Någon gång i ditt liv kan du möta sorg som ett resultat av förlusten av en älskad eller när du står inför en katastrof. Men låt dig inte bli för insvept i sorg eftersom det kan påverka din hälsa. Lär dig hur du hanterar sorg nedan.
Vad händer med din kropp när du sörjer?
Starta journalen Primärvårdens följeslagare för CNS-störningar , sorg är ett uttryck för sorg, olycka, förlust av hopp och en känsla av hjälplöshet. Detta är en normal reaktion på en skrämmande eller nedslående händelse.
När man förlorar någon eller något är det naturligt att sörja. Trots det, låt dig inte fastna för mycket i dessa känslor.
Försök att hitta sätt att hantera din sorg eftersom det kan orsaka hälsoproblem.
Om den tillåts dra ut på tiden, kan sorgen över den plötsliga förlusten av något eller någon du älskar leda till psykiska störningar.
Med hänvisning till Mailman School of Public Health inkluderar några psykiatriska störningar som kan uppstå på grund av sorg:
- depression,
- alkoholberoende,
- ångestsyndrom (ångest),
- panik ( panikångest ),
- posttraumatisk stressyndrom (PTSD), och
- fobi.
Hur hanterar man sorg?
Här är några tips som hjälper dig att hantera sorg och saknad.
1. Ge dig själv tid
Det är naturligt att du först inte omedelbart accepterar eller inte tror på det tillstånd av förlust eller katastrof som du står inför. Speciellt om det händer plötsligt.
Lansera Journal of Death and Dying , sorg har 5 stadier, nämligen:
- förnekande (avslag),
- arg,
- kompromiss,
- depression och
- reception.
Från dessa stadier visar det att du kan behöva gå igenom olika känslomässiga omvälvningar som ilska, depression och besvikelse för att äntligen kunna acceptera tillståndet av förlust.
2. Uttryck dina känslor
Kanske är du en sluten person och är ovillig att uttrycka sorg. Men för att återhämta dig snabbare, undvik att dölja dina känslor för länge.
Att hålla fast vid känslor och låtsas vara stark är inte ett effektivt sätt att hantera sorg över förlust. I själva verket kommer det bara att skada dig mer.
Var därför ärlig mot dina känslor och släpp ut dem i tårar eller kanske ilska. Att gråta kan vara fördelaktigt både fysiskt och mentalt eftersom det hjälper till att lindra ditt hjärta och dina känslor.
3. Uttryck dina känslor på ett kreativt sätt
Försök att uttrycka din sorg genom att arbeta. Förutom att kunna hjälpa till att övervinna sorg, kan det också föreviga dina minnen med nära och kära.
Om du tycker om att skriva, skriv om förlusten i en dagbok eller ett brev. Du kan komma ihåg aktiviteterna eller orden från en älskad i anteckningarna.
Du kan också prova andra metoder, som att måla eller rita personens ansikte, rama in hans favoritobjekt eller komponera en låt om dem.
Du kan också prova enkla metoder som att förvara fotot i ett hängsmycke eller en ram och sedan placera det på ditt skrivbord. Så du kan känna att den personen fortfarande är med dig varje dag.
4. Ta hand om din fysiska hälsa
Hermioni N. Lokko från Massachusetts General Hospital sa att känslor är nära relaterade till en persons neurologiska funktion eller nerver.
Fysiska och känslomässiga tillstånd kan påverka varandra. När du är i god fysisk kondition kommer du att må bättre känslomässigt.
Som man brukar säga "mens sana in corpore sano"Vilket betyder att i en frisk kropp finns en stark själ. Att ta hand om din fysiska hälsa kan stärka din själ och hjälpa dig att hantera sorgen efter en förlust.
Följ därför en hälsosam livsstil som att sova tillräckligt, äta rätt och träna. Hälsosamma aktiviteter kan hjälpa dig att leva ett bättre liv.
5. Sök stöd från familj och vänner
Sorgen blir bara värre om du möter den ensam. För att övervinna sorg, be om stöd från dina närmaste som familj och vänner.
Lita på att de runt omkring dig kommer att känna sig uppskattade när de tillfrågas om hjälp.
Berätta för dem vad du behöver. Familj och lojala vänner kommer att vara dina största supportrar, kanske ger dig en axel att gråta på eller hjälper till att ordna en begravning.
6. Gå med i gemenskapen
Sorg kan få dig att känna dig väldigt ensam. Om närvaron av familj och vänner inte räcker för att hantera smärtan av förlust, försök gå med i en specifik gemenskap.
Du kan kontakta lokala sjukhus, härbärgen, begravningsbyråer och rådgivningscenter för att hitta stöd i ditt område.
Å andra sidan, att hjälpa andra har den extra fördelen att du mår bättre. Det är ett faktum att dela berättelser kan hjälpa alla.
I mycket svåra fall av sorg kan du behöva rådgivning hos en psykolog eller psykolog.
7. Gör roliga nya aktiviteter
Ett annat sätt du kan försöka hantera sorgen över en förlust är att prova nya aktiviteter. På så sätt kan ditt sinne distraheras och inte lösas upp i långvarig sorg.
Du kan prova på roliga aktiviteter för att lindra stress och sorg som camping, resor, trädgårdsarbete, matlagning och så vidare
Du kan också prova nya rutinaktiviteter som att ta matlagningskurser, fortsätta skolan, lära dig fotografera, starta ett företag och så vidare.
8. Kom närmare religionen
Religion kan vara fördelaktigt för mental hälsa. Därför, för religiösa människor, kan man övervinna sorg genom att komma närmare Skaparen.
Gör andliga aktiviteter som att be, meditera eller gå till en plats för tillbedjan. Tillbedjan kan göra dig lugnare och mer optimistisk inför livet.
Följ med dina nära och käras avgång med böner. Var säker på att den olycka du upplever är en del av Guds öde som har skisserats för mänsklighetens bästa.
