Vem gillar att äta fisk? Det smakar inte bara gott, fisk visar sig också ha många hälsofördelar. De goda nyheterna, detta gäller även patienter med diabetes (diabetes), du vet! Så, hur bra är fördelarna med fisk för diabetiker och vilka typer av fisk kan du välja? Kolla in hela recensionen nedan, kom igen!
Fördelar med att äta fisk för diabetiker
Sedan den första har du kanske varit bekant med att äta fisk som en av de dagliga matmenyn.
Den utsökta smaken gör fisken till ett tillbehör som är lätt att bearbeta till olika typer av rätter, allt från stekt, ångat till grillat.
Dessutom är fisk känd för att vara rik på fördelar för både barn och vuxna. För, skaldjur aka skaldjur det är en näringsrik källa till vitaminer och mineraler.
Jo, för er som har diabetes ingår fisk i en av de livsmedel som rekommenderas för diabetespatienter, ni vet!
Vilka är effekterna av att äta fisk för diabetiker?
1. Fördelaktigt för hjärthälsa
Den första fördelen som kan erhållas är att behålla din hjärthälsa.
Visste du att personer med diabetes löper högre risk att utveckla hjärtsjukdomar än friska?
Ja, inte bara påverkar blodsockret, diabetes ökar också blodflödet. Detta kan leda till högt blodtryck, vilket i sin tur kan leda till hjärtproblem.
Du behöver dock inte oroa dig. Att äta fisk, särskilt de som innehåller mycket omega-3-fettsyror, kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar från diabetes.
American Heart Associations webbplats rekommenderar att du äter fisk två gånger i veckan för ett hälsosamt hjärta.
Det skulle faktiskt vara ännu bättre om du väljer fisk med omega-3-innehåll.
2. Minskar risken för inflammation
Fisk ger även andra fördelar i form av minskad risk för inflammation för diabetiker.
Personer med diabetes kan inte producera eller använda insulin i kroppen på rätt sätt. Detta kan resultera i en större risk för inflammation.
Innehållet av DHA och EPA, som är typer av omega-3 i fisk, kan skydda din kropps celler från inflammation, särskilt blodkärl som direkt påverkar hjärtsjukdomar.
3. Kontrollera blodsockernivåerna
Som diabetiker måste du verkligen vara medveten om vad du kommer att konsumera. En liten måltid kan påverka dina blodsockernivåer.
Lyckligtvis har fiskkonsumtion inte någon större effekt på blodsockernivån. Faktum är att fisk skulle kunna hjälpa till att kontrollera den.
En studie av British Journal of Nutrition undersökte effekterna av konsumtion av fet fisk hos 68 överviktiga vuxna.
Resultatet, deltagare som åt fet fisk upplevde en minskning av blodsockernivåerna jämfört med deltagare som åt mager fisk.
Typer av fisk som är bra för diabetiker
Tja, nu vet du vad är fördelarna med att äta fisk för diabetespatienter.
Inte bara bra för blodsockerstabiliteten, fisk minskar även risken för hjärtsjukdomar på grund av diabetes och svåra inflammationer.
Vilka typer av fisk är då bra för diabetiker att äta?
1. Lax
Lax är känt för sitt höga innehåll av omega-3-fettsyror.
Genom att äta lax kan du undvika risken för komplikationer till följd av diabetes.
2. Tonfisk
Förutom lax är tonfisk också bra för konsumtion av diabetespatienter.
I likhet med lax är tonfisk också berikad med omega-3 som är bra för att minska inflammation och bibehålla blodsockernivån.
Var dock försiktig med att välja den tonfisk som du kommer att konsumera. Det beror på att vissa typer av tonfisk kan ha förorenats med farliga ämnen från avfall.
3. Makrill och makrill
Andra typer av fisk som rekommenderas för diabetiker är makrill och makrill.
Båda är från familjen Scombridae som också fortfarande är släkt med tonfisk.
Både makrill och makrill innehåller mycket omega-3-fettsyror och protein.
Detta kommer säkerligen att ha en bra inverkan på hälsan hos ditt hjärta, blodkärl och blodsockernivåer.
Tja, det är fördelarna och typerna av fisk som är bra för diabetespatienter. För att få de bästa fördelarna rekommenderas det att du äter fisk genom att koka, ånga eller grilla den.
Att lägga till för mycket olja och andra kryddor kommer faktiskt att minska näringsinnehållet i det. Dessutom bör du inte äta fisk i överskott.
För att veta portionen och hur ofta du kan äta fisk på en vecka kan du rådgöra med din läkare.
Lever du eller din familj med diabetes?
Du är inte ensam. Gå med i diabetespatientgemenskapen och hitta användbara berättelser från andra patienter. Anmäl dig nu!
