När du är skadad eller lider av vissa sjukdomar måste du kontrollera dig själv och söka vård på en vårdcentral. Denna handling har blivit en naturlig och normativ sak. Så är fallet med ditt psykiska tillstånd. När du är deprimerad, står inför en allvarlig livsbörda eller har vissa psykologiska tillstånd, bör du omedelbart söka hjälp genom att ta psykologisk terapi. Det finns många typer av psykologisk terapi och de brukar underlättas av en psykolog, terapeut eller psykiater. En av de vanligaste psykologiska behandlingarna är kognitiv och beteendeterapi (KBT).
Vad är kognitiv och beteendeterapi (KBT)?
Kognitiv och beteendeterapi (nedan kallad KBT) är en gren inom psykoterapi som syftar till att förändra dina tankeprocesser (kognitiva) och beteende till det bättre. I denna terapi kommer klienten att mötas ansikte mot ansikte med terapeuten för att utforska roten till problemet. Efter det kommer klienten och terapeuten att arbeta tillsammans för att förändra klientens tankesätt och beteende enligt det förväntade målet.
Till exempel kan en storrökare inte komma ifrån rökning, särskilt när han är stressad. I KBT kommer terapeuten att bjuda in klienten att inse att hans tankemönster, nämligen rökning kan lindra stress, är ett felaktigt tänkesätt och behöver ändras. Efter det kommer klienten att tränas i att bilda ett nytt positivt beteende för att ersätta det gamla skadliga beteendet. Istället för att röka kommer klienten att vara van vid lätt träning och ta djupa andetag när stressen slår till. Detta kan göras med en mängd olika tekniker, från att berätta en historia för en terapeut, skriva en dagbok eller koppla av.
Tillstånd som kan behandlas med KBT
KBT är en kraftfull terapi för att behandla olika psykologiska störningar. Denna terapi bör dock inte tillämpas på personer som har psykiska utvecklingsproblem eller psykiska funktionsnedsättningar som är ganska allvarliga. Här är några exempel på psykiska störningar som kan behandlas med KBT.
- Depression
- Ångeststörningar
- Beroende (alkohol, droger, cigaretter, hasardspel, etc.)
- Fobi eller psykologiskt trauma
- Multipel personlighet
- Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- Ätstörningar (bulimi, anorexi, etc.)
- Sömnstörningar (sömnlöshet, delirium, etc.)
- Stress på grund av arbete, personliga relationer och andra påfrestningar
- Sorg över att ha förlorat en älskad eller att skilja sig
Fördelar med KBT-terapi
KBT är en psykologisk terapi som är ganska populär jämfört med andra terapier. Detta beror på att KBT erbjuder många fördelar som inte erhålls från andra terapier. Här är några av dess fördelar.
1. Det tar inte för lång tid
Jämfört med andra terapier såsom psykoanalytisk terapi eller interpersonell psykoterapi, utvecklas kognitiv och beteendeterapi vanligtvis snabbare. Detta beror på att KBT fokuserar på ditt nuvarande tänkesätt och beteende. Samtidigt behöver andra terapier vanligtvis utforska problem du upplevde som barn eller tidigare händelser.
2. Förhindra drogberoende
Vanligtvis kommer terapeuten inte att ordinera mediciner som antidepressiva medel, sömntabletter eller lugnande medel för att hjälpa till med beteendeförändringar. Detta beror på att ditt tänkesätt verkligen är tränat för att bli instinktivt återställt, inte på grund av hjälp av droger. Resultaten kommer att bli mer uttalade på sikt. Dessutom är det mindre troligt att du upplever biverkningar eller beroende av droger.
3. Teknikerna som lärs ut kan tillämpas ensamma för livet
KBT har en mycket tydlig struktur och är lätt att följa. Så även om du har avslutat din terapisession kan du tillämpa dessa tekniker för att kontinuerligt ändra ditt tänkesätt och beteende. Till skillnad från andra terapier, nämligen hypnoterapi eller psykodynamisk terapi, som kräver att du kommer in i det undermedvetna, är KBT mer praktiskt och kan användas ensam utan hjälp av en terapeut.
Nackdelar med KBT-terapi
Även om det är mycket fördelaktigt för den mentala hälsan, betyder det inte att KBT passar alla. Följande är några av anledningarna till att KBT är mindre effektivt för vissa personer.
1. Kräver ett mycket starkt engagemang och självmotivation
I denna terapi krävs att klienterna har ett starkt engagemang och självmotivation till förändring. Anledningen är att teknikerna som tillämpas i KBT inte är tvångsmässiga. Terapeuten kan endast ge vägledning och råd, men klienten måste själv få till de önskade förändringarna. Klienter måste vara villiga att öppna upp och tillämpa de tekniker som terapeuten lär ut. Om du går med i KBT bara för att någon annan tvingas till, är det nästan omöjligt för en klient att uppnå önskat resultat.
2. Mindre effektiv för dem vars psykologiska tillstånd är ganska komplicerade
KBT kan inte behandla flera psykiska störningar samtidigt. Det är alltså svårt för personer med mer än en psykologisk störning, såsom PTSD och ätstörningar, att uppnå riktade förändringar. Terapeuten och klienten måste först fokusera på ett problem. Detta är dock svårt eftersom vanligtvis en psykologisk störning är mycket nära relaterad till andra störningar.
3. Fokusera bara på individuella faktorer i nuet
Kognitiv och beteendeterapi riktar sig mot ett mycket specifikt problem, nämligen dina egna nuvarande tanke- och beteendemönster. Faktum är att ibland externa faktorer som din familj eller sociala miljö i hög grad påverkar bildningen av ditt tänkesätt och beteende. Likaså med de händelser som du upplevt tidigare. Tyvärr är dessa externa faktorer inte så bearbetade i denna terapi.
LÄS ÄVEN:
- 5 psykologiska fördelar med att lyssna på oroliga sånger
- Se upp, stress på grund av arbete kan förkorta livet
- 5 ohälsosamma beteenden utlöst av stress
