Att springa fasta kommer inte att störa den smidiga produktionen av bröstmjölk (ASI) hos ammande mödrar. Det är därför det faktiskt inte finns något förbud för ammande mödrar som är fysiskt vältränade att fasta en hel månad. Men ingen tvekan. När du fastar under den här amningsperioden vill du verkligen fortsätta att ge tillräckliga mängder bröstmjölk till din lilla, eller hur? Tja, låt oss titta på sätt att hålla bröstmjölkproduktionen jämn även när du fastar.
Tips för att öka mjölkproduktionen under fasta
Så länge du är frisk och kan fasta medan du ammar så går det faktiskt bra.
Anledningen är att kvaliteten på bröstmjölken fortfarande kommer att bibehållas eftersom kroppen har sitt eget sätt att anpassa sig även utan att äta och dricka i cirka 13 timmar.
Intag av makro- och mikronäringsämnen som du äter i gryningen och iftar, kommer att delas upp utifrån deras behov.
En del används och lagras som kroppsenergi, medan resten kommer att ges till barnet genom bröstmjölken.
För att mjölkproduktionen ska förbli optimal och smidig under fastan, här är några tips du kan göra:
1. Tillgodose vätskebehov under sahur och iftar
Genom att lansera från Australian Breastfeeding Associations webbplats, kan allvarlig brist på vätska eller uttorkning få bröstmjölk att minska.
Som ett resultat kommer förhållandena säkert att hindra amningsprocessen för din lilla.
Det är möjligt, mängden producerad mjölk kan vara mycket mindre eller inte lika mycket som vanligt.
Om så är fallet kommer naturligtvis barnets mjölkintag att vara mindre än optimalt för att tillgodose deras dagliga behov.
Dessutom kan uttorkning också störa normala nivåer av salt, socker och olika andra viktiga mineraler.
Detta tillstånd kommer att göra olika funktioner i kroppens organ störda, det kan till och med orsaka dåliga effekter på kroppen.
Därför bör du, trots att du fastar, fortfarande dricka mycket vätska i gryningen och iftar för att tillgodose kroppens vätskebehov.
På så sätt kan mjölkproduktionen fortfarande uppfyllas ordentligt under fastan.
2. Få tillräckligt med vila
Inte sällan upplever vissa ammande mödrar sömnbrist när de fastar.
Det beror på att de måste vakna mitt i natten när bebisen är hungrig och vill äta, för att sedan vakna igen för att äta sahur.
Brist på sömn gör vanligtvis att ammande mammor sover mindre och blir lätt trötta.
Försök därför så mycket som möjligt att optimera din vilotid varje dag.
Att ta lite tid på sig att ta en tupplur efter att du har avslutat amningen hjälper dig åtminstone att behålla mjölkproduktionen medan du fastar.
3. Öka amningens varaktighet och frekvens
När du ammar kommer kroppen naturligt att stimulera nerverna i bröstvårtorna att trigga släppa ner reflexen.
Släpp reflexen är ett tillstånd när musklerna i bröstet drar ihop sig, så att mjölken är redo att släppas ut för barnet.
Släpp reflexen kommer att frisätta två typer av hormoner, varav en är oxytocin.
Hormonet oxytocin är ansvarigt för att få brösten att dra ihop sig, vilket gör det lättare för bröstmjölken att komma ut. Dessutom är det nödvändigt att öka frekvensen av amning.
Du bör amma var 3:e timme, om du är på jobbet och det inte går att amma direkt till ditt barn, försök hitta tidluckor för att pumpa bröstmjölk var 3:e timme.
Eftersom produktionen av bröstmjölk i kroppen kommer att följa reglerna "tillgång och efterfrågan“.
Detta innebär att brösten kommer att producera mer mjölk när barnet också ammar oftare, eller pumpar enligt ett schema.
Det är därför ju oftare eller längre du ammar ditt barn medan du fastar, desto mer mjölk kommer att produceras.
4. Konsumtion av mat som stödjer amning
Vissa typer av mat tros hjälpa till att starta bröstmjölksproduktion.
En av de välkända matkällorna tack vare dess fördelar i bröstmjölksproduktion är grönsaker, särskilt grönsaker med gröna blad, såsom katukblad, moringa och spenat.
Dessutom anses mandel, kikärter (kikärter), sesamfrön, olja eller linfrö (linfrö) och ingefära också vara bra för att hjälpa bröstmjölksproduktionen.
Du behöver inte oroa dig, eftersom den naturliga smaken av matkällan inte kommer att påverka smaken på mjölken som barnet dricker.
För att göra det enklare kan du bearbeta dessa matkällor till läckra rätter till frukost eller iftar.
Tänk dock på att konsumtionen av mat för att starta bröstmjölksproduktion under amning också måste åtföljas av
Yrsig efter att ha blivit förälder?
Gå med i föräldragemenskapen och hitta berättelser från andra föräldrar. Du är inte ensam!
