med färre kalorier än barn som åt chokladchips eller kakor.

Russin är ett av de hälsosamma mellanmålen som är låga i protein, fett, natrium och kolesterol. Russin innehåller också en källa till mineraler som kalium, mangan och kopparämnen som kroppen behöver. Även russin innehåller 2 gram fibrer som är bra för att bota förstoppning (svåra tarmrörelser).

Näringsinnehåll: 91 kalorier; 1 gram protein; 3 gram fett; 14 gram kolhydrater

Verktyg och material:

• 250 gram vitt vetemjöl
• 1 msk bakpulver
• 1 msk kanelpulver
• tsk salt
• 150 gram farinsocker
• 6 msk osaltat smör
• 1 ägg
• 1 tsk vanilj
• 250 gram havregryn
• 100 gram russin
• 1 bit panna
• matlagningsspray

Hur man gör:

1. Värm ugnen till 176 grader Celsius. Spraya pannan med matlagningsspray.
2. Ta en medelstor skål och tillsätt sedan mjöl, bakpulver, kanel och salt. Blanda väl.
3. Ta en stor skål och tillsätt sedan socker, smör, ägg och vanilj. Vispa tills slät.
4. Lägg alla ingredienser i en medelstor skål i smeten i en stor skål, tillsätt sedan mjöl, havre och russin. Rör om tills allt är jämnt blandat.
5. Skriv ut 12 kakor på en plåt. Grädda sedan i 12-14 minuter tills de är gyllenbruna.
6. När allt är kokt, låt kakorna svalna innan du lägger dem i burken.
7. Russinkakor är klara att servera.

2. Grillad Edamame

Detta ena mellanmål innehåller 14 gram protein och 7 gram fibrer som håller dig mätt längre. Dessutom betyder rostad edamame att den är bearbetad utan användning av matolja så det är hälsosammare för dig.

Näringsinnehåll: 75 kalorier; 6,7 gram protein; 4,1 gram fett; 5 gram kolhydrater

Verktyg och material:

• 500 gram edamame
• tsk salt
• tsk peppar
• 1½ tsk olivolja
• matlagningsspray

Hur man gör:

• Värm ugnen till 200 grader Celsius.
• Kombinera edamame, salt, peppar och olivolja. Blanda väl.
• Spraya pannan med matlagningsspray och grädda sedan edamamen på bakplåten i 50-60 minuter tills den är gyllenbrun.
• När allt är genomstekt, låt den rostade edamamen svalna innan du lägger den i burken.
• Bakad edamame är redo att serveras.

3. Selleri jordnötssmör

Ett hälsosamt mellanmålsrecept som du kan kopiera är jordnötssellerimenyn. Denna snacksskapelse med jordnötssmör kan få magen att kännas mätt längre. Anledningen till att jordnötssmör innehåller fibrer och viktiga näringsämnen som gör att magen känns full.

Näringsinnehåll: 96 kalorier

Verktyg och material:

• En medelstor selleristav
• tillräckligt med jordnötssmör

Hur man gör:

1. Ta selleristjälken och skär den sedan i två halvor. Töm mitten av sellerin.
2. Bred jordnötssmör i mitten av sellerin efter önskemål.
3. Jordnötssmörselleri är redo att avnjutas.

4. Popcorn med parmesanost

Trött på samma salta popcorn? Testa att göra popcorn med parmesanost. En touch av parmesanost på toppen av popcorn kan öka fiberhalten så att den kan hålla dig mätt längre.

Att äta popcorn mellan måltiderna kan hindra dig från att bli frestad av annan söt och fet mat. Av denna anledning kan popcorn vara ett av de hälsosamma mellanmålsrecepten som du bör prova.

Näringsinnehåll: 73 kalorier; 2 gram protein; 4 gram fett; 7 gram kolhydrater

Verktyg och material:

• 3 msk osaltat smör
• 2 vitlöksklyftor, fint hackade
• 2 msk olivolja
• 230 gram popcornkärnor
• 100 gram parmesanost
• tsk salt

Hur man gör:

1. Smält smöret i en kastrull på medelvärme.
2. Tillsätt vitlöken och koka i en minut. Ta bort och ställ åt sidan.
3. Hetta upp olivoljan i en stor kastrull på hög värme. När oljan är tillräckligt varm, tillsätt popcornkärnorna och täck med ett lock.
4. Vänta en minut och skaka sedan pannan över värmen tills du hör popcorn.
5. Sätt pannan över värmen, skaka sedan pannan igen tills popcornen avtar, cirka 5 minuter.
6. Överför popcornen till en skål. Strö över vitlök, salt och parmesanost.
7. Parmesan popcorn är redo att serveras.