Vitaminer är ett sätt för dig att hålla din kropp frisk. Men i vissa fall kan vitaminer faktiskt slå tillbaka. Vissa människor klagar över magsmärtor eller illamående efter att ha tagit vitaminer. är du en av dem?
Varför känna sig illamående efter att ha tagit vitaminer?
1. Ta vitaminer på fastande mage
När du tar vitaminer – oavsett typ – kan innehållet i vitaminer orsaka mild irritation på din tom mage. Vanligtvis tar det två till tre timmar för vitaminet att lösas upp i tarmarna, vilket i sin tur inte orsakar illamående och orolig mage.
Om du tar dina vitaminer efter en måltid eller med ett mellanmål kommer du att kunna undvika illamående. Att ta dina vitaminer på natten istället för på morgonen eller dela upp dina vitaminer på mitten (endast dela; dela inte om vitaminerna är i kapselform) och ta hälften på morgonen och den andra hälften på natten kan också hjälpa till att begränsa illamående.
2. Du konsumerar det på fel sätt
Klagomål om illamående efter att ha tagit vitaminer kan bara bero på fel sätt att ta dem. Ta en närmare titt, är dina vitaminer en typ av tuggummi, gelé eller belagd kapsel?
Kapsellagret fungerar som ett skydd så att vitaminerna inte snabbt löser sig i kroppen, vilket kan orsaka irritation i magen. Om du tar vitaminkapslar och fortfarande känner dig illamående även efter att ha ätit, kolla med din läkare för att se om det finns andra formler tillgängliga som du kan använda. Om hala kapslar är grundorsaken till ditt klagomål kan byte till en tuggbar version eller gelégodis vara ett bra alternativ.
3. Du tar för mycket vitaminer som gör din mage känslig
Multivitaminer kan ibland orsaka illamående så fort du tar dem, särskilt om din multivitaminprodukt är berikad med vitamin C, E och järn - som alla tenderar att orsaka irritation i magen. Järnet i kosttillskott kan orsaka illamående, diarré och magkramper hos vissa människor.
Om din multivitamin är hög i någon av dessa tre näringsämnen i tillräckligt höga koncentrationer och du har magbesvär, kanske du vill överväga att byta till en annan formel. Du kommer att bli mer benägen att få illamående och magkramper om du överskrider den rekommenderade diettillägget (RDA) för ditt tillstånd. Den allmänna gränsen är 75 milligram vitamin C, 15 milligram vitamin E och 18 milligram järn dagligen, enligt National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Så se till att hålla dig till bruksanvisningen om inte din läkare råder dig att göra något annat. Leta efter ett vitamintillskott utan järn, om din läkare säger att du inte behöver extra.
4. Dina vitaminer är fettlösliga typer
När du tar för många icke-fettlösliga vitaminer, som vitamin B och C, kan du lätt spola ut dem - genom din urin. Men fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) kommer att lämna spår av rester som sätter sig i kroppen, så du kan få för mycket av vissa vitaminer och göra en del skada.
Att ta för mycket vitamin A kan orsaka aptitlöshet, illamående, huvudvärk och torr, kliande hud. På samma sätt kan för mycket D-vitamin orsaka liknande biverkningar, inklusive diarré, kräkningar, trötthet och skelettsmärta. Biverkningar från att konsumera stora mängder E-vitamin är inte vanliga, men när biverkningar uppstår är besvären diarré, trötthet, muskelsvaghet och illamående.
Om detta händer kommer illamåendet inte att försvinna efter några timmar, även om du svarar med några munsbitar mat. För att undvika detta, överskrid inte de dagliga rekommenderade siffrorna: 700 mikrogram vitamin A, 600 internationella enheter vitamin D, 15 milligram vitamin E och 90 mikrogram vitamin K. Om du är gravid, se också till att din prenatal vitamin "samling" innehåller vitaminer B6. Forskning visar att vitamin B6 kan hjälpa till att lindra illamående hos vissa kvinnor under graviditeten.
För att undvika illamående från vitaminförgiftning, ta inte vitaminer i doser som överstiger din dagliga rekommenderade siffra. Se till att du också överväger intaget av vitaminer som du får i din dagliga kost, förutom bara kosttillskott.
LÄS ÄVEN:
- Aluminiuminnehåll i deodorant, är det farligt?
- 5 viktiga näringsämnen som behövs av kvinnor i alla åldrar
- 15 konditionsövningar för dig som inte gillar att springa
