Efter förlossningen begränsar många kvinnor sitt matintag för att snabbt komma tillbaka i form. Detta rekommenderas dock inte. Anledningen är att kroppen behöver återhämta sitt tillstånd genom att äta mat rik på näringsämnen. Därför måste du sortera bort mat som är näringstät efter förlossningen.
För det ska jag se över olika saker om kost efter förlossningen. Ta det lugnt, denna ätregel kommer inte att göra din kropp bredare.
Varför ska mammor vara observanta i valet av näring och mat efter förlossningen?
Näringsämnen är användbara för att återställa energi, bibehålla vätske- och elektrolytbalansen och återställa kroppens järnreserver som går förlorade under graviditet och förlossning.
Dessutom behövs postnatal mat som är rik på näringsämnen också för att optimera sårläkning, kontrollera hormonella förändringar och minska risken för förlossningsdepression.
Inte mindre viktigt, näring spelar en stor roll för att upprätthålla kvaliteten och produktionen av bröstmjölk som behövs för tillväxt och utveckling av ditt barn. Vid amning absorberar barnet de nödvändiga näringsämnena från moderns kropp. Om näringsintaget är otillräckligt kommer kroppen att ta det från de reserver som mamman har. Så, för att optimera hälsan hos mödrar och spädbarn, rekommenderas det starkt att konsumera en mängd olika hälsosamma livsmedel och drycker.
Näringsämnen som rekommenderas efter förlossningen
Följande är olika näringsämnen och exempel på livsmedel efter förlossningen som bör konsumeras, nämligen:
1. Kolhydrater
Kolhydrater används för att öka kroppens energi och reparation humör efter födseln. Komplexa kolhydrater som spannmål, fullkornsbröd och brunt ris rekommenderas framför enkla kolhydrater från godis eller söta bakverk.
2. Protein
Protein är viktigt för att optimera ditt barns tillväxt, påskynda sårläkning och bibehålla muskelmassa.
Hälsosamma proteinkällor inkluderar äggvita, magert kött, mjölk, nötter, tofu och tempeh.
3. Fett
Fett tjänar till att upprätthålla kroppstemperaturen och öka absorptionen av vitaminerna A, D, E och K. Källor till hälsosamma fetter inkluderar olivolja, fiskolja, rapsolja och avokado.
4. Omega-3
Omega-3-fettsyror används som antiinflammatoriska föreningar som också kan öka immuniteten och spela en roll för att öka barns intelligens. Källor inkluderar blöt ansjovis, havskatt, sardiner, tonfisk, lax och fiskolja.
5. Vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler är användbara i kroppens återhämtningsprocess, ökar kvaliteten och kvantiteten av bröstmjölk, upprätthåller immunförsvaret, fördelaktigt för barnets tillväxt och utveckling och påskyndar sårläkning.
Bra källor till vitaminer och mineraler är gröna grönsaker, frukt, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt (mjölk, yoghurt, ost) och kosttillskott.
6. Järn
Järn tjänar till att öka produktionen av röda blodkroppar och förhindra anemi. Du kan få järn från nötkött, kyckling, spenat och andra gröna grönsaker.
7. Kalcium
Kalcium hjälper till att upprätthålla bentätheten hos ammande mödrar och stöder även tillväxten av den lillas ben. Bra källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter och mörkgröna grönsaker som broccoli och spenat.
Vilken mat eller dryck bör undvikas?
- Alkoholhaltiga drycker.
- Mat och dryck som innehåller mycket enkla sockerarter, till exempel läsk, godis och snacks som söta kakor. Detta tabu måste hållas, särskilt för mammor som fött barn med kejsarsnitt och har speciella medicinska tillstånd som diabetes.
- Koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och choklad behöver egentligen inte helt undvikas, men de måste begränsas. Så du behöver inte dricka mer än två koppar kaffe om dagen.
Är det sant att ammande mammor ska äta mycket?
I princip behöver varje kvinna balanserad näring bestående av kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler. Emellertid behöver ammande mödrar ytterligare 400 kcal näring per dag.
Tja, det betyder inte att du är fri att lägga till ris och tillbehör till ditt hjärta varje gång du äter. Det du bör vara uppmärksam på är typ och dagliga näringsbehov hos ammande mammor. Ja, tillsätt inte vårdslöst ris och sidorätter, men var uppmärksam på vilka näringsämnen som har uppfyllts och vilka som inte har gjort det.
Dessutom behöver ammande mödrar också känna till olika källor till effektiv mat och dryck för att öka produktionen av bröstmjölk, såsom:
- Gröna grönsaker som katuk och spenat
- Morot
- Nötter
- Mjölk
- Papaya
- Havregryn (vetegröt)
- rött ris
- Kyckling-, fisk- eller köttbuljongsoppa
- Mineral vatten
- Färsk fruktjuice
Vilka är de rekommenderade ätreglerna efter förlossningen?
Förutom att vara uppmärksam på typen av mat efter förlossningen måste du också förstå de olika rekommenderade ätreglerna så att näringen fortfarande är uppfylld men kroppen inte fortsätter att expandera. Kolla in reglerna nedan.
- Ät lite men ofta för att hålla kroppen pigg under dagen.
- Ät regelbundet.
- Variera din dagliga kost, men ät inte för mycket.
- Upprätthåll vätskebalansen genom att dricka minst 8 glas vatten per dag.
- Dessutom rekommenderas starkt att hålla sig aktiv hela dagen som ett försök att förhindra att kroppen expanderar åt sidan.
Vad händer om du inte är uppmärksam på näring efter förlossningen?
Du är i riskzonen för olika tillstånd som:
- Återhämtningen är inte optimal.
- Lätt trött och svår att koncentrera sig.
- dåligt humör, tenderar till och med att uppleva baby blues syndrom och förlossningsdepression.
- Sår från förlossningen som inte läker.
- Svårigheter att återställa vikten till det normala.
- Kvaliteten på den producerade mjölken är inte bra.
- Om du inte vill uppleva de olika tillstånden som har nämnts är det ett tecken på att du från och med nu måste vara uppmärksam på näringsämnena från maten du äter.
Tänk på att vanan att äta hälsosam och näringsrik mat inte bara är obligatorisk efter förlossningen. Denna vana måste tillämpas varje dag i ett försök att starta en hälsosammare livsstil. Kom igen, börja uppmärksamma näringsintaget för moderns hälsa och den lillas bättre utveckling.
